哪些食物含有镁，以及为什么有规律地使用它们是非常重要的？

食品被认为是完全平衡的前提是规则的，不仅是脂肪，蛋白质和碳水化合物含量。 不要对维生素和矿物质忘记这一点很重要。 普通事实上 食物中含有镁， 钾和周期表中的其它元素，许多人甚至不知道。 但他们缺乏会严重影响健康和全身。 什么是食物中存在的关系，例如，镁和某些疾病的发展？ 审议关于这一主题的更多信息。

症状与慢性缺镁的后果

与钾和磷配合， 痕量元素提供了心脏和神经组织的兴奋性整体的有节奏的工作。 因此，缺乏镁的主要影响对血压水平和“主引擎”的正确操作。 频繁的 心脏节律紊乱， 肌肉痉挛和抽搐可能是这种微量元素的缺乏的最初迹象。 风险群体是糖尿病患者的个人和具有受损的肾功能。 慢性疲劳综合症 和持续的精神和心理超负荷，造成紧张的情况下，都不会受益。 其后果是非常危险的：睡眠障碍，便秘， 在心脏，破坏 疲劳，烦躁不安。 为了避免这种情况，你需要知道哪些食物中含有镁在满足正常的身体功能的数量。 好熟悉的规则，根据年龄和性别。

镁的每日需要量

营养学家和生物化学同意必要每天摄入这种元素。 成人足够的镁300-400毫克。 在这个时代，这个速度略有降低 - 高达250毫克。 有它在妇女怀孕和哺乳期间的需求的一些特点。 对于未来宝宝的全部力量和他的母亲的存在是必要的饮食1000至1200年毫克的镁。 在儿童中，这一数字各不相同，这取决于年龄，从140到350毫克。

如何选择菜单，其产品中含有足量的镁？ 它是可以通过饮食来提供日常的要求，例如，几片 黑面包 每天。 或吃更多的食物，如坚果，药材，豆类，玉米，肝，兔或小牛肉肉类，巧克力，奶酪，海鲜，奶酪，鸡蛋。 有关此微量元素的浓度的更多信息可以在下面找到。

包含哪些食物中镁大量？

数据列于表原则上减少由大至小的呈现。 我们列出含有大量镁的食物。

其他产品含有少量的镁。 请根据给定的信息的每日菜单。 在罕见的情况下，医师可以通过片剂分配药“饱和”镁生物体。