减肥锻炼臀部 - 另一种方式来对她的身影工作

每个女人都希望拥有完美的身材。 但为了有一个美丽的身影，就必须付出长期的努力。 所有早就了解，对于魔法药丸和奇迹按摩器的所有提案 - 但只有一个童话。 但要得到一个非常显着的结果，将在健身房挥汗如雨，而不是一个月。 但它是值得的。 此外，很多女性想在大多数情况下，修复甚至整个身体，只有少数几个地方，如髋关节。 正是为了这样的情况下，有特殊的程序，一组由健身和健美操的著名教授开发的演习。

这种局部减肥不是一件容易的事，因为它是臀部是最-问题最多的领域上工作需要巨大的努力。 还有的减肥臀部许多方案，但我们会考虑只有一个，最有效的一种。

因此，首先考虑这样的本地培训的所有优点，然后锻炼和减肥臀部。

重要的是要记住，减肥臀部的原则是必要的，任何本地培养的重要执行，因为它可能更强大的运动，达到最大负荷。 这将使练习减肥臀部最有效的地方培训复杂。 你得到令人难以置信的快速和高质量的结果，如果你很好地每次锻炼布局。

有效的练习减肥 臀部。 培训计划

训练每周两次都要进行。 级次可以改变每个小时。 一切都取决于你和你的愿望，很快甩开过剩克和毅力。 一旦你已经在这方面越来越有经验，但仍希望不断强身健体，锻炼可以达到每周四次。

训练开始了强制热身，这应持续约3-5分钟。 这个地方你选择的人，但你甚至可以从事户外活动。 然后强制跳绳。

在那之后，我们进入主复杂，其前可能有点运动对心肺功能的机器。

减肥大腿练习包括：

1.座蹲。 骨盆的宽度腿，每个手放在对侧肩部，棕榈，放脚并联。 开始蹲在吸气，呼气时站起来。 我们正在重复的最大数量。

2.运动 - 大腿外展。 趴在你左边的地上。 脚，其位于膝盖处的地板弯曲。 大腿应保持平直。 提起他在另一个方向肘部身体。 现在，我们需要提高吸气直腿向上，吐气省略。

3.弓步倾斜住房。 为自己一条腿集，鞋头后面的第二组。 我们瘦了身体前倾。 现在，吸气弯曲前腿和倒向前方，呼气，伸直腿变直。

4.运动 - 髋关节的伸展。 我们下跪，手掌为自己。 呼气，抬起右腿弯曲，吸气时放下腿回落。 重要的是要记住是不弯腰。

5.延伸臀部从仰卧位。 我需要躺在你的背部。 把你的手放在身体两侧。 吸气提高骨盆向上呼气忽略其原来的位置。

而这组简单的练习持续进行的培训将让你轻松摆脱多余的体重，然后不断保持自己的最佳状态。 这些练习的减肥臀部训练不仅 在髋部和臀部， 以及背部的所有肌肉。

如果你每周训练持续了几次，一个月通知你的大腿有明显的减肥效果。 你进去，你一定会得到满意的最终结果。