养殖哑铃卧倾斜板凳上：设备的行使及执行

在俯卧位哑铃育种手 - 理想的运动，以彻底通过位于顶部的胸肌的一部分工作。 不过不要误会，这只是下限和哑铃举手。 还有就是针对胸部肌肉工作的正常充气运动的特殊技术。 在错的培训方式可以极大地伤害身体 - 从肩关节的损伤，肌腱断裂。 在正确方法的通胀 胸部肌肉 用哑铃养殖双手将进一步讨论。

养殖哑铃卧：初始位置

为了开始观看并不足以刚躺下，你首先需要在一定的角度安装一个替补。 最容许倾斜角度为30-45度，如果我们把地板的起点。 它要牢记的是，替补席上的高角度升高，更多的负载将落在胸肌是很重要的。 为了锻炼不要压低期间身体花费一点点解除底垫。 腿要很好稀释（宽肩），牢牢uperevshis在地板上的脚。

在仰卧位的肩膀，头部和臀部进行板凳上练习时应该接触板凳离不开回来了，它应该是在整个锻炼顺利。 此外，在课堂上脚应始终保持在相同的位置 - 或移动它们离开地板不能。

一些关于胸肌

胸肌被分为几种类型。 首页-大 胸部肌肉 跨越，导致手身体，向内打开它，以及调节他的手的骗子。 小胸肌（三角形，大型副本）拉动的前进方向上的刀片，并把她下来。 如果手是固定的，低筋充当吸入。 前 锯 类似的大环，其与金刚石一起环绕躯干，压制刮板于此。 除了在练习这些主要肌肉涉及更多与以下内容：三角洲肌肉的前部，三头和前齿轮，klyuvovidnoplechevaya和肘部的肌肉。 当稀释哑铃卧在工作中还包括关节 - 尺骨，肱骨和肩胛骨边缘。

我们开始从事

螺柱哑铃躺在倾斜长凳上开始以将它们输出到上部位置。 在进行这项工作叶片减少，但肘部不应该被纠正，直到结束。 当半屈臂，负荷分布在肌肉，但不与它的关节上所有的重量放下。 哑铃应该保持平行于对方，并在运动中，以确保他们在任何情况下都不要碰。 哑铃的手，拿一个普通的抓地力，在乳房上方融合。 这需要深吸一口气，随后呼吸停止。 在这个时候，这让养殖哑铃躺在长椅上 - 手的严格直立双方离婚。 你需要放弃对胸部的水平。 在呼气时，哑铃被再次提出。 建议呼出的运动中最困难的部分，或者已经经过哑铃再次在乳房移位。

听意见

这次演习是指“拖影”的范畴，而不是按重量比那些执行更容易选择“推” .Poetomu哑铃 卧推。 在这种情况下，锻炼的形式发挥比负载的重量更显著的作用。 执行育种手哑铃卧，运动员给人的肌肉强大的统计负担。 肘关节的角度不改变，直到训练结束。

在最低点弯曲手臂，就可以显著简化运动，但是这将是一个正常的卧推。 也将有无济于事滋生直接手 - 这不仅效率低，而且非常痛苦的。 危险的过强降低弯头的 - 它显著增加了在肩关节的负担，并且会导致肌腱断裂。 在这种情况下，并发症可能是如此严重，这项运动将不得不参与。

值得记住

什么是类时呼吸停止？ 它有助于控制哑铃运动，帮助身体保持在一个稳定的位置。 如果将上述哑铃他尽可能地接近对方，将达到大肌肉的最大降低。

躺在斜面台阶选育哑铃与固定脚进行，以免失去平衡。 大误解的事实是，如果你迅速提高你的手，锻炼的效果更好。 那种没有。 在高速行驶时失去了正确的执行形式，使得抽搐光滑均匀的运动，这意味着运动员将恢复正常再zhimam。 在这个练习的主要标准考虑平滑性和一致性。

常见错误

表演养殖哑铃卧，这是值得记住的几个要点。 培训的胸部肌肉是紧密联系在一起的三头肌，但把他们在一天内是不可能的。 交替练习对身体的这些部分，运动员收到明显的优势。 它由以下-当天 锻炼胸肌 三头肌得到一个小负荷。 一个NAA第二天，当他们完成 练习三头肌， 胸肌，反过来，将有一个休息。 错误的假设，如果你马上给重负载 - 效果会更好。

新人进行养殖哑铃不建议超过每周2次撒谎 - 锻炼之间的最小其余的应该是2天。 在培训过程中就足够了1-2的练习进行不超过2-3套。 作为新手的运动员和有经验的运动员建议先从哑铃压力机培训，然后，是一个小热身肌肉，移动到斜面台阶上哑铃的滋生。