体操膝。 理疗Bubnovskaya博士

膝关节是最困难的，在人体运动之一。 它可以承受更大的负荷及跑，跳，走等运动过程中执行重要的功能。 它安排膝关节是相当困难的，因此，在新陈代谢和血液循环，任何违规行为都反映在他的组织的状态。 膝关节的功能也受到各种伤害，增加负载和退化过程中的身体随着年龄的增长。 所有这一切都导致多种疾病的发生。 其中的治疗最有效的方法是体操膝盖。 这是做医生开特殊的训练非常重要。

联合行动的侵犯

膝关节的结构是非常困难的。 特别是 关节 的骨头，大量肌肉和韧带的允许在不同的方向运动的关节。 这种联合有一个特殊的弹性软骨 - 半月板，这为他提供了缓冲性能和破坏保护骨骼。 膝盖的运动可能是由于肌肉 - 韧带装置。 此外，在这一点上，通过大量的神经和血管。 这一切使得膝关节是身体的压力，伤病等影响，很容易受到伤害。

在这一点上，最常见的发展性疾病，如关节炎，骨关节炎，滑膜炎，滑囊炎，肌腱炎，扭伤等。 膝关节功能的恢复 - 漫长而复杂的过程。 因此，治疗这些疾病的必须是全面的。 的流动性和病痛的医生干扰的原因检定后规定各种治疗。 这种治疗膝关节 联合演习 是最有效的。 毕竟，恢复肌肉和韧带，软骨弹性下班回来，并停止骨组织的破坏是最好的专项练习帮助。

体操任务

特别复杂的运动疗法显著改善肌肉骨骼系统的性能。 他任命的医生，所有的练习都单独选择，取决于疾病，患者的年龄及整体健康的类型。 体操膝盖执行以下功能：

• 它加强了肌肉;
• 增加了韧带的弹性;
• 它改善组织的血液循环和新陈代谢;
• 提高关节的灵活性;
• 在膝盖减轻疼痛。

就业的基本规则

膝关节体操应该由你的医生开处方。 事实上，根据病理运动的方式应有所不同。 我们必须特别小心损伤后膝盖的负荷，骨关节炎，急性炎症过程。 但一组练习正确的选择 - 这还不是全部，适当参与是很重要的。 有一些规则，这将使膝关节有益的运动疗法：

• 会议应定期，至少30分钟，每天通常建议服用2-3次，10-15分钟;
• 这个治疗过程中应至少持续一个月，并在某些情况下，操做所有的时间;
• 演习顺利进行，没有突然的动作，并在联合重物;
• 在训练开始时的载荷应该是低的，练习用低强度进行并逐渐增加它应该是;
• 第一，重复的次数应该是3-5倍，逐渐他们需要提升到10-15;
• 不能避免在课堂疼痛的出现;
• 在培训结束时，您需要休息膝盖 - 躺下，伸直双腿，然后进行简单的自我按摩，并采取对比淋浴。

禁忌开展健身房

用于膝关节的运动疗法是处方用于各种病症的治疗的主要方法。 但并不总是锻炼允许的病人。 有时候，你必须寻找其他方式来恢复关节。 体操是禁忌以下情况：

• 高血压;
• 在升高的颅内压;
• 在疝气的存在;
• 患者的血液病;
• 在严重的心血管疾病;
• 当温度升高时;
• 在感染性和炎性疾病;
• 在手术后的第一个月;
• 在内的关节急性疾病;
• 化脓性炎症;
• 在强直的存在。

膝骨关节炎的最佳运动

此疾病的特征在于受损的量和滑液，软骨破坏和关节活动的限制的组合物。 在骨关节炎的初期是体操有助于改善血液循环，恢复功能，以及膝盖。 专项练习强化肌肉，缓解痉挛和阻止疾病的进展。 你甚至可以搞疾病的急性期，但只有在医生监督下。 对于骨关节炎膝关节体操可以包括这样的练习：

• 趴在他的背上，旋转脚，旋转它们，拉着脚跟向前，伸展小腿肌肉;
• 从同一位置又提高直腿;
• 然后拉腿弯曲在膝盖到胃;
• 在缓解有益的工作“自行车”;
• 坐在椅子上，摇腿，弯曲，校直膝。

静态运动， 膝关节

在骨和软骨大量动态载荷的破坏的情况下，可能是有害的。 强化韧带和肌肉不紧张本身可使用静态练习关节。 此外，在端部位置的延迟应该是40-60秒。 它不应该引起呼吸太多的压力和干扰。 对于膝关节静态运动，可以锻炼包括骨关节炎：

• 容易发生抬腿从地板15厘米，与膝部弯曲它;
• 坐在椅子上，拉直交替之一，然后另一条腿，它们抬起离开地面，并保持在该位置;
• 站立并保持手的支持，坐起来对他的脚趾，然后脚跟，所以停止了一会儿。

由法C. Bubnovskogo体操

一位著名的医生，执业物理治疗方法，认为，恢复膝关节功能只可能与体育的帮助下，无需使用药物。 Bubnovsky博士创建一组特殊的帮助恢复膝关节的健康的所有疾病。 它从该演习是在特殊的模拟器进行传统锻炼疗法课程主要区别。 但你可以在家里处理，采用橡胶弹性带。

复杂创建 Sergeem Bubnovskim， 有助于接缝的通过改善血流量和组织营养和去除肌肉痉挛的恢复。 它包括只能在专家的监督下进行专项练习：

• 碎冰风圈压缩。 在这种状态下，仔细地降落到他们，走几步，靠在椅子上。
• 从他的膝盖站立的位置整齐地需要坐在你的脚后跟上，保持手的支持。 第一更好下棉卷或折叠垫包围，逐渐减小其厚度。 明智的做法是，以确保您在这个位置上5-6分钟的逗留。
• 坐在直腿弯腰在地上，抓住脚和手指拉向自己。 它应该觉得自己像一个拉伸小腿肌肉。
• 趴在你的肚子，双腿微屈。 帮助自己与他的手，尝试脚后跟压到臀部。

力量训练Bubnovskaya

这种类型的负荷的期间膝关节疾病的发展的初始阶段示于缓解。 经过努力锻炼有助于增强肌肉，促进血液循环和组织营养。 只有咨询医生后，执行它们，因为在某些情况下，这些负载可以伤害。 为了执行强度练习Bubnovsky医生建议在弹性带的形式使用的橡胶阻尼器。 一端安装到脚踝，其他 - 对于固定支撑或通过手持。 您可以执行这些练习：

• 趴在她的肚子，弯腿的膝关节，克服阻尼器的阻力;
• 另一方面固定带，该腿在膝盖处弯曲，有必要拉直;
• 趴在你的背部和弯曲的腿，固定减震器;
• 坐在地板上侧为被固定的减震器，铅和把他的腿，打破其电阻的支持;
• 站立，弯曲的腿，试图触摸脚跟臀部。

什么是坏的膝关节

在这个地点各种病理中未示出的任何负载。 有一些练习，可能是有害的，甚至更多的破坏关节软骨。 膝关节体操不应包括跳跃，跑步，锻炼上一个固定的自行车。 非常有害的他们倾斜与旋转，深下蹲，弓步和膝关节的屈曲强相关的其他压力。

专项练习正确执行，可以帮助恢复流动性，缓解疼痛和炎症。 体操 - 是阻止疾病的进展，恢复你的膝盖健康的最佳途径。