Oksisayz肚子。 Oksisayz：练习减肥腹部和腰部

在这一点上促使了大量的培训课程，其目的是帮助摆脱不必要公斤。 此外，每年有越来越多的系统正在勤奋性能真正发挥作用。 这种方案的数目包括oksisayz教训，谁想要摆脱额外磅之间，他们越来越受欢迎。

什么样的设备

该方案的主要原理是一种特殊的 呼吸练习。 它的目的是改善新陈代谢，消化和血液循环。 非常锻炼即使对于未经训练的人是简单和方便，这是不从事这项运动。 这些谁培训了这个技术，除了有 减肥， 开始加强关节和肌肉系统。 由于氧的富集组织变得健康的皮肤外观。

有人可能不相信，但该技术确实是oksisayz有效性，并在图中的第一个变化变得可见已经在第七堂训练课，而天足以让过程长达20分钟。 效果比出现从在体育课甚至更快。 有人比喻此方法Bodyflex复杂oksisayz，但不同之处在于有呼吸和运动相结合，从而花在练习较少的时间。 此外，在训练这些会议涉及更多的肌肉。 有趣的是，一个人选择，在身体的任何区域做出特别强调纠正。

技术不仅提高了按

健身教练说，肚皮oksisayz在这方面的工作了削弱肌肉的最佳选择。 即使是一个正确的呼吸已经发挥了重要作用，而且对身体低迷产生积极的影响。 有了正确的设计斜应变和直 腹肌 同时进行。 这减少了训练时间，你不必把钱花在一个领域的努力，再其他。 掌握了这种技术，每次吸气时和呼气人感到腹部肌肉的紧张。

开始之前

起始胃“oksisayz”之前，有必要进行小试了 如何正确地呼吸。 穿好衣服，这样的事情不会与运动干涉。 就拿椅子（坐）一个舒适的位置。 一只手搁在他的胸口，第二个 - 在胃中。 尽量呼出所有的空气，其次是一个非常深呼吸。 现在出来透透气。 如果排出后掌已成为接近脊柱，并在空中将其再搬走 - 你腹式呼吸。 它被认为是正确的。 但大多数人平时呼吸“乳房”，因为这往往有健康和体重增加相关的问题。 这是因为呼吸不深入到肺部，至少进入空气。 通过学习腹式呼吸，或至少是基本掌握了它，你可以大大提高你的病情。 要做到这一点，你需要掌握一套特殊的 呼吸练习， 它提供设备oksisayz。

学会呼吸

这是没有必要启动练习，而无需学习正确的呼吸。 只有在这个过程几乎是自动的和大脑不会忙着思考如何保持到这个节奏，你就可以开始执行oksisayz肚子。 因此，整个方案分为四个阶段执行：

1. 重要的是要真正的微笑，放松你的胃是很重要的。 它通过鼻子深呼吸执行，并且所述空气需要填充胃。
2. 现在，你需要很好的拉伸臀部的肌肉，并尝试“拉你”的臀部。 腹部和应变，并因此进行了三次以上的呼吸，这将补充肺部的空气“拐角”的其余部分的下部。
3. 她的嘴唇拉长“吹口哨”如果你吹蜡烛。 通过口空气急剧呼气，帮助胃（诱惑他的肋骨）。
4. 为全面掌握的空气被进行三次呼出。

通过重复这些步骤四次，你让一个周期。 在执行这一集的呼吸运动，它不倾斜你的头是很重要的。 当你吸气时，应该保持微笑。 在此之后体操的工作，你就可以开始训练。

呼吸细微之处

重复每个周期，一定要记住以下几点：

• 在吸气过程中不能解除你的肩膀和胸部。
• 后面总是平坦。
• 多做深呼吸，已经对空气控制，因此不出来。

导师玛丽娜·科尔帕恩

玛丽娜·科尔帕恩 - 是一个合格的健身教练。 此外，她是塑身和领先的电视节目的专家。 还以作者身份发表呼吸练习玛丽娜·科尔帕恩，这立即得到了球迷。 这种技术是在分娩后对自己试过，她加了几公斤。 由于oksisayz她上了双方摆脱脂肪，它不坐在一个特殊的饮食。 在其整个节目的阿森纳摆脱多余的体重。 它包括腹部“oksisayz”的经验教训，臀部和双手。

侧伸展

要进行必要的弯曲，同时膝盖尽量保持骨盆在相同的位置。 它开始呼吸练习，并在同一时间，右手去在你的头上，使身体倾斜到左侧。 这一立场为四个呼吸周期。 在各侧通过同样的运动四举行。

当执行这一段经常犯错。 例如，没有必要拉身体前倾，或腰部不会获得所需的负载。 此外，不需要动摇，给锻炼复杂化。 这是腰部肌肉重要的是降低了尽可能多的，而且它并不一定紧张你的上臂，并把它。

锻炼“狮身人面像”

要直接行使腹部肌肉需要翻转他的腹部，伸展在地板上的前臂。 我们正在努力达到，从尾骨到下巴的肌肉的怀抱。 这种伸展只要四个周期oksisayz技术求生存。 针对腹部练习 这种需要控制，因为许多正在慢慢地开始“翻转”飞人负载，而实际上我们的目标不是要打气他的肩膀，并拧紧机。

锻炼“火箭”

躺在你的背部，你需要将手指拉你的头和弹力袜后面。 它执行呼吸练习玛丽娜·科尔帕恩四个周期。 共4打盹。 当你运行你不应该集中于脚趾。 最主要的感觉像在我的肚子的事实，胳膊和腿伸向远方收紧腹直肌。

使出浑身解数

这个练习可以让你的工作背部和腹部的不仅面积，而且大腿。 要做到这一点，下跪，不把他们。 由于臀部的推动力适合骨盆向上。 背面是光滑的，并符合头部和膝盖的顶部保持。 手被显示在胸前，并提出了臀部微微翘起向后运动。 背面是不圆。 它呼吸练习。

几个改进

由于这种方法是一种新颖的，很多减肥提出了一些问题，所以你开始进行减肥复杂oksisayz之前，它是知道一些细节有用：

• 第一个教训不应该是长 - 不超过15分钟。 如果你感到头晕，不用担心，这是正常的。
• 通过这种方法不一定不断呼吸，但如果你并不难，那么最好是要坚持下去了一整天。 如果你是出在国内，你可以做一些呼吸练习，并不一定伴随他们的体力活动。
• 演习期间，最好不要停顿。 例外的是新人。 第一个星期，你可以慢慢培养。
• 每次锻炼应在具有足够通风的房间来完成。 我们在努力，以填补他们的肺部空气清新，这是非常重要的。
• 每天训练。 而此时应该oksisayz演习进行30或更多次的重复。 休息不应该。
• 进食后不能做的。 这将需要三个小时。 演习结束后只允许在一小时吃。
• 你只能在六周后分娩后做。 但这只是如果他们有没有并发症过去了。 这需要医生的会诊。
• 要认真地做好所需的光区，应增加装载和运送超过30次。
• 虽然训练的实施时间，你可以选择你自己的，好吧，如果是早上。

如果你有脊椎疝气，类不是禁忌，但必须避免运动，你需要“扭转”身体。 在其他疾病应及早就医。