镁的日常率为人类

镁是身体许多过程的正常过程所必需的。 他只做食物。 不断消耗，不积累。 因此，有必要每天到达一定数量。

镁的日常规范取决于人的性别，年龄和健康状况。 在现代社会，往往有矿物质缺乏。 特别是镁的缺乏。

普通的均衡饮食可以填补这种微量营养素的几乎所有需求，但问题是现在越来越多的人吃错了方法。 毕竟，半成品，精制加工食品中不含足够的微量元素。

镁在身体中的功能

该元素对于适当的代谢过程，对于营养物质的同化是必需的。 没有镁，正常的性能是不可能的。 毕竟，它具有以下属性：

• 是骨质量的50％
• 改善呼吸系统状态;
• 参与心中的工作;
• 镇定神经系统;
• 规范消化系统的工作;
• 改善女性性器官的状况，有助于适当的怀孕过程，调节激素背景;
• 参与血液凝固过程;
• 作为每个细胞的能量来源;
• 有助于同化某些维生素，例如B ₆ ;
• 参与钙和钠的代谢。

当你需要增加镁量时

该元素调节钙和钠的平衡。 它有助于心脏和神经系统活动的正常化。 如果身体每天摄入镁，就有助于预防心脏病发作和中风，抑制冠状动脉心脏病的发展。 该元素改善了心脏肌肉和其他器官的平滑肌肉的状态。 镁的另一种方法可用于支气管哮喘，支气管炎，血压升高。

它也参与钙摄入骨组织的过程。 没有它，身体不会从食物中吸收钙，并发展肌肉骨骼系统的各种疾病，例如骨质疏松症或关节病。 因此，镁也可用于牙齿。

此外，镁对碳水化合物代谢有积极的作用，调节血糖平衡。 它积极与胰岛素相互作用，改善其同化，因此糖尿病患者是必要的。

妊娠期间，日增重，增重后，严重疾病，酒精中毒，体力消耗增加。 老年人有必要刺激细胞再生过程。

镁在产品中

这个元素的日常规范主要从食物进入身体。 因此，为了调节矿物质的代谢，有必要知道哪种产品含有最多的矿物质。 大多数情况下，观察低热量饮食或少吃蔬菜和水果的人感觉到缺镁。 毕竟，其中大部分是植物来源的产品：

• 在谷物中，特别是稻米，玉米，麦麸，燕麦，荞麦，黑麦面包;
• 豆类，豌豆，扁豆;
• 蔬菜 - 西兰花，胡萝卜，甜菜;
• 水果和浆果，特别是香蕉，桃子，草莓;
• 坚果 - 杏仁，花生和腰果;
• 绿豆，特别是菠菜，罗勒和洋葱;
• 可可，苦巧克力;
• 在南瓜，向日葵，芝麻的种子。

但这个元素也是动物来源的产物。 镁的日常规范可以包含在牛肉，鸡肉，牛奶，奶酪，鲱鱼，鸡蛋中。

如何防止镁损失

但并不总是这个元素被产品适当吸收。 即使饮食含有足够的镁，其日剂量取决于许多因素，身体可能会经历其缺陷。 为了避免这种情况，有必要排除造成损失或误解的原因。

首先，这是过量消费的酒精饮料，浓茶和咖啡。 熏制产品，脂肪肉，大量动物脂肪也会干扰镁的吸收。 烟草烟雾和压力也有助于降低水平。

一些药物会干扰微量元素的同化或加速其从体内的排泄。 这些是抗生素，避孕药，利尿剂，皮质类固醇。

观察到镁的大量损失，出汗增加，小肠慢性疾病，生理失调，化疗，某些化学物质中毒。 其水平降低是由于肾衰竭，蠕虫病，糖尿病，酒精中毒，r r病。

当镁缺乏时会发生什么？

如果这个元素的数量不足，进入食物的身体或者由于某种原因不能吸收，那么在健康状况可能会有各种违规：

• 血压波动;
• 违反心脏;
• 肌肉痉挛
• 脆发，指甲;
• 皮肤敏感性受损，麻木，刺痛;
• 发展尿路或胆石症;
• 免疫力下降;
• 有烦躁，各种恐惧症;
• 头痛;
• 抑郁症，睡眠障碍;
• 注意力下降和注意力集中;
• 消化系统的干扰

镁的规范

大多数镁都包含在软组织中 - 特别是肌肉。 很多它也在骨头。 总的来说，身体含有约25g的这种元素。 镁的日常规范约为0.5克，每天必须每天进行一次。 确切的剂量取决于年龄，性别和健康状况。

儿童需要的镁量最少。 新生儿拥有从母亲继承的矿物质储备。 但是他们逐渐消费了。 因此，婴幼儿每天需要从50毫克增加到70毫克。 随着儿童日常镁标准的增长和发展增加，年龄为3年300 mg。 大多数这种矿物质需要14至18岁的青少年 - 从360至410毫克。

在成年人中，这种矿物的需要取决于性别，年龄和健康状况。 30岁以下妇女的镁日常标准为310毫克。 但随着年龄的增长，它轻微上升，以确保心脏，神经系统和肌肉骨骼系统的正常运作。

而在怀孕期间，镁的需求急剧增加。 现在一个女人应该提供这个元素不仅是她的身体，也是一个不断成长的婴儿。 因此，在怀孕期间，在哺乳期间，镁规范增加到500毫克。

正常生活的男性需要更多的这个元素。 因此，您需要确保食物供应足够的食物。 男性镁的日常规范为400毫克至30岁，年龄在420毫克左右。

孕妇每日镁

怀孕期间，女性需要维生素和矿物质的增加。 毕竟，他们花在宝宝的需要上。 如果观察到镁缺乏症，则怀孕或残疾发生严重并发症可能发生在儿童中。 可能有呕吐，可能会发生流产。 在孩子缺乏这个微量元素的关节和心脏缺陷的病理发展。

因此，此时女性镁的日常规范增加了一倍半。 身体必须每天至少收到450-500毫克这个微量元素。 而且由于不可能用食物提供这样的数量，因此建议使用额外的药用产品，例如“Magne B ₆ ”。

镁的制备

在某些情况下，如果不可能确保矿物质与食物充分供应，以及随着需求的增加，医生可以开药。 最常用的药物有：

• “Magne B ₆ ”是使体内电解质平衡正常化的复杂制剂。
• 如果这种微量元素不足，则规定“Magnesol”。
• 如果镁的缺乏影响了心血管系统的工作，则使用“Magnerot”。
• “添加镁”不仅使代谢过程正常化，而且还调节了心脏的工作。

服用药物时，应遵循医生的建议。 通常情况下，这种药物需要长时间处理 - 至少一个月。 为了确保平板电脑尽可能好，应在饭前一小时服用。

过量镁

尽管这种矿物质对生命来说非常重要，但其过量的数量可能是危险的。 如果不可能用食物过量，那么在适当的测试后，根据医生处方，只允许额外摄入药物和矿物质复合物。

使用泻药或抗酸剂也可观察到过量的镁，严重脱水或肾衰竭。

过量镁的后果可能是肌肉无力，直至瘫痪，嗜睡，嗜睡和心血管系统的破坏。 有时也有恶心，腹泻，食欲不振，血压强烈下降。 在最严重的情况下，可能会发生昏迷或心跳骤停。