锻炼以增加家庭的效力（复）

这不是什么秘密，在40岁之后，相当多的现代男性（有时甚至更早）开始遇到困难亲切自然。 相反，它是内心深处的秘密：但愿从朋友或同事的人知道你是今天未能在床上！ 因此，几乎人类的一半强的所有代表宁愿保持沉默这样的问题，让事情漂移。 而白白！

我们正在寻找的人惹的祸？

很流行的看法，他说，压力大，周边环境，城市生活，饮食不均衡，肥胖的疯狂的节奏，甚至外观不再年轻的同伴 - 是谁的错，你想要什么！ 当然，不是没有：现代生存的负面因素导致男性的身体状态和减弱的本能。 不过，按照惯例，在许多情况下，仍然可以进行校正，并试图纠正这种情况，甚至对自己，而不诉诸适当的医生。 其中一个方法实际上运作 - 体育锻炼，以提高效能，这将在本文中进行讨论。 他们不是太困难，多数力量，甚至人们很长一段时间已经抛出一个哑铃和跑步，锻炼和运动。

锻炼以增加效能在家

这似乎只是一些你需要：启动定期执行。 但在这里，在第一阶段，许多人都面临着自己的懒惰，无能组织锻炼，以增加足够的规律性和效率效能。 可与多种因素有关，其中的尴尬和缺乏时间和恐惧嘲笑他人的干涉。 这里有一些提示，以制定执行的习惯 体育锻炼 ，以增强每天的效力，不顾自身的情绪和眼角打量批评者。

成熟的技巧

1. 醒来后提前一个小时（或者至少半小时）。 在此期间保存，从睡眠时间带走，你可能会慢慢进行所有必要的设置，并为今后的工作或服务做准备 工作日。
2. 上周末，尽量选择性质和存在，在孤独，在高浓度下，你可以执行的体育锻炼，以增加效能最有效的。 而结果也不会等待太久！
3. 掉落一些习惯，为你的身体很有害的。 其中是吸烟和过量饮酒（大量特别是啤酒），暴饮暴食（特别是在睡前），久坐的生活方式。
4. 尝试做更多的运动，走路，不要留在原地。 如果你有很长一段时间坐下来工作，例如，一台电脑，那么你需要不断的改变位置，或建立一个特殊的设备来上班站了起来。

已经这么小，看似常规的变化和饮食习惯，摆脱不良的生活习惯，可导致效力和渴望性的显著增强。 和锻炼，以增加人的效力补充和支持作用。 而现在直接去最技术。

下载PC肌

在人体内从耻骨到骶骨延伸的肌肉，和用作用于肛门和邻近器官腔中的支持。 然而，这是受重要的肌肉神经控制性器官和肛门，而且是一种发电机的 性能量。 因此，抽它，我们将能够增添活力生殖器。

运动№1«拉”

原文：你可以坐在你的脚后跟上，椅子上或垫子。 最主要的是，背面为光滑，身体的肌肉放松。 为了形象需要清楚地想象到这种肌肉的位置（例如，看在人体图谱通过互联网搜索引擎）。

执行：使劲有关的肌肉三秒，没有更多的（开始）。 如果没有，那么你可以以一秒反正开始，效果会和你逐渐增加时间。

持续时间：做多10套而已。 作为执行的结果应该出现的印象，骨盆拉升（感觉好像肌肉假想单杠拉）。

当此肌肉更强，并能在有规律的运动，每周发生，你可以增加每组的持续时间为10秒。 但是，不要再砍它厉害，最好是逐渐增加的电压。 对于非常先进：该课程可以降低到每天300上拉！

变化：平躺和站立

1. 对于懒惰或谁甚至不能坐下因健康原因，也可以提供同样的练习仰卧位的选项。 你必须躺在你的背部和稍微弯曲你的腿和推动。 身体的肌肉应处于放松状态。 其余的 - 的建议，实现相同。
2. 常设还可以通过泵送所述PC肌（其特别适用于采用高男性）接合。 我们除了安排腿。 拉紧肌肉上面，好像我们需要中断排尿的过程。 所述方法于胃的构件，睾丸被偏压高于平时。 保持10秒的位置。 呼吸 - 不延迟，我们自由地深呼吸。

深蹲

有很好的效果，并用双臂张开普通下蹲。 只有当有必要稍向外转，双脚微微的地方，在一个位置做体育锻炼，以提高效能（ - 在上面的照片）停止。 另一个非常重要的这一动作舒展时， 臀部的肌肉。 脚不是从地面分离，并且运动本身是要坐下来深足。 在下部位置应变臀部时被延迟几秒钟。 然后 - 慢慢伸直双腿。 重复多达20次。 但不习惯这样的负载可以艰巨。 让我们试着开始与至少5个全蹲。

骨盆的旋转

众所周知，所有的运动能改善骨盆区域的血液循环。 执行30-40次，每个方向站立，幅度较大。

夹石

试想一下，你有你的双腿之间 - 一块石头或一个足球。 收紧你的腿部肌肉，因为如果你持有它（两腿分开在立姿），随访10组，每组3-5秒。 随着时间的推移，一个假想的石压缩持续时间可以增加。

拱

仰面躺下。 双臂放在身体两侧。 升高和降低地板上方骨盆。 背部被按下。 执行第10次。 然后，执行时间可以延长。

设置的体育锻炼，以增加效能

在这篇文章中，我们已经给只有几个最基本的练习男性潜在的恢复。 他们在世界的不同卫生系统开发了种类繁多。 但是建议：不要传播，并与上述至少启动。 相信我，对于普通的人，谁已经忘记了什么是正常的体育锻炼，这将是十分有效的。 而最重要的是：在复杂和经常（最好是早晨和晚上）进行所有的练习。 只有这样，你会觉得对就业产生持久的影响。