慢跑和它的种类

据科学证明，慢跑是非常有效的，也是最重要的是-免费的，可以在允许加强身体和改进，以及的方式减肥。 他对许多器官和我们的身体系统有积极的作用。

在任何年龄显示缓慢，间歇慢跑。 此外，他们可以在一年中的任何时间，几乎在任何天气情况下实现。 改善机体的功能，这是完全熄灭它，使强大和坚韧。 只有一个运行的帮助下，可在日常生活中需要长期持续的活动和运动技能。

根据您想要达到的结果，通过运行，你可以处理他们在晚上和早晨。 运行在上午将睡眠后醒来，给肌张力，并给予积极的情感收费了整整一天。 另外，早晨慢跑能刺激消化系统，推出所有的工作 的重要 器官。 而且由于采用了当晚的运行，你可以轻松地摆脱了全天累积的压力。 它也有助于一个强大而健康的睡眠。

但为了，干什么运行和取得积极成果，你需要记住的主要原则 - “中庸”的 不长的慢跑会不会得到预期的结果，如果你运行的时间过长，有可能实现一个积极的影响，而不是它的系统，这些系统需要充分活动身体疲劳和抑郁等功能。 慢跑约30分钟的最佳时间。

如何正确地运行，什么 类型的赛车 呢？ 除了通常来看，有许多不同种类的它。

例如，运行楼梯早已得到普及，以提高色调和美丽的身影的有效手段。 他们追赶，你把腿部，臀部和腹部的大好形式下，你的心血管系统永不死机。 说谢谢你，这么研究和呼吸系统。 毕竟，很多时候你们每个人必须同时爬楼梯注意到气短。 如果经常慢跑楼梯，易于清洁，音量将增大。

运行的另一不那么有用类型 - 用所述加权运行。 但它本质上是专为专业运动员。 毕竟，如果运动员表现出这样做的时候，不加权的指标将数倍更好了良好的效果。 加权的作用，可以作为携带背包或具有一定重量的哑铃，和被放置在所述主体（腿，手臂，腰部）的不同部分的特殊附件。 新手跑腿或那些对他们来说重要的慢跑专业成就，增重剂是没有必要的，因为他们给了非常大的额外负担。 但摆脱多余公斤这样的设备 - 这就是你需要的。 但是，不要从第一届中使用它们。 在训练权重的开始可能只会损害新人-如膝盖和关节损伤 脚踝。 而使用各种类型的加权的一个重要的规则：运行系统，逐步增加自己的体重。

有许多不同类型的比赛：有氧（最有效的减肥），厌氧（加速度），慢跑（一种有氧慢跑的速度很慢），fartlek（在运行过程中速度和转速的变化），易fartlek和冲刺跑。 在任何情况下，无论运行，这种培训的类型，如果你遵循专家的建议能让你的身体一个大忙。 运行 - 和保持健康！