跑百米：男女常态

比赛选手吸引观众在古希腊。 这就是奥运会，包括那个在舞台上运行的竞争程序。 一个阶段是等于192.27米。

现代竞技体育提供了100米的距离。斯普林特是流行不仅在专业运动员。 运行达100米（规格取决于年龄，性别， 职业 选手） -的强制性计划的一部分， 体育锻炼 中小学生，大学生，军人和所有谁关心自己的健康。

运动的特点

运行一百米指冲刺（短距离）。 运动员在跑步机上快速移动，氧化还原反应在他们每个人的本体进行没有氧（厌氧条件）。 在比赛中速度的开始堆积在终点有所降低。

在运行过程中的血液没有时间做一个血液循环的大圆圈，达到腿部肌肉。 氧气不会落入肌肉组织，所以身体上工作的老股票。 在能源供应肌酸ATP。

冲刺跑刺激心脏，发展的速度和速度耐力，帮助燃烧多余的脂肪。

设备

演习包括四个阶段：起步，加速，移动距离和整理。 从低开始克服，其被细分成常规的，拉伸的，收敛性和窄的短距离。 正常启动 - 这是起跑线和一个到两个脚块之间的时间间隔。 对于初学者的距离增加小腿的长度。

如果从起始行到第一块的距离等于两个或三个脚，但与第一焊盘连接至所述第二 - 半到两年的脚，是适当的谈论的扩展开始。 方法开始等于从起跑线一个半脚和一个第二止动块。 窄启动：从所述第一至所述第一柱和起跑线之间polstopy较小间隔的第二焊盘的距离。 选择由功率开始确定 腿部肌肉 的运动员和运动员对信号做出反应的能力。

在比赛前给出的命令“准备好了！”。 运动员发生在跑步机上，在于他的脚在股票，手（拇指和食指） - 在地面起点线，背后站立腿在他的膝盖上升。 背部挺直，目光朝向前方。 两臂伸直肘部，脚尖跑步机的尖峰。

当听到命令“注意！”，运动员提高骨盆和移动重心的手和脚的中心。 在该位置，所述流道是像一个压缩的弹簧。 他等待下一个命令启动。

在命令“GO！”（或拍摄的声音），亚军同时从地面和从后方脚垫推动武器。 它摇摆运动，其休息靠在靠背垫的脚后拉直前脚。 双手反向移动，虽然有些教练建议开始与同样的动作上运行。 这有助于在比赛开始积极移动。

开始加速从15 30米持续。 它克服了距离运动员，略微倾斜的躯干。 手臂运动是充满活力和清扫。 根据运动员运行从整流干线的距离。 从地面分离用弯曲的腿进行，在飞行阶段减少臀部。 大力双手紧紧地工作到身体。 身体是放松的，紧张的肌肉，它必须是现在的效果。

技巧运动员就在于，保持运行的终点线，但即使有经验的选手最后米克服慢。 保持速度增加的工序数，臂的运动的强度。 的距离被认为是当竞争者触摸与身体的任何部位终点线完成。 最常见的是胸部或肩部。

由于比赛是在“运行百米”一节中举行。 10.4秒的男性和11.6妇女体育硕士。

“百米”为小学生

跑步是理想的孩子的和谐发展。 当执行循环运动训练心血管系统，血压稳定。 美国科学家研究证实，该学生更好地冲刺。

通常情况下，锻炼与高开始执行。 弟子成为起始位置。 在命令“注意！”学生运动停止，并表明愿意跑。 移动开始在跑步机上一样可以命令“去！”第一个完成一个谁在别人面前会触及终点线的假想平面。

年轻的学生和青少年克服30距离60米，在高中，速度和速度耐力跑的强制性标准测试是100米。 标准的学生：男生 - 13.8，14.2，15.0; 女孩 - 16.2，17.0，18.0。

100米大学

高等教育精确的标准是不可能的，因为大学在他们的专长不同。 如果我们不是在谈论体育大学或军校的“百米”（高办学）标准将大致相同11年级的学生。 在体育学院接受了12.8秒的结果和14.5男孩 - 女孩。 军事学校去的家伙跑13.6 14.2秒的距离。 对于女孩的时间提高到16和16.6秒。

作为教育的要求，让学生变得越来越复杂，在非高学校运行达100米（对学生的指导方针）建议12,8-13,4秒男孩和15,3-16,0 - 公平性。 这些数字是有所不同的专门机构。

军人的标准

这是很难想象如果没有良好的体型战争。 武术和使用武器，慢跑官员或士兵的弱，指挥不力无法执行军事任务。 因此，人员的身体素质 - 对军队的领导特别关注的主题。 军官身体素质的检查程序包括跑步100米。 为军规，取决于年龄，是13,0-13,8秒评为“优秀”，13,4-14,6 - “好”和14,2-15,2 - “满意”。

就业的主要时期

放学后， 中等专业 以上学历，在部队曾担任，这个年轻人得到了一份工作。 在这个时候，一些人继续从事增进健康的体力活动或运动，有人身体活动在过去和仍在运行100米，负载率只能保持在内存中。

在体育和医生专家认为，最好是继续解决，因为演习是对心脏，呼吸系统有好处，促进耐力的发展，给人以力量遇到困难和解决的问题。

在保持形状的显著角色扮演跑一百米。 每日慢跑甚至可以帮助减肥，但你需要咨询医生之前的训练。

我应该从事的休闲体力活动要注重标准是什么？ 肯定的回答是困难的，因为每个人 - 个性。 有人标准似乎太容易了，有人赚复合由于其结果不符合标准一致。 因此，运行100米，这是相当高的标准，应该由一个单一的规则进行：如果明天的结果会比今天更好。 应该是对你自己和你的健康，而不是平均指标引导。

不过，你应该知道的标准，至少自我教育。 明智的做法是找出哪些成就被赋予运动类别和标题。 因此，标准的100米（男子）：

• 3位：12.94;
• 2放电：12.04;
• 1位：11.44。

比例为100米，女性也依赖于技巧：

• 3位：15.04;
• 2放电：14.04;
• 1位：13.24。

世界纪录

为“百米”，由唐Lippinkot安装在1912年，第一个世界纪录克服了10.6秒的距离。 后来成为冠军凯尔文Smiz（9.93），卡尔·刘易斯（9.92），勒罗伊·巴雷尔（9,9）赛恩·博尔特（9,69）。

1988年妇女的世界纪录保持者成为弗洛伦斯·德洛雷斯·格里菲斯，跑100米10.49秒。 在此之前是最好的埃弗兰·阿什福德，但其结果0.27秒人低。

禁忌慢跑

跑步改善健康，但这些类并不适合每一个人。 因此，无论距离长短运行的计数器所有那些谁从心血管疾病（慢性衰竭，缺陷），高血压困扰。 同样在 跑步机 不离开脊髓损伤和急性期慢性疾病的人。

在运行过程中健康的国民需要监测健康状况，并调整负载。 这是更好，如果课程将有经验的教练的指导下进行。