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跑步减肥。 在场馆运行间隔

有很多练习,以帮助你减肥。 其中的重要场所占据的 区间运行。 这是很容易学习和执行 - 没有特殊的条件是必要的。 你可以改变和增加负载,改善其形状和多余的脂肪由于采用了灵活的培训系统中燃烧。 每天慢跑可以让你把整个身体的语气,忘记了自己的问题,加强对心血管和呼吸系统。 许多人认为,减肥的最佳运行 - 的间隔运行。 让我们来看看,如果这是真的吗?

基本原则

这项工作的一个重要原则是,速度是不断变化的。 当一个人运行,而无需改变速度,身体适应的负载,并且其有效性被降低。 在当速率是不断变化的情况下,自适应是不可能的,并且因此燃烧更多的卡路里和减小的重量。

此外,在运行短期加速允许收紧腿部的所有肌肉群。 这可以让你不用花太多的时间和金钱上的额外培训。 你可以训练更多的,如果没有足够的时间作为补充运行两个或充电,或分开。 当然,在后一种情况下,需要增加负担,更加小心慢跑,有效地开发和减肥。 好吧,如果运行只是训练的一部分,不花这一切的力量。

如何进行减肥运行

间歇跑只是一些规则获悉相当困难,即使对那些从来没有谁玩运动。 所以,这里的基本原则,其中是要学会演习是正确的,有效的:

1.需要去跑步,每周至少三次。

2.培训时间为15至30分钟,这取决于训练和任务的水平。

3.那些谁经常从事电力负荷,可以锻炼后运行。

试图运行,如果你没有你的锻炼后运行之前,有必要投入几个热身分钟。 这将使得身体压力,有助于避免不愉快的伤害。 速度和基于生物的个体特征的加速率和提前计划。 只有当一个系统的方法可以达到立竿见影的效果。

即使是那些谁曾管理的方便,在运行的时间间隔会厌烦了更迅速和这很好。 首先,当然,也有可能被肌肉酸痛。

我需要什么培训

运动可以是室内和室外,如果它的尺寸允许它。 但即使房间太小,间隔跑步机上跑步减肥会带来同样的效果。 特别发烧友谁不有 跑步机, 当场运行。 不要忘了,需要保持房间通风。 在一般情况下,专家们在大街上慢跑建议可能。 在体育场或公园减肥间歇跑比房间更漂亮,更实用。

当然,你需要在舒适的鞋子跑来跑去,尤其是在培训地点在街道上。 这是没有必要买特别的 跑鞋, 那么你可以使用任何其他的,只要他们是舒适。 在训练它来监视你的心脏速率,因此需要波轮是非常有用的。

训练过程

现在是时候考虑如何进行减肥运行。 间歇跑包括几个步骤。 让我们考虑的基本方案。 你应该轻松跑,甚至开始慢跑。 这会热身的肌肉和准备有机体随后,更严重的负荷。 步骤肺运行持续约5分钟。 现在,你需要给身体 最大加速度 ,并尝试运行,因此至少2-3分钟。 如果没有失败,你会觉得缺氧和疲劳。 如果它似乎部队都不剩了 - 你正确地做的一切。

再次加速后需要慢下来。 同时完全,你不应该停止。 你需要继续前进,带回正常的心跳和呼吸。 如果运行不工作,可以去散步,主要的事情 - 不完全停止。

当心脏率恢复正常,你需要重新开始以平均的速度运行,现在。 这个阶段的持续时间应约两倍的密集期。 然后是进一步加速到最大等。 随着时间的推移,因为身体会习惯的负荷,有必要减少恢复时间。

减肥间歇跑:程序

有几种方案,允许您创建一个锻炼方案,这样就可以有效地丢弃这些额外公斤,而不是造成伤害健康。 应该是对你的心脏速率引导。 它必须与你的个人率相比,可以增加不超过85%。

最简单和最侵入期权的行权情况如下:热身之后,你需要运行交替1分钟4分钟活跃步行。 重复这个周期至少价值4倍。

当该负载是制服,可以进行到一个更复杂的实施例2分钟以缓慢的速度运行的平均步速,然后3分钟。 根据需要重复数次。 当这样的负载是很容易,改变对快的平均速率,甚至更晚 - 慢到中等,等等。

减少慢相周期和增加的最大负荷时,它可以是相当衰弱锻炼(例如,上面描述的位),将燃烧的脂肪量很大。

不管你是什么样的阶段和以什么系统的运动总是应该的热身开始,以缓慢的速度完成一个五分钟的步行。 从高负荷到休息状态,反之亦然的突然转变可能你的病情产生不利影响。

间歇跑的男人和不同程度的负荷的女性减肥。 让你需要仔细,自己的能力和身体耐力应力的基础上,个人的锻炼计划。 任何典型的程序是不合适的,尤其是在初始阶段,因为我们都是不同的。 他们可以持续只是一个指南。

减肥间歇跑:评论

作为专家的响应,运行间隔为减肥而带来的身体色调的好方法。 非常仔细地追求这个练习中,您可以在0.5每周失去了1公斤。 脂肪燃烧锻炼后小时,所以最好的结果可以通过每天数次参与实现。

如果经常练习,间隔运行,不仅可以减肥,还能增加肌肉质量(主要是关于腿部肌肉),加强对心脏,血管和呼吸系统,以及变得更加强韧。

食品

它遵循的饮食是非常重要的。 这种训练需要显著的能量成本,大大加快了新陈代谢。 既然目的是为了减轻重量,和类需要大量的体力和大量的营养物质,你需要经常吃,但速度缓慢。

禁忌

间歇跑并不适合所有人,因为它涉及到对身体的严重负担。 找到另一种方式来减肥和增强机体的人应该与这样的问题:

1.疾病的心血管系统的。

2.疾病脊柱。

3.妇科疾病。

4.感冒。

5.加重慢性疾病。

它应该是非常细心的你的身体,并在最小疾病停止锻炼。 它区分已经出现引起任何疾病的加重的弱点,从造成生物负载常有的事改编的不适是很重要的。

结论

现在,我们已经准备好回答什么是最适合减肥的问题 - 一个区间运行或正常运行。 为此,真不如选择区间运行。 它可以帮助减肥,变得更加有弹性,并改善他们的状况。 但是,一个积极的结果只能是用正确的方法来实现。 否则,你只能做对健康有害。 尽管如此,使个人的计划和做区间运行,你可以看到,它并不困难。

正常运行 - 它是减肥不太有效的方式。 但它适合更广泛的观众。 简单慢跑测量旨在改善和保持形状多于重量损失。 因此,那些谁是害怕超载的,最好是选择一个普通的,而不是减肥运行。 区间运行中需要特别注意的状况! 而且不要忘了,健康比美丽更重要!

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