角球运动对男性有效吗？ 说明，建议和反馈

通常认为， 训练 盆底 肌肉 仅对女性有用。 当然，这种身体活动对女性生殖系统的工作产生了积极的影响，但是远不如所有人都知道，对于男人来说，柯格乐团的运动并不逊色。 为什么更强的性别的代表训练骨盆肌肉？ 这些课程带来什么好处？ 如何妥善执行凯格博士开发的练习？ 这些问题对许多男人来说是有意义的。

有点历史

美国妇科医生（1894 - 1981年）的阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel），正是因为他的运动系统训练盆底肌肉而成名。 顺便说一句，他不仅是一名医生，也是加利福尼亚大学南加州大学医学系教授。

多年来，凯格博士发现，在大多数情况下，像子宫功能障碍和压力 性尿失禁 这样常见的女性问题主要是由于会阴肌肉的弱点。 而且已经在1947年，他专利了一个特殊的模拟器，旨在改变骨盆肌肉的力量。

1950年在洛杉矶诊所进行的一项研究的结果显示，93％的患有遗尿症的患者通过定期训练和无需手术干预来克服疾病。 在这个过程中，也发现对医生制度的研究对性活动有积极的影响。 只有在以后才有可能证明，对于男同志的凯格利运动与他们的同伴一样有用。 今天，这些练习用于预防和治疗各种疾病。

凯格尔演习：功能和优点

随着时间的推移，盆底肌肉减弱，失去弹性和萎缩。 这在老化过程中经常被观察到。 但风险因素包括久坐不动的生活方式，这在现代男性中并不罕见。

胯部肌肉较弱会增加盆腔器官发育的可能性。 毕竟，减少的肌肉活动主要影响组织的血液供应，这导致流体停滞并增加炎症过程的风险。

对于男性来说，运动Keglie有很多优点，因为它有助于改善健康，增加体力和性交质量。 这样的培训不需要额外的设备，可以在任何地方执行，每天不超过15分钟，这无疑是一个积极的事情。

骨盆肌肉训练治疗和预防疾病

在演习开始之前，许多更强烈的性爱成员感兴趣的是什么样的疾病可以防止凯格系统上的课堂。 事实上，这种训练模式可以减少与小骨盆液体充血有关的任何疾病的风险。 特别是，对于男人来说，柯格乐团的运动是防止痔疮发展的无价之宝。

此外，加强盆底肌肉有助于摆脱压力 遗尿（ 身体运动期间的 尿失禁 ）。 这样一个令人不快的问题，如大便失禁，也是通过定期锻炼而消除的。 而且由于前列腺炎症通常与血液停滞和血液循环有关，所以这种训练系统是 前列腺炎 的优良 预防措施。

练习如何影响男人的性生活？

乍一看，勃起与肌肉的工作无关。 然而，凯利为男性行使对性行为的质量和持续时间有积极的影响。 为什么呢？ 事实是，阴茎的勃起是由血液流入海绵体提供的。 因此，小骨盆中血液循环的流失和流体的停滞往往会导致效力问题。 而如果在年轻的时候，这些问题并不那么明显，那么随着年龄的增长和衰老，他们往往会让人失望。

根据凯格博士的研究，定期锻炼和训练盆腔肌肉可以增加效力。 伸展骨盆肌肉的能力可以延长勃起并延缓射精。 此外，很多男士确认，这样的练习可以使性交感更加愉快和生动。

如何找到正确的肌肉？

为男性锻炼Keg需要耻骨尾骨肌肉的紧张。 是的，经验丰富的瑜伽师可以很容易地找到它，但是这里的普通人不是那么容易 - 很多人甚至不了解它的存在。 那怎么找到呢？

为了确定正确的肌肉，专家建议尝试中断排尿过程。 试图中断喷气式飞机时会发生的肌肉是需要训练的肌肉。 如果您能容易地压力肌肉和排尿排便 - 这是一个好兆头，因为骨盆肌肉正常工作，只需要小的预防性矫正。 有些男人为了伸展正确的肌肉而奋斗 - 在这种情况下，值得更多关注练习。

做运动的技巧

男子练习凯格尔（右图）可以在任何姿势中完成。 但如果这是你的第一次训练，最好躺下。 现在应用耻骨骶骨并紧紧约三秒钟。 现在放松一下，再三秒钟后，重复练习。 随着肌肉的加强，即使在行走时也可以进行坐姿或站姿。

在早期，建议每天进行10次重复练习。 但是，一旦你觉得训练给你更容易，再增加五次重复。 理想情况下，经过几个月的培训，您应该进行300次削减。

还有一个更复杂的练习叫做“电梯”。 首先切开正确的肌肉，按住他们五秒钟（这是第一层），然后使收缩更强，然后按住几秒钟（这是二楼）等。达到最大电压后，也逐步开始，逐步开始放松肌肉，每次夹紧他们几秒钟。 运动建议重复10次。

专家建议在排尿期间进行训练 - 您需要至少打5次。

参与凯格系统的男士有用的建议和意见

值得注意的是，为了达到明显的效果，Kegel系统的经验教训应该是定期和日常的 - 训练和加强肌肉的唯一途径。

此外，在锻炼期间，您需要专注于骨盆肌肉，并且只能与他们一起工作 - 在任何情况下，您不应该允许腹壁，臀部和大腿收缩。

如果由于某种原因，您无法找到额骶骨肌肉，或者如果收缩引起严重的不适甚至疼痛，那么您应该咨询泌尿科医师 - 专家将帮助您确定问题是什么。

凯格尔男士练习：见证

关于这种培训制度的反馈主要是积极的。 当然，不要指望，在第一次收缩后，泌尿生殖系统的所有问题都会自行消失。 根据Kegel计划工作的男子调查显示 ，排尿问题 的第一个结果是2-3周后出现。 2-3个月后可观察到明显的性欲改善。