腕扩展：健身器材。 腕扩展环。 如何选择扩张

有许多类型的扩展，包括针对不同的肌肉群。 区分：扩展的手腕，“蝴蝶”， 橡皮筋， 膨胀滑雪者，胸部膨胀机。

膨胀腕 - 与一个或多个弹簧模拟器也可以在模拟器中发现的橡胶环。 他是小尺寸的最流行的模拟器之一。 它可以帮助你增加 的持力 可达165公斤。 模拟器可以是不同类型的，并从不同的材料。

使用扩展器

如果使用得当腕扩展，可以建立肌肉所需的听觉感受。 模拟器加强 前臂的肌肉 和手，它也可用于肌肉损伤后的康复。 有用这个东西和运动员，在他的帮助，就可以达到最佳效果，加强力量抓地力。

对于按摩治疗只是一种必要的事情，使用了膨胀，他们的手将永远是我们的脚趾。 而且任何人将受益教练。

为什么不是所有的扩展都适合进行力量训练？

不幸的是，不是每手扩张能够给出结果。 在这个问题上并没有难事。 但它是必要选择，知道一些微妙之处。 还有一个很重要的一点 - 这是刚性的水平，具有良好的培训师为50公斤以上，是不是很好小于25公斤。

下面显示了在其上没有指定刚性膨胀橡胶。 使用此戒指，肌肉力量也不会增加。

为什么专业的扩张？

经常在体育用品商店可以发现扩展而获得的橡胶环的形式丘疹，在理论上 - 额外的按摩，或用手感柔软的健身器材。 但是，无论是从他们的预期效果？

这些谁参加每周一次的健身房运动时做杠铃举重15之前进行的，不管一个人多久没有参与，也不会为一个方法做100-200次重复。 同样的原则也使用了膨胀时适用。

常规的橡胶环和存储的简单扩展器通常不足以用于一个好的结果负载30-40公斤。 负载的成年男性是不够的，这些类型更适合儿童或妇女。

这些模拟器仍然可以使用，一个人，但仅作为热身，热身的肌肉，然后使用专业的扩张具有较高的负载。

如何选择培训的扩张？

本机是各种，但有一个你需要注意的最重要的特征 - 这是硬度。 该值以千克测量。 如果刚度30公斤，你会完全压缩扩展器将需要完全一样重量的应用。 以下是主要的类型：

• 经典膨胀器或橡胶环。 曾经有在苏联很常见的，今天几乎失去了它的普及。 使用非常简单，价格低廉。 这个模拟器有一个固定的刚性，这通常不超过25公斤，这是非常小的一个完整的锻炼的成年男性。 压缩环不舒服，首先，将是疼痛。 它可以由儿童或热身使用。
• 扩展春天。 外观酷似螨。 它代表两个手柄，其通过一弹簧连接。 这个腕膨胀机可以是与不可调的转向（以改变刚度的能力）。 一大利好可调的，因为它可以作为一个热身，露出低刚性，以及全面锻炼，露出了刚性。

• 钢扩展。 这些仿真有利地使用的专业人士。 刚性可以达到160千克自然新手这样模拟器不是下力。 刚性，它们有时也可调整的和不可调整的。 买手更难它可以找到或大型体育店或专门的网上商店的扩展。

扭转和可调扩展

各种扩展的可分为两大类 - 扭转和可调。 扭转物种有一个固定的负载，很少有例外，有的可调负载步骤。 我们进行的比较分析，这些群体。

外形尺寸

扭转在这种情况下，更方便，但重量更轻，而且容易调节。 您可以轻松地随身携带无论你走到哪里。

负载

对于一个完整的锻炼扭转扩展需要三种不同的模式 - 热身，训练和有针对性的，因为他们有一个固定的负载。 为了热身，你可以使用更便宜的选择 - 橡胶 - 在一个环的形式。 通过购买橡胶膨胀，你会得到热身教练，所以对于训练和有针对性的方法。

价格

上述扭转的成本控制模拟器的成本，但是，人会很多可调扭力取代你。

便利

在扭转扩展有一个缺点，它处理和弹簧在不同的平面，因为这个原因，压缩它用一只手总是比其他的更方便，但你能习惯一切。 在可调弹簧模拟器和手柄在同一平面上，所以他们是方便左右手使用。

品种扩展器

在材料和设计上的差异模拟器：

• 橡胶扩展器（如下所示的画面）。 刚性这些模拟器的不同，平均为5至25公斤。

• 金属和塑料的模拟器。 第一实施方式：由相互连接的塑料或特殊的弹簧机构两个把手。 这个模拟器是舒适，易于握持。 刚性也并不是很高，一般可达25公斤，因为塑料是不是很耐寒，适合热身。 具有重复计数经常见面。 第二实施例：该工具手柄是相互平行的，并且运动 - 在它们之间。 此膨胀器（手动）外观类似于标准测力计的手腕。
• 钢扩展。 模拟器的形状象钳子。 严格性程度可以是从45公斤到160千克不同。 因为它们的影响大的负荷，较不耐用材料 - 诸如塑料或橡胶，将无法正常工作。

手腕锻炼的刚度

硬度 - 是最重要的特征描述腕扩展，它以千克表示。 即，刚性 - 是必须施加的力，这将完全压缩模拟器 - 使得两个模拟器把手触摸，或橡胶环的两侧。

如果你设定了一个目标 - 增加握力，跑步机的选择，一定要观看的刚性程度。 该工具，这是不上市，你将是无用的。

技术演练

使用扩展器，运动可以做得非常简单，准确的说，只有一个运动 - 挤全飞行模拟器。 但也有规律锻炼时要遵循：

• 扩张的刚性选择最多的功能。
• 无需做大量的重复，如果刚度10-15年相当正确的。
• 始终执行那完美的简单的橡胶环扩张热身刷。
• 训练之间要休息一下，以便有时间放松前臂肌肉。
• 不值得做运动前或运动中，加强手，最好是加强身体，甚至在其他日子做锻炼后，这些练习。

从培训，以加强抓地力，但应该理解，一个扩展器不工作。 至少有 - 你需要两个模拟器。 第一模拟器必须不高刚度，通常完美橡胶环。 然后，需要提高刚性的程度，有必要另购扩展。 你可以采取调整。 如果增加握力，以便不辍学后的手，那么你将需要购买另一个教练 - 逾65千克握力。 必须由钢制成，它也是更好的选择调整。

有一个规则：当您使用的扩展，锻炼不应该给你太容易了。

发现

扩展 - 增加握力模拟器。 这是任何男人，甚至女人有用，专业举重也会发现它非常有用的模拟器。 它有不同程度的硬度，因此它可以用来和孩子 - 扩张以最小的女人味。

为了使用腕扩展，它是没有必要知道训练的许多技术，有一个基本的锻炼是必要定期执行。 不过，也有这种锻炼应遵循的规则。

这些模拟器的成本是不明确的，最简单的橡胶是很便宜，但他们不能做，以塑代钢贵得多，但他们的影响要大得多。 价格也可能会有所不同，这取决于它是否是调节或者没有扩展。

扩展是一个小而易于使用的模拟器，选择匹配你的负载和安全使用。