维生素的饮食。 什么是维生素？ 维生素和矿物质的复杂

在饮食身体失去大量的维生素和矿物质。 而且，因为它们是其正常运作非常必要。

减肥是有害生物

很多人不思考如何有害的饮食或饥饿健康。 通常恶化的皮肤状况，头发开始脱落。 除了健康状况不佳的明显的因素，一个人谁很长一段时间，限制了自己有用的产品，更有甚者开始工作的消化系统。 这些人可能会出现头痛，或心脏问题。 为了避免这一切，有必要正确地选择饮食，这将主要的维生素，纤维和其他有益的微量元素的足够量。 一个事实，即药物制剂应进一步采取一致甚至是健康饮食的最热心的追随者。

维生素是必不可少的

你开始谈论之前，需要什么，我们会试着去了解这个问题，为什么我们需要的维生素。

从很小的时候我们都习惯了这样的事实，我们肯定需要使用此类药物。 但不是很多人都知道，他们要我们做什么。

即使从名称就能了解如何重要，我们这些相同的维生素。 生活 - 来自拉丁文的“简历”翻译。 也就是说，我们已经知道，这是每个人都有必要去住。 事实上，维生素的每日剂量的影响并不大。 但是，如果你不使用它们的不够，那么即使是最健康的人都会有问题。 他会感到乏力，全身乏力，烦躁不安。 缺乏维生素直接影响牙齿的状态。 他们开始恶化，暗伤。 谁忽视了营养成分的接收的人，经常会开始抱怨健康状况不佳。

维生素参与机体几乎所有的代谢机制。 负责许多机关的工作。 另外，免疫系统不能没有足够量的维生素功能良好。 人体不会产生他们，他们来只与食物。 但不幸的是，许多人只开始患病期间使用它们。 重要的是要记住，维生素是必要的-它不是药，而是 是非常重要的 对我们的身体健康问题。

特别是严重影响缺乏儿童维生素。 越来越多的身体需要比成人更多的人。 有用的微量元素孩子的帮助下更好地耐受压力和环境因素的影响，随着越来越污染每年。

但不使用任何一个，找到的维生素和矿物质的完美结合是非常重要的。

基本要素

科学家长期以来确定了必须存在于每个个体的饮食元件的主要组。 这是一组的B族维生素，维生素A，C，D，当然，最后E.负责我们的皮肤的质量。 总共有十二维生素。

许多人会说，他们每天使用的 - 是不现实的。 因为它是非常昂贵的。 不是每个人都可以负担得起每天吃蔬菜和水果。 但并不是所有人都知道，维生素肉，鱼，坚果，乳制品等发现

例如，日本的居民都不太可能从心血管疾病之苦，如经常吃鱼类和海鲜。

每个人都应该记住，熟时食物的维生素被破坏，并在相同的保护。 此外，鉴于目前的环境状况和土壤，生长的今天，水果和蔬菜的条件下，我们可以有把握地说，即使他们的使用也不会保存。 科学家们发现，为了得到每日所需量的维生素，一个人需要吃50公斤左右不同的产品。

药店药品

由此可以得出结论，人体需要额外的维生素和矿物质复杂，在药店买的。

这可以是，例如，单成分组。 多种维生素也是合适的。 单组分基团仅含有任何一种维生素。 他被任命为医生在身体严重短缺的情况。 预防是最好使用多种维生素。 在它们的组合物还包括镁，钙，碘和其他许多有用的物质。

饮食和有益元素

我们着眼于所需要的维生素和数量是多少。 现在想象我们是多么难以让他们每天的基础上。 还要注意的是，在饮食中维生素，尤其需要。 毕竟，没有他们，我们的身体根本无法正常工作。

通过选择一个或另一个用于饮食，尽量预先计算一些有益的微量元素将来自食物。 然后你就可以了解在饮食中必需的维生素需要什么进一步增加。

在我们限制自己不仅不健康，高脂肪的食物，而且在所有的营养物质，支持正常运行的饮食。 在此基础上，看看维生素的饮食饮料。

谁想要看起来苗条和色调，除了饮食，定期去健身房，他们知道，要建立肌肉需要维生素A.

没有它，皮肤看起来呆滞。 维生素A在许多蔬菜（西红柿，胡萝卜，柿子椒）找到。 这也是使用新鲜的桃子都在赛季一个不错的主意。

在饮食中的重要性，第二位的是维生素E.

如前所述，它负责我们的皮肤的弹性。 这种维生素在几乎所有类型的坚果和植物油中。

在接下来的重要性可以提及维生素B1，提高碳水化合物的代谢。 甚至通过这个元素稳定血糖水平。 因此，这种维生素被添加到各种饮食补充剂，其被规定为重量损失。

你应该总是监测血红蛋白在他们的血液水平。 因此，多吃维生素B2，B12。 记住这一点素食者谁故意拒绝使用动物脂肪和蛋白质尤其重要。

需要在饮食上有什么维生素？ 对于肌肉恢复，运动后会有用B6。 而且，当然，我们不能忘记C.这是保持我们的免疫系统是非常重要的，尤其是饮食和运动过程中。

这都需要在饮食中其他有用的物品

镁是必不可少的加快代谢过程。 包含在燕麦片，麦麸，豆类大量他。

许多人认为，吃富含脂肪的鱼，大的伤害她的身影。 但这种情况并非如此。 因为ω-3，它包含在其组合物中，有助于饱和身体更快。 你会不会觉得饥饿感很长一段时间。

良好的设施

如何选择饮食中的维生素好？ 为了决定哪些应该被消耗掉，应该定义，以什么样的饮食，你要坐下来。 如果你是素食主义的支持者，则是非常重要的注意，从动物源性蛋白质和脂肪的饮食。 而这些元素是许多机构的运作至关重要。 但是，这种饮食的身体得到适量的纤维和维生素C.。另外，你需要开始服用维生素B分别需要喝鱼肝油。 如果你不能忍受它的味道，然后在胶囊药店购买。

如果你是蛋白质饮食的支持者，请记住，这是最苛刻，最危险的饮食之一。 当系统功耗必要的维生素。 有可能来的维生素C的缺乏和它会显著削弱免疫系统。 还包括附加的纤维。

当一个低脂肪饮食身体失去的脂肪足够量。 他们是必要的健康水嫩的肌肤。 因此，食物一定要添加鱼油和维生素E.

严格的食谱

配合严格的饮食有什么维生素？ 在这种情况下，空腹时更糟，身体需要比以往更多的“料”。 因此，当这些类型的限制，您必须添加所有可能的维生素，脂肪和氨基酸。

你要记住，任何饮食后身体疲惫，双力开始补充缺少的物质。 这可能导致你开始发胖，这扔这么难的事实。

结论

综上，我们可以说，无论饮食怎么可能，应始终确保在桌子上为产品不仅富含维生素，还有其他有益的微量元素。