物理治疗腰：练习描述，评论

疼痛的肌肉骨骼系统的腰椎原因的疾病。 的表现坐骨神经痛经常感到不安。 通过这种病理状态导致椎间盘退行性变性过程。 而这，反过来，可能会导致腰痛。 软骨层被移位和变薄，侵犯反应性发炎的脊神经。 所有这一切都引发剧烈的疼痛，在运动和体力消耗增加。 本文将着眼于如何有效练习后腰。

有什么可以帮忙吗？

疼痛持续可用的工具库 - 药物，理疗，推拿，手法治疗。 但是，并非只有上市疗法可以提供帮助。 既要应对的下背部特殊理疗。 这是治疗的必需的元素，否则治疗的有效性不应该计数。 如果您执行推荐的运动，一定要具有以下优点：

• 消除疼痛。
• 加强腰部肌肉结实。
• 扩大椎间隙，空置神经卡压。
• 加强血液循环和新陈代谢脊柱，神经，软骨，腰部肌肉。

所有这一切都为下背部练习。

执行体操的建议

锻炼被认为是在脊柱的某些疾病的治疗非常的有力武器。 如果不是太熟练地执行它们，疼痛不仅举行，它甚至可能会增加。 这是必须遵守的要求有一定名单，恐怕恶化：

• 运动应光滑，无抽搐和突然袭击。
• 做一个伟大的，明亮的房间之前，应彻底播出。 服装是根据自然特征选择。
• 你需要控制你的呼吸：吸气 - 运动，呼气 - 放松。
• 一个元件至少需要10次重复启动，那么它是的次数和组成随着适应负载的数量。
• 如果有疼痛等阴性症状（恶心，全身无力，头痛），它需要锻炼停止。

对下背部练习是定期进行的，大约一天的同一时间，方便了病人。

从哪里开始？

镇痛体操可以从坐着做，躺着，站了起来。 练习有助于拉伸和强化肌肉。 但对椎间盘的压力是不允许的。 如何轻松伸展脊椎？ 就够了挂在横杆，其特征在于，所述承载元件可以被省略。 脊柱作为被动结果重力的作用下被拉。 椎骨之间的差距被拉伸，挤压神经被释放。 特别有用练习腰椎骨软骨病。

女性在酒吧挂是相当困难的，而男人不都成功地管理。 可以与健康状况或年龄干扰。 然后，我们可以采取四肢着地，并从演习的位置。 这种情况被称为波兹曼。 它免去了脊椎尽可能地防止光盘的位移。

只是走完全一致，而稍弯曲背部。 深呼吸，需要用深呼吸交替 - 并遵循呼吸是很重要的。 类是仍然没有超过20分钟。

什么是下背部的练习？ 在这以后。

什么类型的演习？

从站立姿势的锻炼也很有效果。 这造成上背部肌肉，新闻，臀部和大腿的最佳平衡负载。 但是，总是需要依靠坚实的表面和背面骶骨。 华尔街对于这些目的伏贴。

需要深吸一口气，然后抬起腿弯曲在膝盖和臀部。 角应顺直。 为了维持这样的位置10秒，然后呼气和小腿。 低重量（12千克），随后施加到扩增负载。 如果腿不弯，它可以伤害你的背部，所以它不应该做的。

但最常用的腰痛治疗演习从俯卧位。 这将需要一个平滑坚硬的表面。 腿离异肩同宽，双手沿着主体延伸。 首先，你需要抬起头来，用腹肌，试图达到膝盖和手。 上应尽一切努力十秒内完成。 然后，从起始位置位于骨盆保持和降低。 然后，你可以尝试打开双腿，膝盖弯曲成不同的方向，然后抬起膝盖到胸前。 所有这一切交替，每次锻炼至少重复十次。

您也可以坐在椅子上，这应该是高靠背上。 背面是在腰部弯曲，靠在椅子的背部压。 然后，你可以放松很短的时间，那么你需要回到做练习。 你可以坐在地板上，广泛稀膝盖，放在两脚之间的臀部。 随着你的背部挺直化妆前倾，抬起你的臀部离开地面。 重复十次。

让我们来看看是否背部疼痛所有可用的锻炼下背部。

有什么限制和禁忌症？

腰椎疼痛可发生不仅是由于坐骨神经痛椎间盘退变性疾病。 不要总是有治疗锻炼的益处，在某些情况下，它可以伤害。 当这些条件不建议搞描述练习：

• 当妊娠。
• 结核病。
• 恶性肿瘤。
• 的胃肠道疾病的急性发作。
• 脊椎受伤。
• 肾脏疾病。
• 当背部疼痛放射到小腿。

体操Bubnovsky腰

1. 我需要躺在你的胃。 反过来则上升左侧，然后右腿伸直。 被保持在升高的位置1-2秒。
2. 还趴在你的肚子。 现在，而不是腿要抬高躯干。 延迟了几秒钟，回到开始的位置。
3. 坐在你的膝盖上。 吸气，抬起身体，伸展自己的双手向两侧。 呼气 - 返回到原来的位置。
4. 四肢爬起来。 做鳅两腿伸直上下行左右。
5. 仰面躺下，弯曲你的膝盖。 他们模拟骑自行车。
6. 站立，养直腿，把它放在任何支持 - 一张桌子，一把椅子。 轻轻地使身体的山坡脚下，只要资源允许。 腿应该再变。
7. 躺在你的身边。 提起直腿向上，托起了一段时间，下降到位。 那么就必须换边。

对于腰痛所有允许这样的演习？

禁忌

要行使这些，也有禁忌症：

• 在术后早期不建议理疗。 可以分散关节或其他并发症出现..
• 在脊椎恶性肿瘤。 这些职业癌症患者只会使局势恶化。
• 当违规的血液供应心脏肌肉。 锻炼可导致突然的心脏发作。
• 当侵犯脑循环。 预行程条件在任何体力活动禁忌的。

心脏发作和中风往往是致命的，所以不要滥用这些建议。

身体，血压高，心脏衰竭和糖尿病的总损耗，以及出血的倾向是这种类型的物理疗法的禁忌症。

评测

评论认为，物理治疗是腰至关重要。 对于类不需要购买昂贵的设备，这些练习可以在不离开家来完成。 在医治的信心的重要性，当你经常练习它出现。 但为了避免负面影响，之前的训练是最好请教医生。 他将任命一个调查，其结果可以判断背痛的原因。