日常健康生活方式：白天的正确模式的基础

健康的生活方式的想法并不新鲜，但每年也变得越来越重要。 为了健康，你需要遵循非常不同的规则。 其中之一是与你的一天的规划连接。 这似乎是很重要的，有多少睡觉和吃饭？！ 但是，它是人的日常工作，引领健康的生活方式是一个基本原则。

什么是健康的生活方式？

健康取决于生活方式的事实，发现现代人类更遥远的祖先。 古希腊人开始制订健康生活的一般原则。 这个概念已经演变与医学的发展。 在二十世纪，已经发现：健康的生活方式和 日常工作 是相互关联的。 一个遵循一定的规则允许大大减少各种疾病的风险。 健康是理解为不仅没有疾病的生活，同时也作为一个生产，积极和长期停留在这个星球上。 科学家已经开始调查生活方式的构成成分，在预防疾病的帮助和提高其质量和工期。 而事实证明，该名单包括以下事件：

1. 任何坏习惯的豁免。 那些改变了多年来的列表。 一旦他们只被酗酒的理解。 关于烟草的危害最近开始从历史上看说话。 今天，都是有害有毒物质的身体，以及许多其他虐待行为，比如糖，脂肪，快餐。
2. 适当的营养。 这种现象也被修改了多年。 今天，专家说，饮食均衡。 饮食应包括一定量的卡路里，脂肪，蛋白质和碳水化合物。
3. 先进的体力活动。 在与技术进步连接的人已经越来越少了自然的活动：没有必要捕捉猎物吃。 但车身设计有接收负载强制性的量，否则就迅速分解。 因此，医生说大约需要卫生系统的体力活动。
4. 遵守卫生规则。 卫生条例也随着文明的发展而变化很大。 今天的标准是洗手使用洗手间后，饮食，每天刷牙两次，依此类推之前N.也有生活，你必须包括硬化的这一部分。
5. 在日常的健康的生活方式也是很重要的。 活动和休息是调节影响健康的生理过程的方法。
6. 心理健康。 一个人的健康心理和情绪状态通信没有一个毫无疑问的。 谁寻求重获健康的人，必须学会调整情绪的显示，克服压力，并保持在灵魂合理的乐观与和谐。

遵守所有的规则，据专家介绍，导致了高品质和生产生活没有疾病的显著扩展。

生物节律的概念

一个健康的生活方式的日常工作与这一现象相关的 生物节律。 地球上所有生命受到他们。 生物节律 - 是生理过程的动态特性的周期性强度。 一个人与他们可以连接和心理情绪上的波动。 节奏支持我们的身体机能。 时间生物学的新的科学学习振动的模式，并揭示其在人们生活中的重要性。 现在好了，甚至没有注意到，生理上适应不同的周期响应他们。 因此，我们主要是由太阳的影响，因为我们是人类的太阳能。 因此，你可以看到生物节律在一天和一年中的波动。 研究较少，变化是显而易见的定义月球周期。 但自古以来众所周知，月亮会影响整个地球，尤其是每一个活物。 的生命周期的步骤还确定在体内的波动处理。 这种变化是由于生理节律与系统状态的变化，例如，疾病过程。

与生物钟现象相关的生物节律。 身体有时间的内部检测。 人传感器检测外部事件 - 每日和季节性的波动，以及内部过程：心跳，血压，呼吸节律。 该时钟信号我们对需要睡觉或吃饭。 对调节睡眠和觉醒的能力就在于在细胞水平上。 然而，现代人越来越经常不听他的生物钟，甚至抛出他们。

白天模式在人类生活中的意义

生物节律对公司的表现，其波动全天影响。 例如，心脏从11至13的政权工作尽可能有效，作为生活的一种健康方式的基础上应考虑到生物体的特殊性。 这一天的正确顺序允许您计划与有机体的最高容量是巧合最大负荷。 这将让人们少累了，度过他们的资源。 学习如何让您的一天计划 - 因此，更富有成效。 纪律制度，有助于更有效地达到他们的目标。 高级的生活方式可以有效地利用自己的时间和保持更多：不仅是工作，更放松，陪陪亲人，应对爱好。

日常由于自然节奏。 人按照太阳能和季节周期已经存在了几千年。 这会影响身体的今天运作。 然而，现代人不再拘泥于传统的日常，据医生介绍，这对他们的健康产生不利影响。

人类活动的类型

胜任日常的健康的生活方式包括以提高效率的主要类型的人类活动，其测序的分布。 只是，大立，三种主要类型的生活：睡眠，劳逸结合。 这是同时工作的人创造了周围的整个物质世界。 它提供了其存在的人的一种手段。 工作通常需要能量的大量时间。 对于他的生活，一个人从事的活动。

睡眠 - 活动中最重要的类型，因为它可以让你恢复资源。 在一夜的休息是在我们的血液细胞，更新直接影响人体的保护能力。 这个梦想是人体最好的度假。 在这个时候，重建所有系统的功能，即使温度政权更迭。 在梦中，大脑非常活跃，但他的其他作品还没有研究过。 据了解，他花的每一天收到信息的选择和处理。

休息 - 这非生产性的活动，让您得到心理和情感放电。 它与职业，让快乐和不要求深入细致的努力有关。 任何类型的活动的好处，如果他在一天的健康生活秩序谐波题写。 任何活动的滥用可能对人的健康和情绪状态产生负面影响。

传统的日常

自古以来，人们的活动同步到太阳。 他先升光，上床睡觉时，它的黑暗。 在此模式下，调整和功能 的人体生理学。 系统开始在早晨，在一天中获得的活性和生产率逐步降低到深夜。 因此，在一天的健康生活方式的传统秩序，其中的一个例子，可以在推荐站起来，早睡，使主食上午，交替劳逸结合许多古代文献中发现。

最近类型的规定，由医生制定指定的上涨应该是在早上6点钟左右。 大约两小时花费在进入工作的节奏，就必须洗澡，做练习。 上午8时身体已经准备好第一食物的摄入，胃肠道，它能够工作。 接下来的两个小时 - 这是时间上手。 这时就没有必要指定专人负责会议和研讨会以及情报尚未满负荷运行。 但是，在10小时内 - 是时候开始考虑。 中午时分，您需要重新给你的身体的食物。 之后两小时硬体的内忙消化食物，而他却没有达到心理活动。 这时，你可以取一个安静的，日常工作，甚至躺15分钟。

16〜18 - 智力和运动活动的第二峰值。 这时候你需要努力工作。 18活动结束后开始稳步下降，但仍然有权力运动活动。 因此，在这个时候，还有做运动或只是散步。 在20小时的身体开始准备睡觉。 没有什么重是不值得的，但喝绿茶或牛奶 - 的最佳时机。 同时?? 22小 - 睡前的最佳时机，因为直到午夜有机体最好清理和恢复。 从24到6小时的人需要睡觉，给身体来执行所有的纯化和加工程序。 这个程序，当然，非常近似。 特别是近年来，医生建议治疗是天，考虑到年龄，健康状况和性别的个体。

健康与模式

大量的工作，不规律的睡眠和营养差的人的健康产生不利影响。 在日常的健康的生活方式，这是由专家开发的基础上，根据规律。 为了使身体能有效运作需要起床和睡觉的同时，吃的时钟。 这将允许的预调的生理系统为特定类型的活动，然后以最有效地实现它。

此外模式涉及的活动和休息的交替。 这使身体恢复，而不是花费不必要的资源。 今天，医生说，许多现代疾病，尤其是压力和抑郁症有关违反日常工作。 晚上的活动导致了车身采用了大量的精力，没有时间休息的事实。 其结果是，系统崩溃，并给出一个人生病。

这一天的大致顺序为男性

男性从女性的不同生理的研究。 因此，对于每一次性爱是明智的他的政权。 在日常的健康的生活方式对男性的事实，应给予更多的时间来锻炼主要区别。 需要更强的性训练身体力量训练，以及使用慢跑和散步发展耐力。 健康的人一天开始于上午6-7与肌肉热身练习。 早餐不应该总日常饮食的不到35％。 年轻人需要多运动。 所以早餐后，最好做一个持续20-30分钟的步行路程。 好习惯前往步行或骑自行车上班。

更强的性成熟的代表应该有很多的时间在心脏：每周至少3次。 最佳的日常健康生活的年轻和中年男性应包括5-6餐，但所有的碱性食物，应使用长达16小时。 睡眠在任何年龄是更好的22-23小时内放下。 睡前没有必要加载大脑看书或看电视。 这是更好地散步或听音乐。 性别在时间表男人更好地转移到清晨。 这时身体是该最佳准备。

女性的最佳治疗方法

女性的生理集中施肥，轴承和孩子的诞生。 于是，她需要一天的特别制度。 规划一天要记住，影响音色和激素每月的周期，当它是必要的。 该制度可根据周期的阶段而变化。 当天的年轻女性中的正确顺序健康的生活方式应包括体力活动的足够量。 主要是它必须是有氧运动和伸展运动。 是优秀的瑜伽和各种呼吸练习。 女孩应该在年轻的时候就习惯早起去睡觉。 她每天需要睡觉至少8-9小时，优选在22的时间间隔6。日常应包括三个完整的膳食和2-3小吃。

健康的生活方式中年妇女的主管日常工作和老年人还应包括锻炼。 如果是好瑜伽普拉提或。 这应该是一个星期3次，每天坚持做体操，或适合至少40分钟15-20分钟投入训练。 经过三十多年的女性也有足够的睡眠是非常重要的。 但睡超过8小时是不值得的。 50后，可以减少睡眠时间1小时。

在时代的模式

一个人越老，越的身体需要能量来抵抗衰老。 周到日常在40岁以下健康的生活方式应考虑到对睡眠的需要。 睡眠是必要的不少于7个小时的健康。 医生建议更多的休息时间和熟练的体力活动。 年逾四十的粮食需求减少。 因此，需要减少的部分，特别是肉类和简单碳水化合物，但不减少食物的摄入量。

孩子白天模式

你需要照顾的健康从小。 因此，在日常对孩子很重要。 这时，形成习惯，这将伴随着人的一生。 不要忽视纪律，教你的孩子由时钟住。 抚养一个孩子必须在上午7点，和21小时后放在晚上。 孩子们需要大量的睡眠。 因此，6岁以下的孩子需要睡眠，白天多。 当天在儿童健康生活方式的正确顺序应该包括散步，最好每天2次，研究和5-6餐的时间。

从小就要教幼儿日常的体力活动。 这可能是一个晨练，并积极发挥每一天。 学龄前儿童晚餐前一个良好的步行路程，第二个 - 在17-18小时。 你可以去公园里的宝宝睡觉，但并没有给他太多加载。 日常健康的学生生活适应学校的课程。 白天睡觉从时间表抹去，但在下午的孩子应该可以休息。 例如，读一本书。 上床学生需要21小时早上7点爬之前得到一个良好的夜间睡眠。 当天的模式，作为健康生活方式的基础是各年龄组非常重要的。