旋前，旋后 - 外翻是...的前臂，手，脚旋后

在这篇文章中，我们将讨论这些概念是如何为旋前，旋后。 考虑他们在这项运动中的动作和作用的原则。

熟悉的理念

在解剖旋前旋后的条款 - 四肢的旋转运动，控制肌肉群的特殊用途。 一个工作探索人体肌肉群这样的科学的生物力学，从而出现相对较晚 - 在上世纪70年代。

该医学领域已经研究了许多在人体中产生运动的重要问题。 这些数据是从研究中得到的，是运动员和受损患者运动功能有很大的帮助。

上肢的旋转

为了说清楚其中的利害关系，你可以探索在某种行动的一切。 我们需要降低他的手臂和肘关节弯曲，与电刷固定使拇指掌抬起头，手指的所有的休息 - 前进。 现在产生使得向内和向下进行拇指的运动刷的旋转运动。 整个刷从垂直它的位置逐渐改变为水平的，并且其内侧（手）是在底部。 数据处理和刷，因此，前臂被称为“旋”。

现在有必要改变刷，其中，所述手是在底部的位置，并旋转它在相反的方向，使得在端部被证明是在手掌的顶部。 这种手部和前臂的旋转运动被称为“旋”。

由此我们得出结论，旋前，旋后 - 这就是旅行的方向，这是负责的肌肉群为特殊目的相反 - 鞋垫和旋前。

旋前，旋后下肢

旋前和旋后人类下肢是该概念的一个重要组成部分，例如，如果上肢或多或少明确，与下问题。 足旋前 - 是什么呢？ 由于手的例子是明确的，然后用脚踩有在演示方面有些困难。 但事实上，一切都很简单。

足旋前 - 这仅仅是脚的旋转运动中，或者更准确的 - 它的财产拒不实施。 在这种情况下，下肢和它们的旋转，旋前，旋后执行基本功能，这是均匀地和提供，以降低负载分布的重量。

下肢的旋前的最简单的例子 - 是脚的偏转走路或跑步时。 足旋前，旋后是必要的，因为没有它，一个人失去移动能力。 这是使移动停止的机制。

综上所述，我们可以说一下脚的内旋，它只是一个必要的过程生物力学的人。

体育在旋转中的作用

现在让我们考虑在运动这些概念的作用。 旋前，旋后 - 小 - 大肌肉编队进行运动，不知道很多运动员。 重要的是如何这些小肌肉在我们的身体的建设，实现运动成绩的过程？ 我需要在训练中要注意呢？ 答：当然，是的！

由于旋前和拱支持是非常重要的肌肉甚至不知道它们的存在是从新手到有经验的运动员每一个人。 实践表明，在各种运动都参与扭动肌肉。 因此，负责外旋和内旋肌的整复，占据了日常生活中的一个重要的地方，在实现运动成绩相当大的一部分。

扭动肌肉是拮抗肌的一个最好的例子。 他们有密切的关系，但用来执行相反的功能。 据了解，该鞋垫强劲，旋前的肌肉。

前臂的肌肉的协调发展是几乎不可能实现而没有发达的旋后肌和旋前刷。 身体的这部分需要大量的精力和难以制定出区域。 著名健美运动员总是试图在其涉及的扭动肌肉训练计划，包括，因为它们有效地巩固和发展它。

上旋后肌和旋前的发展重点从运动，如攀岩，扳手腕，街道锻炼，和许多人一样，在使用手动旋转做运动员。

锻炼足弓支撑的发展

我们怎样才能开发出旋前和鞋垫？ 要做到这一点，有很多的练习。 作为一个例子，我们把这项工作与反掌举哑铃。 那么，它是如何执行？

首先，我们澄清几点。 起重与旋后，这也被称为二头肌的兴起与旋后哑铃 - 这是肱二头肌注射的练习。 在于：它包括拱形支撑的同时抬起哑铃工作（肌肉，旋转刷向外）。 当有强还原仰卧二头肌和增效剂的肌肉，这增加了这项工作的有效性，和别人比较。

为什么我们只用哑铃？ 因为只有它们的使用，我们可以扩大刷尽可能多地。 旋前和锻炼前臂，并适当和定性性能的旋后它会提供一个良好的推动必要的动力性能的发展。

究竟是怎么锻炼？

1. 你必须坐在板凳上，并把各握哑铃，采取起始位置。 在这种情况下，必须向内支付了掌。
2. 深呼吸，并开始提高哑铃之一，当上臂与地面平行，必须启动旋 - 转出刷。
3. 虽然哑铃达到上来看，有必要做一个短暂的停顿，然后返回到原来的位置，转动刷回。
4. 重复同样的在另一方面哑铃。

为了达到最佳效果，尝试进近过程中保持你的胳膊肘一动不动。 在肘部的情况下从壳体移动到加载二头肌。 有必要进行U形转弯刷仅当肘是直角。 否则，它可能会导致肩关节创伤后应激。 另外，不要使用作弊。

旋前和手旋后 - 这是允许高品质，以达到预期的效果最好使用这项工作的一个非常重要的点。

旋肩

除了前臂肌肉和肱二头肌的旋转，在日常生活和运动中起重要作用也起着旋前，旋后肩。 为什么要多注意她的肩膀和他的旋前？ 因为像胸大肌和背阔肌，它是人体最大的肌肉之一，是肩旋前，也就是这些肌肉都尝试所有的肌肉群等“泵”。

与增加的强度和肌肉体积缩短，并且有一个非自愿肩内旋。 所有这一切有时会导致一个事实，即手抽运动员两侧，这给他们带来一个很有趣的样子。 为了避免这种情况，你需要付出相当重视人才的培养和肩脚背。 这些肌肉的冈下，特雷斯·迈纳和三角洲后面的部分。

结论

综上，我们可以强调的是旋前，旋后 - 旋转运动，这是由特定的肌肉群，足弓支撑和旋前的名字控制。 这种肌肉拮抗剂，相关但执行相反的功能。 扭动肌肉发挥在日常生活中相当大的作用，是对运动员很重要，因此有必要对他们进行培训。