抽搐杠铃：手术方法和可能出现的错误

抽搐杆 - 一项困难的工作。 掌握正确的技巧，避免最流行的错误 - 这是一个新手举重的主要任务。 法师只会经历了技术和认真的教练。 不要依赖的“工匠”谁答应教执行的技术的一个会议。 这是根本不可能的，而且，它是不安全的无准备的人的健康。

提高杆

你需要知道如何采取初始位置正确地执行挺举杆。 技术如下：

• 必须首先放置双脚肩宽开;
• 手溶解，尽可能;
• 袜子的脚手溶解，所述主体的总重量应该被移动到跟部;
• 回应该是直的，以便在腰部形成一个小的挠度;
• 肩膀溶解;
• 保持你的头直，并期待着远方。

有经验的举重强烈建议使用捕捉“锁定”，以提高弹丸。 因此，杆将永远不会打滑失控。 我们需要提高标准的急剧运动，然后快速定位，它究竟是在你的头上。

一旦正确的位置已经被占用了，你需要拿起一个贝壳，承载他的脚的冲击。 为了减少创伤的风险，有必要保持背部平坦。 在这个阶段，外壳仅上升到小腿的水平。

破坏的权利

当执行与杆抽搐练习，破坏称为加速度，其被附连到抛射。

一旦运动员已经履行了适当的高度和外壳是小腿的水平，有必要继续进行下一步。 首先，平滑延伸的腿和身体对齐。 同时，建议以减轻重量，在你的脚趾有点受不了，并执行一推，挺举杆。 在此之后，外壳必须完全头以上的举重运动员。

发育不全

林下不能被认为是锻炼的一个独立部分。 他只是在同一时间破坏有关。 下木抽搐杆时被执行，是当壳开始上升头部上方进行。 也就是说，在同一时间举起杠铃的运动员应该得到迷上它。 最主要的 - 不要错过这一刻。

这是值得记住的是，林下不能正常工作，如果酒吧在空中停了。 这应该只是它的运动过程中完成。

对于一个初学者来说这是相当困难的时刻，但它是锻炼至关重要。 为了快速学习如何做podsed易得起来，资深培训推荐购买专用鞋，叫shtangetki。

灌木丛后行李箱扩展

如果运动员已经履行了所有正确的，那么之后的弹丸的灌木丛将严格举过头顶。 然后，你需要知道如何理顺主干。 如果没有这个是不可能完成练习“抢夺棒。” 表现看起来设备如下：

• 需要轻轻醒来，一点点推臀部向后。
• 背部要挺直只。 任何过度变形会导致紧张或伤到背部。
• 据监测，酒吧不会压倒向前和向后强是很重要的。 易向后倾斜，例如技术，但转发运动员丝毫的偏差，可能导致事实弹丸刚滑出你的手和运动员砸的。 不排除受伤。

如果一个人认为弹丸开始胜过最好是尽量轻轻地放下酒吧的地板上。

固定位置

运动员后林下已设法保持在头外壳和挺直身体后，就必须固定其位置是正确的，而最重要的是，站在杠铃。

因此，正如上面提到的，执行跃起了吧，在最后阶段，停滞不前是很重要的。 要做到这一点，运动员推荐的最大应变的肱三头肌。 初学者也不必担心，因为你需要短短的几秒钟，并且可以在后壳被释放。

降低弹丸不需要任何特殊技能。 发表你只需要扔在地板上，在同一时间跟踪，以免造成伤害到自己和周围的人。 铸造杆腿部产生，急剧下降双手。

基本错误

如前所述，急拉棒 - 不是一个简单的练习。 当运动员开始掌握这项技术，他通常会允许一些错误，但他认为，他做的一切权利。 为了避免在初始阶段，控制弹丸上调过程应该是一个有经验的教练他们的假设。

所以，这里有一些常见的错误，谁是试图从地面主连杆扳手初学者：

• 运动员选择过大弹重量。 这是主要的错误，经常让新人。 没有人怀疑的，重量例如，百千克可以离开地面，但是这是否正确执行，无需专门培训这种大规模的杠铃是不可能的混蛋。 除了违反技术，运动员把他们的健康受到威胁。 高概率损伤。
• 没有一个教练（教练）的，或一个错误的选择。 如果没有一个有经验的运动员的监督是不可能的研究抽搐和摇晃吧。 此外，教师不仅要经历的，也有文化。 它的主要任务是解释的初学者练习的精髓，并检查了突破的所有阶段尊重和正确实施。 好教练都很难找到，但它是可能的。 最常见的升降杆监视你的声誉和聘请只有专业人士。