如何快速，无痛苦删除lyashek脂肪？

对于那些谁感兴趣的问题 是如何去除脂肪 从lyashek，时间长了也有一些简单而有效的方式来实现，没有任何的努力和痛苦所期望的结果。

美丽的身影 意味着没有脂肪或它们的最小数量。 为了实现快速减肥lyashek，您应该执行几次演习。

首先，我们需要得到的哑铃。 但正如我们 - 一个女孩，并把多余的钱，我们很高兴能够在另一双鞋花了，我们采取polutoralitrovye瓶，装满水他们。

练习№1

张开双脚与肩同宽，蹲下。 在这个位置，你的膝盖和脚应该寻找在相反方向，而骨盆是必要的前拒绝。 她两腿之间哑铃地方。 现在把它从顶部，privstante并放回。 重复此任务必须是15倍。 然后把哑铃（在我们的例子 - 一个瓶）在地板上，做这个练习另一个10倍。

这是最有效的练习对于那些谁正在寻找新途径以从lyashek去除脂肪之一。 但是，你需要使用不同的肌肉，所以努力。

练习№2

您将需要采取“哑铃”双手把你的脚与肩同宽。 弯曲一条腿向大腿以便形成九十度半径和脚朝前的角度。 在这种情况下，一定要遵循自旋态的所有留直的时间。 最大预留的第二站到一边，让你觉得左边的负荷 大腿内侧。 起床到起始位置。 这项工作应重复12次，然后换腿工作，甚至12倍。 需要注意的是，通过这项工作还没有制定出来，我们都需要腹部肌肉，这是相当重要的。

练习№3

之前你在你的背上进行下面的练习，谎言，休息一下。 现在翻到一边，然后继续。 向前拉一条腿和膝盖的第二弯曲，然后把它放在地板上。 手哑铃需要把你拉腿的大腿，并把它捡起来作为允许延伸到那么高。 重复这个练习10次，每条腿。 增加负荷是值得欢迎的。 这个练习告诉你如何从lyashek几天去除脂肪。

练习№4

这种情况是一样的 - 你躺在你的身边。 这是必要的，因为很多时候却提高扩展的腿，你可以。 在此之后，腿应该改变。 明智的做法是做这项工作的15倍以上，每边。

如果你有兴趣在如何从小腿去除脂肪的问题，有必要作为一个单一的运动可以更频繁地进行 - 从地板上升到讲台上。 在这种情况下，你可以把你的手（我们的独家哑铃）的负载。

因此，我们已经向您如何从lyashek去除脂肪几个选项。 并行还应该检查你的饮食和放弃烘焙食品，苏打水和高热量的食物。 我们希望你的体力和精力，以达到预期的效果！