如何使肌肉放松？ 手段，放松肌肉

如果没有良好的松弛过分紧张需要花费大量的精力。 动作变得受限，增加疲劳，促进血液循环，睡眠，等等。 在一般情况下，只要肌肉拉伤，所以他们需要放松。 然而，情况并非总是如此。 久坐的生活方式和不动导致一个事实，即有些肌肉被拉长太多，别人得到即使小的工作累了。 必须借助于特殊的手段， 如何放松 肌肉。 了解他们对于那些谁渴望一个完整的人生极其必要的。

紧张和放松

要懂得放松肌肉，并能够做到这一点，你需要学习的感觉，并能够与压力下的工作。 该方法包括以任何肌肉紧张，然后在其自然放松。 因此，我们不仅要学会如何放松肌肉，还能成为你的身体感觉更好。

又与身体的不同部位接合。 你应该与肌肉群觉得最好的开始。 这手和脸。 锻炼任何方便的为你的姿势。 但最好的选择还是姿势趴在他的背上。

挤压第一主导手握成拳头，有力量。 保持这样的姿势几秒钟，然后放松肌肉之前。 在此之后，尽量让去的压力，感觉在这个时候你的肌肉。 无需过度。 让身体处在一种自然的方式放松，而你只是看他们的感受。 然后重复练习。 你会发现，它是更好的放松。 不要用另一只手一样。 手后，你会觉得好把重点放在整个手臂，前臂和肩部。

然后同样的事情与做面部肌肉，因为眼睛周围的肌肉，然后传递到下颚和颈部。

已经掌握了这些部位，移动脚步，然后将小腿，大腿，臀部，腹部，腰部和背部疼痛一般。 在结束精神上走一下全身。 试着去感觉，你能感受到什么别的地方挤站。 如果你感到紧张其他地方，以同样的方式放松这些领域，使劲的强烈强烈了几秒钟，然后释放紧张。

不需要所有会话后，立即迅速爬起来，正事。 如果你做练习平躺，首先就到一边，拿起脚，站在完全一致。 逐步将重心单膝跪地，然后 - 已经在他的脚下。 如果你从事坐姿，你必须先前倾和移动重量在他的脚上，然后就可以慢慢起身。 从你需要坚持一定的缓和这种逐步退出。

专注于你的身体和接触

学习如何放松紧张的肌肉，它是可能的，通过开发一个共同的感觉。 试图通过内眼的身体跑，感觉你的肌肉，然后是环境温度，与你接触的表面，波纹等。 所有这一切都可以感受到在体内。 它不应该着急。 尝试每一种意义上停止。 例如，从一个手的手指，给手，肘逐步过渡，并获得你的腋窝。 在这项工作中，主要的事情 - 不放松，并专注于感觉。

下面练习的本质是把注意力集中在呼吸。 专注于它，做到心中有数。 感觉从你联系，他们的衣服表面。 专注于所有在身体接触到衣服表面的接触点。 注意你的注意力，尽量不要去控制它，而不是命令。 只要有与接触的乐趣。 通常情况下，肌肉紧张自己了几分钟后。

运动 - 生活：放松手和脖子

人们不说什么，“把力量”。 它不讲话只是一个数字。 紧张是真的有可能失去。 试试这个练习。

弯曲你的胳膊肘，摇流苏。 没有必要把这个很大的努力。 让手上吊。 然后蔓延的振动完全在他的手中，他们降低，解除他的肩膀对他的耳朵，并给他们，因为它是下跌。 放松你的脖子。 让下巴下降到胸前。 慢慢地让你的头做一个半圈在一个方向，然后在另一个。 没有必要拉脖子。 让肌肉会选择自己方便的拉伸。 通过做这个练习，试着去感觉那里是紧张，这使得颈部正常运行。 渐渐地，你将与这些领域的合作。

放松身体和腿

精益向前，向后和横盘整理。 但要尽量做这些练习不是由肌肉力量，并与拮抗肌的松弛。 因此，此举应该是温柔和缓慢的。

墙上枯瘦的手，并采取一些波动左脚向前，向后和横盘整理。 让腿部自由移动。 没有必要试图把它捡起来尽可能的高。 不要忘了，你不舒展和放松。 这样做与另一条腿，然后 - 用他的手。

直站立，转向放松的一面。 操作练习 腿部肌肉 和骨盆，同时上半身最大限度的放松。 武器应该挂像绳子，降下。 头部可以的情况下进行旋转。 呼吸不能修复，并自由地呼吸。 让你的武器“飞”蔓延的侧面和顶部，和他想要的身体扭曲。

如何做放松练习

在每个练习放松到底应该遵循一个短暂的停顿。 同时，你可以慢慢站起来，站起来像，小心不要拉伤。 一些练习可以全天反复，给人放松疲惫的肌肉群。 因此，你会渐渐明白，非常善于放松肌肉。

卧姿虽然最佳，但白天使用它只是将有可能在这一天。 放松练习，你可以在做午休，并坐在椅子上，并在任何位置的公共交通之中。 感觉你的肌肉，你一定会成功！

浴

优秀和非常愉快的放松方式洗澡的。 用温水加满，添加自己喜欢的精油滴几滴或倒药材的输液（如洋甘菊）。

这也洗澡放松肌肉和清洁皮肤毛孔，改善呼吸的全身。

按摩

放松的按摩，尤其是洗澡后，完美配合的过程。 用脚趾头和脚开始，应该逐步走高，走遍全身。 按摩将填补身体提供能量，似乎焕发新的生机。 当然，这是更好，如果程序做按摩师。 但是你可以做，自我按摩。 放宽其种类的努力并不需要作出后。

是放松肌肉的药物

有时候，过程开始，这样的练习和家庭治疗不带来预期的效果和电压保持。 希望继续做放松练习。 但人们往往喜欢更换自己的努力药店药品。

有一些特殊的药物，放松肌肉。 其中有药膏，药丸，甚至注射。

软膏以及帮助腿部缓解疼痛。 例如，“Finalgon”施加到病变部分，于是有必要提供热腿部。 当然，应用药膏洗澡后应不予考虑。

当骨软骨病，和 肌肉痉挛 往往规定片，放松肌肉。 其中已知的，例如，“Mydocalm”，“巴氯芬”和“MM-301”。

静脉药物可以用于短期操作来管理。

最后，几个小技巧

搞物理治疗。 通过简单的，但精心挑选的锻炼真的可以实现很多，包括简单易学的放松。

选择支持你的下背部以及一把椅子。 好吧，如果它可以调整。

尽量保持你的头挺直，不要抬起下巴，而不是降低它。

如果你有一个久坐不动的工作，然后每隔一小时尝试做短暂的休息。 走在大厅里，拾级而上。 做侧弯和四肢聊天。

结论

我们认为短短的方法来放松许多可用的肌肉。 但是，如果你开始申请，即使这些，有可能是没有额外的资金，放松肌肉，在未来，你不需要。