健康, 替代医学

呼吸Strelnikova：运动，禁忌症，评论

您可能听说过非药物方法呼吸体操Strelnikova中，这是在40年代创建的。起初，他被推荐为歌声的恢复。

将近三十年后（1973）教师foniator（作家方法）亚历山德拉·尼古拉耶夫娜Strelnikova赢得了其独特的版权证书，该证书由协会通过专利审查登记程序的设计。

什么方法？

不同于传统的呼吸练习，其重点是时间呼吸的延迟并呼，呼吸Strelnikova（练习） -是一种简单而实惠的方法，它是基于一个强大的，强行通过鼻子呼吸，缓慢而平稳地呼气。

此外，这种治疗锻炼禁止在呼气期间保持空气或将其推出的肺部。主动和强大的呼吸与胸部按压结合。它还可以让氧气进入身体组织，改善健康。由于反馈和呼吸运动的一致性刺激肌肉的发育，这是与呼吸有关。

应当指出的是，非常快速的效果使每个练习呼吸。 Strel'nikova能够开发复杂的，其上可在15分钟内感到身体有益的影响。如果正确地执行你的呼吸变得更容易，方便的意志，能源效率一阵，显著改善情绪。

禁忌

尽管成熟和公认的传统医药的使用，呼吸Strelnikova（运动）也有禁忌症。这些措施包括：

内部器官的病理;
发热和高温;
脑损伤和脊髓损伤;
颈椎骨软骨病（未还原的）;
各种出血;
高血压;
眼或颅内压力;
近视;
血栓性静脉炎;
青光眼;
胆结石或肾;
心脏和血管疾病。

关于是否它适合你的Strelnikova（短的呼吸运动）的方法的问题，可以只回答你的医生经过进一步的研究。这里记录的情况下这个体操，这是温柔，极大地方便了状态，甚至在卧床的病人。

您在训练前应该知道些什么？

对于谁是刚刚熟悉Strelnikova的方法初学者，你必须学会的基本规则：

第一步是学习如何积极和嘈杂的气息。此时鼻翼压在墙（非自愿）。精力充沛的气息应该提醒的掌声。
根据这些谁掌握了这个技术，就不难技术Strelnikova。短的呼吸练习假定平滑，自然的气息。剩余的空气从嘴里。呼气应该是没有任何努力。的愿望，积极呼吸可致呼吸节律不仅故障，而且还会导致过度换气。
这次演习的目的是恢复正确的呼吸，应在账户中进行。在这种情况下，正确地执行所有这些技术的元素，并且它会帮助你（特别是在类的开始）排除在节奏故障。
运动和呼吸 - 这是呼吸运动的单个元素。他们希望在同一时间运行。您无法通过一个做到这一点的。在这种情况下，它并不重要，这是值得患者躺下或坐。在很大程度上，这取决于疾病的严重程度。
任何运动的量应该是一个倍数4.这是时间的签名，很容易帮助计算负载。在第四天 - 练习次数增加至16，然后 - 至24和32。节奏，它是由奇数值（例如，3,5），根据该体操的追随者，需要技巧和身体耐力。

该系列的练习之间可能是没有休息十秒钟的暂停。在这种情况下，活动如下：

前两天：24套4次呼吸（暂停10秒）;
在接下来的两天：12套8次呼吸（暂停，相同的）的;
第五和第六日：16次呼吸（暂停10秒）6个重复;
第七天：3套32次（暂停保存）。

除了节奏，既要保持良好的情绪和良好的精神状态，做练习。所以，你在改善身体达到更好的效果。

这是一个非常有效的呼吸练习。 Strel'nikova练习开发与期待，他们将定期进行。在用工缺口是不允许的。之后休息30天暂停是班顺利晋级到5，然后到3秒的健康状况是良好的情况下。

你不应该打扰容易疲劳，或眩晕。这可能是暂时过饱和的氧气到大脑造成的。

核心演习

所有练习Strelnikova复杂的教训开始就没有执行。甚至连基本的12个集应划分。学习基本的三个练习，才由一个每天补充，直到你已经掌握了整复。

“Ladoshki”

很简单的呼吸练习。 Strel'nikova设计，以便它可以执行，而且非常年幼的儿童。从您打开手掌转身离去。在折叠状态下弯头垂直向下定向。我们做一个响亮，有力的呼吸，在这个时候他的拳头手掌捂着显着。练习重复4次，呼气慢慢地。四后重复采取4秒暂停。

“肩章”

脚肩宽分开。放松你的肩膀，抬起你的头。在她腰间的双手挤压成拳头。加上呼吸急剧把你的手下来，松开紧握着拳头，传播你的手指。肩膀的肌肉，前臂（“统一”），以及在这个时候手必须经历一个小的电压。初始系列是8次呼吸（3秒的停顿）。发作次数 - 12。

“泵”

耷拉着肩膀，两手放在身体两侧。精益（慢），只要该泵是在你的手中，这是嘈杂和急剧吸气。然后慢慢呼气。运动是重复12次。暂停 - 3秒。

老练演习

已经掌握了基本的练习，你可以打破学习复杂的剩余部分，将在他们每天训练新的东西。

“猫”

脚设置比肩宽略窄。双肩放松，双手向下的躯干两侧。制作一个尖锐的呼吸，浅蹲。房屋右转。同时手肘弯曲，手掌，挤入拳头。慢呼气，可以恢复到原来的位置。在此之后练习重复左侧。 12套在两个方向上8个练习。

“把你搂着肩膀上”

我们继续探索的气息Strelnikova。哮喘练习中一定要包括这个系列。弯曲手肘，举起他们到肩膀的水平，使左手在右肘关节以上，因此，右手 - 在左手肘。再加上锐利的气息拥抱自我，不换手，并把交叉他们。一个电刷拥抱肩部，第二个是在腋下。我们回到了缓慢呼气起始位置。该系列由8个呼吸运动，方法 - 12。

“回头率”

另一种有效的锻炼哮喘。执行替代原来头左右 - 无延迟，伴随急剧呼吸的运动。呼气通过张开的嘴不由自主地发生。 12个8运动接近（打破4秒）。

“大摆”

这项工作涉及到前面两个。起初，我们从“泵”的运动，那么，未做休息，进行锻炼“拥抱的肩膀上。” 这次演习由12套8个的动作。

“耳朵”

开始他的头摇向右 - 去右肩，左 - 向左。每个运动嘈杂尖锐的呼吸的。肩部不应该取消，身体和颈部放松。包括在基本循环练习，“劳斯莱斯”，“步骤”，“钟摆头”只能后的前8个练习良好的发展进行。这种复杂的被示出为治疗和预防（在没有禁忌症的）大多数人的有效方法。即使孕妇被示呼吸练习 Strelnikova。儿童练习，以及孕妇，应该在医生的监督下进行。对于疾病的预防经验教训在早晨或傍晚进行。忙碌了一天之后，他们会帮助消除疲劳。

呼吸Strelnikova：练习支气管炎

这有严重的疾病的治疗和预防三种基本练习，“把你搂着肩膀”; “八”; “泵”。这种复杂的促进更好的废物痰，它能缓解咳嗽，使韧带和支气管炎的和平。大家谁是容易经常支气管炎，一定要掌握好呼吸Strelnikova。练习的简单，但跟随他们严格按照复杂的作者的建议。

支气管炎咳嗽期间做什么？这是必要的倾斜你的头向下。颈部肌肉完全放松。将手掌上的肚脐两侧的腹部。当咳嗽和推呼出的冲动推腹部从上至下。这样一来，你会帮助隔膜。其结果是，使痰易于离开。

瘦身练习

我们将继续和你谈谈呼吸Strelnikova。运动减肥很可能许多感兴趣的读者的。为了达到最大的效果，你应该遵循一些规则：

主要的重点是放在呼吸上。这应该是短期，大声的，尖锐的，像拍手或拍。
呼气 - 自然，不显眼。当你呼气时不要屏住呼吸。

不要忘了基本的规则，这是基于Strelnikova呼吸。练习开始灵感执行。主要复合八个呼吸进行四次。你可以逐步提高的办法的数量。

今天，它已成为一个非常流行的气息Strelnikova。词汇纤体表示基本组简单但有效的运动。他们将能够携带不同层次健身的人。此外，用于减肥和更复杂的锻炼。他们可以开始一个长期的准备后执行。开始基本训练呼吸练习。他们将让你实现优异的成绩与常规和纠正他们的表现。

首先进行“Ladoshki”，“肩章”，“猫”。然后，他们逐步加入到“大摆”，“拥抱的肩膀上。” 严格遵守简单的方案 - 第4组8次呼吸的与间隔3秒。

经验证明相当有效的呼吸Strelnikova（练习）。是谁掌握了这个技术的人评论，说有规律的运动对减肥帮助治疗各种疾病。这种技术的基本原理 - 采用腹式呼吸，胸部呼吸抑制。在这种情况下，隔膜是更强的菌株，增强她的肌肉，从而改善血液流向器官。这清除毒素他们。此外，腹式呼吸增加肺的容积。数个月的连续运动后，可提高到0.3升。

这体操激活以下过程：

相当迟钝饥饿感;
提高了胃肠道的功能;
脂肪细胞是积极分裂;
它增强免疫系统;
它规范了神经系统。

呼吸练习Strelnikova：锻炼儿童

这种独特的方法适用于就业与3岁以下的儿童。这些简单的练习可以让和虐待青少年。许多人说，这个机会的优势，在他们的整个家庭的复杂互动。在第一（与孩子的第一个活动）就足够了三个练习。持有天以下的两倍 - 在早餐前和晚饭后。

掌握了这个简单的呼吸运动，经常练习的时候，你可以摆脱各种疾病，这往往会影响3-7岁岁儿童。他们往往成为慢性 - 扁桃体炎，支气管炎，经常感冒。

所以，从什么运动建议开始教训Strelnikova呼吸练习？你的练习已经很熟悉 - “Ladoshki”，“泵”，“肩章”。这是复杂的，其中逐步添加更复杂的元素的基础。已经掌握了它们，就可以持有类严重的疾病，如支气管炎和哮喘的治疗和预防。这是更好的，如果第一届会议将进行医生。

口吃治疗

最有效的锻炼对本病的治疗是“搂肩膀上”和“泵”。随着口吃孩子呆上半天。这些练习是基本的，但对复杂的可以添加等。

言语治疗师说，Strelnikova呼吸练习（儿童练习），例如，“保持肩膀上”有助于事实，即在喉部声带作出反向运动。幼儿班，帮助他们更紧密地联系起来。两个月孩子的定期培训后改变了口气。这是更深层次的，隔膜和肺组织锻炼，增强鼻咽部的肌肉。空气通过时，呼气的时候，震动和按摩声带，迫使他们用各种声音的发音连接起来，喉流。

呼吸Strelnikova（儿童活动），应补充与语言治疗课程。在这种情况下，会出现更快的解决方案的问题。

评论家长和专业人士

这种技术的普及早已超越了国家的边界。在国外，复被称为“俄罗斯国家体操。” 外国专家说，它的简单和易于实施，基本素养 - 嘈杂，倒吸一口凉气，特别是对儿童和额外的游戏元素类。

许多家长报告说，在流感的季节性流行，当谁被这个方法从事大多数学校患病儿童保持健康。科学家，儿科医生们记录说孩子呼吸变化的这种独特方法的教训之后。它成为一个丰富的，深刻的。而众所周知，器官和系统的饱和度，有助于激活体内的氧代谢，增强免疫力。这就是改善哮喘患者容易出现感冒的情况下，口吃的孩子。

谁继续A. N. Strelnikovoy的工作？

1989年9月，笔者并不辉煌的呼吸练习。她死了，留下他的同胞独特的方法。他的工作，这是她最投入她的生活，亚历山德拉·尼古拉耶夫娜遗赠给他最好的，有才华的学生 - M. N. Schetininu。学生教师总监迈克尔·施宁来到亚历山大·尼古拉耶夫娜的麻烦 - 他失去了他的声音。

由于呼吸练习声音又回来了。此外，鼻呼吸恢复了，被打败了支气管哮喘。从那时起，他成为亚历山德拉·尼古拉耶夫娜，她的助手和学生的追随者。

米哈伊尔在旁边他的老师十二年，直到她去世。作者独特的方法教他如何停止哮喘的攻击，我们如何能帮助核心，如何进行对病情严重的类，如长期卧床讲话口吃使光滑如可以提高一个歌手或一个演员的声音。

今天米哈伊尔积极推动呼吸Strelnikova。 Shchetinina运动（扩展和补充）已在医疗机构的实践中得到了成功实施。 Schetinin保存宝贵的档案亚历山德拉·尼古拉耶夫娜：她的个人记录，照片，设计，勾勒出新的练习。

褒奖

今天，它已成为非常受欢迎的呼吸练习Strelnikova。词汇（评分确认）只能在没有禁忌症的情况下进行。每个生物体都有各自的特点。所以，不要盲目追随广告 - 它可以是危险的健康。

许多患者支气管哮喘的患者，报告了他们的情况显著改善。他们说，锻炼吸气正常化体内所有的生命过程。类占用相当多的时间。结果不能再等了 - 有一个好心情，冬天不冷，不适感消失。

许多妇女，即使是那些对他们来说，这不是减肥的目的，发现它们是如何改变它们的形状 - 腰变细，增强肌肉张力。