含有大量维生素B的产品。 什么食物含有B族维生素？

今天几乎每个人都听说过B族维生素的极好的性质，它们负责神经系统的正常运作，并有利于影响平滑肌。 医生长期以来一直指出，该组在体内常规摄取维生素可以改善视力，促进所有生理过程的正常进行。 食用富含这些维生素的食物，可防止头痛，并使其变得更容易，尤其是偏头痛。 复合体B对维持和维持女性美容非常重要。 今天我们想告诉你大量含有 维生素B的 食物。

维生素B1

这是我们身体的一大批不可替代的物质。 我们会尝试告诉你们每一个人，关于身体的特征和影响，以及他们通常的产品来源。 今天，官方研究证实了这种维生素复合物对人类的真正神奇的影响，同时源源药物的成本也在增长。 然而，了解含有大量 维生素B的 产品，您不需要在家庭预算中输入额外的费用项目。

所以，硫胺素有利于影响神经系统，心脏和肌肉的工作，减缓衰老过程，并去除毒素和毒素。 平均每日发病率为2毫克。 现在我们来考虑大量含有维生素B1的产品。 这主要是啤酒酵母和发芽的小麦籽粒，麸皮和肝脏。 不可替代的来源是向日葵和芝麻的种子。 他们有丰富的蛋黄，荞麦，所有坚果。

核黄素（B2）

消费含有大量维生素B的食物，您将身体健康和长寿。 缺乏这种酶通常是相当年轻的各种疾病的原因。 这是骨软骨病和神经痛，中风和心脏病发作，抑郁等等。 特别是，如果我们谈论 维生素B2， 它参与氧化还原反应，蛋白质的合成和切割，营养物质的同化。 核黄素在肉类和乳制品中大量发现。 此外，来源是鸡蛋和鱼，谷物，豆类，蔬菜和叶菜类。 每天需要约2毫克的核黄素。 该量可以从50-100克奶酪或奶酪获得。 如您所见，大量含有维生素B2的产品是已知和可用的，每个人都可以选择更符合自己喜好的产品。

烟酸

这种维生素有很多名字。 它被称为烟酸，维生素PP和维生素B3。 对身体极为重要，它需要积极参与蛋白质，脂肪和激素的合成。 什么是最重要的 - 没有这种维生素不能正常工作的大脑。 这对记忆和思考，睡眠有负面影响。 因此，有必要在日常饮食中包含大量含有维生素B3的食物。 少量的烟酸是由身体合成的，但这往往不足以满足日常需要。 一天需要15-20毫克的这种维生素。 最好的来源是猪肉和牛肝，蘑菇和所有的豆，啤酒酵母，花生和鸡蛋。

很少知道的微量元素

它是胆碱 或维生素B4。 很少单独挑出来，但是，考虑到整个团体，有必要记住它。 含有大量维生素B的产品每天都应在你的桌子上，这就是为什么我们今天决定提出这个话题。 必须说胆碱绝对被认为是微量元素。 它对身体来说是不可取代的，因为它提供了肝脏中的脂肪的运输和交换。 此外，胆碱使神经系统的工作正常化。 最好的来源是常规产品。 这种肉和啤酒酵母，奶酪和奶酪，鸡蛋和豆类，各种蔬菜和脂肪鱼。

非常有趣的事实，我想分享。 这个大群体的维生素对我们的身体非常重要。 然而，即使是小剂量的酒精完全破坏他们，所以在动荡的盛宴之后，身体需要补充。 增加B族维生素摄入量对身体和精神紧张的重要性也是非常重要的。

泛酸

说明什么是对人体维生素B5负责的是很难的。 几乎所有的代谢过程都伴随着他的参与，所有的组织和系统都取决于他的正常摄入。 另外，泛酸是一种青春药剂，可改善皮肤状况，使中枢神经系统的工作正常化。 这是唯一可以通过皮肤吸收的维生素，因此可用于制作各种口罩。 一天需要使用10-12毫克。 含有维生素B5荞麦和燕麦粥，酵母和坚果，豆类。 来源也是肝和鱼，草药和蛋黄，许多蔬菜和水果。

最重要的维生素是B6

尽管身体需要B组的所有维生素的事实无疑是这个事实。 对于任何神经系统疾病，主要是规定的。 它涉及数百种新陈代谢的酶反应。 吡哆素在产前和产后期对孩子大脑的发育至关重要，所以未来的母亲需要优化饮食。 含有大量维生素B6的产品是家禽，肉类和鱼类，土豆和其他淀粉类蔬菜。 此外，B6最重要的来源之一是水果（柑橘类水果除外）。 每日摄入约3毫克。 在这种情况下，请注意，任何热处理将B族维生素的含量降低约四分之一。 建议在双层锅炉中煮肉以保持最多有用的维生素。

叶酸

所有最近成为母亲的女性都很熟悉。 从第一次访问医生，孕妇收到B9的建议。 事实是，神经管的正常形成是非常必要的，这是未来生物发育的基础。 在怀孕期间和妊娠前三个月内摄取足量叶酸的患者胎儿发育异常的机会远远低于因食物限制而发生缺陷的妇女。 其实弥补了B9的缺点并不难。 在肝脏和蘑菇，蛋黄和荞麦，花椰菜和酵母，洋葱，胡萝卜和白菜中大量发现。 含有大量B族维生素的产品每天都可以在你的桌子上，因为它们不稀缺。

钴胺素

最后一个在我们的名单上，但最重要的是。 它可以放在维生素B6旁边。 我们的身体不能自己合成，这意味着它的数量完全取决于饮食的平衡。 首先，B12负责红细胞的形成。 他参与神经细胞的生产，参与蛋白质的同化，碳水化合物脂肪代谢。 它与其他组的维生素相互作用，因此其它必需的微量元素不会被吸收。 总体而言，身体每天需要3微克B12。 含有大量 维生素B12的 产品 - 主要是动物来源的食物。 领导者可以认为是小牛肝。 很多B12在海鲜和鱼类，甚至海豹属，也可以成为素食主义者的选择。 乳制品，奶酪，奶酪，布莱恩 - 这是含有高含量钴胺素的主菜的另一种美味佳肴。