你很快就会变成30？ 30个良好的生活习惯，我应该得到这个时间

多年来，人体新陈代谢减慢。 同时，年轻人往往忽视了自己的健康，并力求保持正确的饮食和积极的生活方式。 当然，职业生涯和个人生活是很重要的，但你将无法保存表单，如果你不作出努力。 有研究表明，在青少年养成健康的生活习惯，影响身体是如何在老年工作。 人们引领健康的生活方式可以降低心血管疾病的风险。 如果你很快就会30，你应该想想如何灌输这个列表的习惯。

学做饭

所以，你可以保存并避免使用过多的热量。 这些谁准备自己的饭菜，每天少吃对数百卡路里。 从小事做起，尽量处方一周。 随着时间的推移，你会学到如何准备你喜欢的食物足够量。

吃素食，

试吃正确的食物，而不是半成品。 在加工食品中含有过多的糖。 尝试用蔬菜填补了板，以延长其使用寿命。 有研究表明，蔬菜饮食，高纤维的关键是消化系统健康的，正常的新陈代谢，低脂肪。 这样的饮食习惯被许多专家对他们的病人处方。

经常权衡

研究表明，控制体重是很重要的。 谁每天称重和监测结果的人更可能减肥和保持良好的体形。 这种方法允许你有意识地吃。

倾听你的身体

例如，如果你不断面临着腹胀，你一定要听你自己，弄清楚是什么原因。 很多人忽略了食物过敏或不耐受的症状，什么不该做。

装满食物的冰箱

如果你饿了，您到达最近的食品。 为了保护自己在饮食错误的选择，围绕自己有用的小吃。 装满蔬菜和金枪鱼罐头的冰箱。

不要怕脂肪

吃健康的脂肪不会造成多余的体重，而不是相反。 科学家们发现，谁消耗奶制品与正常脂肪含量的人，通常重量超过那些喜欢谁低脂肪少。

用香料

这是没有必要炒的食物，以得到一个伟大的味道。 只需添加香料。 它唤醒味蕾，带来的好处身体。 例如，我们已经表明，肉桂可以帮助身体控制血糖。

选择质量而非数量

请记住，车身有从健康的食物热量的蛋糕不同。 如果食物是营养差，只会增加饥饿感。

限制糖的消耗

糖 - 这是超重的主要原因之一。 如果你不断地消耗糖分，你poyshaetsya死于心血管疾病的风险。 尽量每份吃饭不超过十克。

经常锻炼

尝试制定一个训练计划。 研究人员发现，谁每周锻炼三次的人，经常感到沮丧时，他们没有一个明确的计划。 要调整，找到动力，例如，看自己喜欢的电视剧的锻炼后。

不要把垃圾食物在你的指尖

离开果种。 当你把一个坏的产品，你有这方面的强烈渴求。 最好是尽量不要购买。

搅拌工作场所

久坐不动的生活导致肥胖，Ⅱ型糖尿病，心血管疾病和过早死亡的概率很高。 尽量不要只是坐在那里，转移到减肥。 你可以解决这个问题，如果你只是谈下来！

不要吃“减肥”产品

尽量放弃饮食鸡尾酒或即食食品。 这是一个修订的食品，其中含有糖，盐和各种化学品。 最好是吃全麦食品。

冷冻食品

水果不留永远新鲜。 然而，他们是容易得多，如果你保持在冷冻维护。 这也适用于其他产品。 因此，这将是一个健康的饮食更容易坚持下去。

早起

谁早起的人，少吃为妙。 此外，它可以让你开发一个晴朗的日子时间表，纪律和有助于减肥，而且在其他方面也做的很好。

走楼梯

如果你在一个固定的位置和行动之间进行选择，总是选择后者。 例如，在楼梯上行走时，你燃烧多余的热量。

不要跳过餐

这不仅增强了饥饿感，但也能导致体重增加。 有研究表明，谁顾不上吃饭的人，吃多了。

欣赏睡眠

睡眠 - 这是非常重要的。 研究表明，睡眠足量每天晚上减小了62％的需要进行有害的饮食。 尝试坚持法规，并提供自己的日常休息。

更多的步行路程，驾车出行少

步行燃烧更多的热量。 另外，如果你有糖尿病或体重过重，饭后短暂的十米分钟的步行路程会降低你的血糖水平。

吃的热量，而不是饮料

我们都从我们不时喝高热量饮料。 不过，尽量不要把果汁为食。 液体的卡路里有不同的解释的主体，所以不要喝淬火饥饿。 其结果是，你喝超过是必要的。 更好的小吃脆脆的蔬菜，如胡萝卜。 当我们咀嚼，大脑将信号发送到胃接收食物身体。 它有助于觉得饱得更快。

让自己置身于谁支持你的人

人们消耗更多的快餐和糖果，如果这样做他们的朋友和亲戚。 保持健康的生活方式的能力如何与周围吃饭有关。 如果你爱的人吃蔬菜，也将消耗足够的纤维。

尝试新

无论是在生活和健身房。 这可以让你保持这项运动的兴趣和持续有效消耗热量。 如果您对月进行相同的锻炼，你的身体适应和不燃烧大量的热量。 注册一个瑜伽普拉提或者，或者享受一个盒子！

准备应急

有时候你回家筋疲力尽，但具有强烈的饥饿感。 在这种情况下，你会节省存储在冷冻的预煮的饭菜。

积极花费时间

你不喜欢在健身房？ 别担心，只要走出家门，花时间积极。 任何体力活动有助于增强心血管系统和燃烧卡路里。

做沙拉的蛋白质

大家都知道，色拉 - 它是有用的，但没有蛋白质和健康脂肪，它们只uvelichvat你的体重，而且都是因为你不觉得饱。 此外，健康的脂肪帮助身体吸收维生素。 吃鳄梨，坚果，藜麦，豆类，鸡蛋，鸡肉，鲑鱼，浆果或苹果色拉。

学会放松

恒定应力伤身体，并防止你坚持健康的饮食习惯。 有研究表明，压力会导致炎症，让体验的渴望不健康的食物。

尝试喝水

保持适当的液位是代谢非常重要的，而且它可以让你不饥饿干渴混淆。

尽量放松

如果你正确地放松，要少吃有害的产品，你有更好的代谢作品，此外，它还改善情绪，并增强免疫系统。

经常小吃

而不是去饿了，试着吃零食富含蛋白质的食物。 有研究表明，有益的零食有助于保持稳定的血糖水平，并提供饱腹感。

找到动机

通常，人们忘记了饮食，因为他们根本就没有正确的动机。 在夏季扔一对夫妇公斤 - 它太不可靠的动机是更好的尝试，以延长其寿命。 要知道健康的重要性！