低热量的晚餐：食谱

低热量的晚餐，不但有助于减肥，还能清除你自己的身体。

这已经不是什么秘密，在晚上吃丰盛而高脂肪的食物有助于体内脂肪的快速积累和，因此，许多疾病的发生，尤其是心血管疾病。

要治愈你的身体和整齐美观，营养师建议每天只吃低热量清淡的晚餐。 如果你不具备怎样煮美味和健康的饭菜丝毫的想法，然后我们会告诉你它在这篇文章的材料。

低热量的晚餐：有照片的菜肴的食谱

在夜间不爆冰箱，晚餐应该是一样有营养。 然而，为了避免体重增加应与脂肪的最小量来制备。

番茄海鲜汤 - 这是一个完美的晚餐。 低热量，不利于肥胖，但在同一时间，它很好地饱和。 我们需要做准备：

• 鸡尾酒（冻）海鲜 - 约250克;
• 大洋葱 - 1头;
• 韭菜 - 3个。
• 甜椒 - 1件。
• 新鲜的番茄大 - 1件。
• 天然番茄汁 - 不小于350毫升;
• 藏红花 - 约1汤匙甜点;
• 普罗旺斯香草 - 约1茶匙;
• 干罗勒 - 一个小勺子;
• 柠檬汁 - 一个大勺子;
• 鸡蛋是不是太大 - 1件。

处理组件

你犯了一个低热量的晚餐之前，所有的部件进行处理。 在深碗里冷冻海鲜蔓延，倒入开水。 因此，他们留在5-7分钟，然后在漏勺抛出并强烈摇晃。

至于蔬菜，它们被清洗，切碎。 洋葱，新鲜番茄和甜椒切碎成立方体。 韭菜切板和打蛋器大力叉。

油炸食品

为了使低热量的晚餐减肥并不一定只使用温和的热处理。 如果炒一些蔬菜油少量的成分，那么它会对你的身材没有影响。

之后所有的产品将被处理，有必要采取一个锅里暖葵花籽油的大勺子。 那么，应该放葱和韭菜。 炒这些成分用中火加热，直到它希望，只要他们不变成红色。

这个程序将让你得到一个低热量的晚餐，非常美味。

煲汤

海鲜番茄汤，建议在一个大锅里做饭。 它煮沸清水，然后蔓延甜椒，新鲜的西红柿和番茄汁。 20分钟食材传播的后 海鸡尾酒 以前烤大蒜和洋葱。 配料腌制和调味佐料他们肉汤加热到沸腾，并煮沸5分钟。

随着时间的推移在锅里加入柠檬汁。 继他放入高汤传播蛋液和良好的所有道路。

之后的下一个沸腾的菜熟了另外3分钟，离火。

服务于表

经久不衰的盖约1/4小时后，汤，低热量的美味的晚餐是在深盘餐桌上提供。 除了带有新鲜蔬菜和生蔬菜沙拉菜。

烹鱼用蒸青酱

事实上，可以快速方便地准备晚餐低热量的菜肴。 有关如何使汤的信息，我们上面谈到。 如果你不想当厨子的主菜，我们建议使用饮食白鱼如鳕鱼。

对所述产品蒸汽处理，你会得到一个非常低热量的菜。 为了使它不仅是有用的，但也好吃，推荐鱼提交表格，连同青酱。 当它这样做，我们会告诉远一点。

所以，准备晚饭，我们将需要：

• 鲜冻鳕鱼大 - 1件。
• 韭菜 - 约3个。
• 盐和胡椒 - 品尝;
• 切碎的新鲜欧芹 - 约3大汤匙;
• 月桂叶 - 2个。
• 油，精炼橄榄油 - 4大汤匙。

准备食物

为了制备从壳纯化第二美味的菜肴蒜瓣，然后切碎。 香菜叶彻底清洗和粉碎。 作为新鲜冷冻无须鳕，它被解冻，从内脏及翅片纯化，然后切成4-6厘米厚的片。

烹鱼

什么煮来吃（低脂的）？ 当然，白色的鱼蒸熟。 鳕鱼被处理后，盐，胡椒的各个部分，并搁置20-25分钟。 然后将它们在蒸锅中传播，再煮半小时。 在此期间，鱼应该是最柔软细腻。

制作酱油

低热量的晚餐（不同的菜肴的食谱本文中讨论）不仅应该是容易的，但好吃。 因此，鱼，蒸，它不应该只是把表中，从而也有特制的酱汁。 它使人们容易。

精炼橄榄油蔓延在平底锅和热身了。 然后向其中加入切碎的大蒜，lavrushki叶和切碎的香菜。 所有成分都经过精心防止炒几分钟。

一旦酱那张香气宜人，它是从热移除并略微冷却。

如何呈现吃饭？

准备 在双锅炉鱼， 它铺在平板，倒入蒜蓉辣酱。 用新鲜的生蔬菜或草药给这样的餐桌可以一起。

配菜这个菜做的，因为它可以在几次以提高其卡路里含量。

我们正在做晚餐美味又营养的沙拉

现在，你有怎样煮低热量的晚餐总体思路。 第一和第二场的食谱我们上面检查。 如果在一天晚上的时间，你不想煮的汤或者蒸鱼，我们建议您做一个简单但很有营养和健康的沙拉蔬菜和鸡胸肉。

因此，对于膳食准备膳食，我们需要：

• 新鲜的樱桃西红柿 - 5-7个。
• 冷冻鸡胸肉 - 约300克;
• 黄瓜与软的皮肤 - 2个;平均
• 绿色沙拉叶 - 3-4个。
• 新鲜莳萝 - 几小枝;
• 红洋葱 - 小头;
• 胡椒和盐 - 添加在自行决定;
• 精炼橄榄油 - 适用于味道。

处理成分

正在快速，轻松地准备晚餐认为是低热量的沙拉。

首先，我们需要处理家禽。 这是在煮轻轻盐水，然后冷却，从骨骼和皮肤清洁。 其余的鱼片切成整个粮食立方体。

至于蔬菜，他们是一个很好洗。 樱桃番茄平分，切黄瓜，红洋葱切成半环的片。 还分别漂洗每个绿色。 切碎的新鲜莳萝，绿生菜撕成手的叶子。

形成在家里零食

对于鸡胸肉所考虑的沙拉的形成深吸碗，铺以下成分：莴笋叶，黄瓜片，水煮鱼片， 樱桃西红柿， 新鲜莳萝和红洋葱半环。

此后产品调味盐，胡椒和精炼橄榄油。 搅拌均匀，用勺子的成分，营养沙拉立即提交表格。

如何申请家庭成员？

与鸡胸脯沙拉，将形成并填充后，立即铺设双向飞碟，并提交该表。

这是不希望的零食承受这样的侧。 这是由于这样的事实，一段时间后的蔬菜会散发出它的汁液，使沙拉水样无味。

可以使用的启动器并作为单个完整的皿中，除了番茄汤或蒸汽鱼。

我们做饮食香蕉

很少有人知道，但它是低热量的甜点，太。 从而可以从不同的成分。 最主要的 - 不要用糖和各种脂肪。

那么，什么饮食甜点煮晚餐？ 我们建议作出的一种香蕉冰淇淋酸奶。 为了实现这个配方，我们将需要：

• 天然酸奶（1％）无甜味剂分钟和各种添加剂 - 约250克;
• 成熟的香蕉和非常柔软 - 2个。
• 香草 - 品尝;
• 甜味剂 - 对请求;
• 薄荷小枝 - 装饰。

制备的过程

这种冰淇淋一样，不仅成年人，也有孩子。 后者甚至不会注意到一个事实，即该产品是不含糖。

酸奶和水果的混合物真的是像冰淇淋，煮它应该是用搅拌机的帮助。 在其第一碗扩散片去皮香蕉，那么多的以最大速度鞭打。 获得均匀的果肉至室温之后逐渐蔓延1％的天然酸奶。 这两种成分是通过添加香草味的再次刮起。

尝试得到了很多的味道，决定在其添加 糖的替代品 或没有。 大多数厨师不做如香蕉等使这道菜了很多糖果。 然而，一些家庭主妇认为这种冰淇淋是太平淡了。 在这一点上，他们传播它的代糖的量小。

如何很好的礼物，好吗？

正如你所看到的，在编制 酸奶冰淇淋 也没什么大不了的。 芳族和甜质量搅打后，它被放置在烹饪注射器，并挤出到玻璃精美kremanku。 顶级甜点装饰小枝新鲜薄荷，并立即送往冷藏或冷冻。

一旦质量变冷，它与甜点勺子送入表在一起。

减肥饮料的选择

现在你知道该怎么煮来吃。 低热量菜单不仅包括第一和第二的课程，以及沙拉和甜点，也喝一杯。

不建议节食红茶加牛奶和糖食用。 事实上，配料的组合具有相当高的热值。

还应当指出的是，对于低热量的晚餐，不适合自然和商店买的果汁，果汁饮料，酒精饮料和果汁饮料。 这是由于一个事实，即它们都含有大量的糖分，因而，实际上，有助于快速设置额外公斤的。

那么，什么饮料可以在低热量的晚餐时间被消耗？ 我们建议，以使一个普通的绿茶。 它非常解渴，饱和与矿物质的，它不会成为过重的原因。

总结

使用这些食谱做饭低热量膳食，您可以快速，轻松地涵盖了漂亮的餐桌吃饭。 此外，这样的饭从来有助于超重的出现，并保留您的健康，甚至加强。

综上，我想向您介绍一种低热量的晚餐菜单：

• 与海洋爬行动物番茄汤 - 150克;
• 蒸白鱼酱大蒜 - 1个小块;
• 蔬菜沙拉和水煮鸡胸肉 - 3大汤匙;
• 酸奶冰淇淋 - 一个小冰淇淋碗;
• 绿茶温暖 - 1杯。

如果你认为这个菜单是太大，它可以通过删除或搭配海鲜或鱼类，蒸番茄汤降低。

至于绿茶，最好是吃进的食物后立即喝，但1.5-2小时睡前服。 这会使你的睡眠冷静和强大不会去空着肚子睡觉。 个饱！