仰泳：设备和类型

仰泳-这是一个特定的 游泳，风格 是与所有其他根本不同。 在背面帆船的优势在于，它可以让你自由呼吸。 今天，我们将找出 如何漂浮 在他的背上，并找出哪些是有用的就是运动。

好处

仰泳，以及其他 类型的游泳 是一个伟大的心。 此外，它是脊椎是非常有益的。 甚至当正确执行演习允许这样一个好主意，工作的肌肉群，如背阔肌，臀部，肩膀和梯形。 在后面游泳的人帮助，使美丽的姿态和向后变宽。 但公平性是选择这个练习收紧整个身体变得更精简和钳工。

在后面潜水设备是不是非常困难的，但是，开始了它的发展，要有耐心和决心，因为最初，最有可能的，什么也不会转出。

类型

仰泳是两类：蛙泳和自由泳。 然而，黄铜没有体育的价值。 它是用来或长时间游泳后放松，或将 拯救溺水。 抓取的更好地了解和传播回来。 根据它，花了很多的竞争。 克罗尔也被列入奥运会项目。 因此，今天，我们更注重的恰恰就是这种。

根据在后面进行抓取的技术非常相似，他的胸口同名的风格，但在运动镜像进行。

体位

首先，你需要采取的背面有一个水平位置，充分伸展身体。 我们需要将收紧下巴向胸前，他的眼睛，跑下来到脚趾。 您需要在胸部稍微弯曲背部和乳房提升（只是尽量保持叶片）。 当臂脑后伸，水位应在耳朵的水平。 这是起始位置。

如果无法保持压在胸口的集合，试试下面的练习。 下巴和胸部之间，保持一个网球。 尽量不要放弃它。 通过控制球，你将学会如何监控他们的下巴和很长的时间，以保持它压在他的胸口。 已经掌握了在陆地上锻炼，尝试在水面上。 不久后，您就可以完全放弃球。

手部动作

当游泳技术的周期分为三个阶段手的动作：“捕捉”，“引体向上”和“返回”。 让我们先从“捕捉”。 伸出的手浸在水中，手掌远离你，那是在水中的第一变得有点手指。 在这个阶段，手握的水的体积，这在未来将需要推动。 现在是时候进行“拉起来”。 对于在大腿下的水手棋，推水。 在“拉”的最后阶段，手周围的股骨和进出水了小指延伸。 这里开始“回归”，其中一只手简单地回到位置“捕捉”。

当第一只手是在水中，在“拉”的中间，第二个执行的回报。 手应始终以相反的相位。 在他们之间，必须始终有一个半圈。

腿部的运动

在仰泳脚动，以及在自由的风格 - 反招上下。 在你的双脚之间的距离的运动应该是15-30厘米。 一个周期（用一只手整圆）包括三个命中每只脚，共计6个周期。 的运动主要是进行在大腿肌肉的代价。 膝盖要放松，和脚趾略尖。 运动应该是咬。 通过适当的步法，他们所创造的水面上的小喷泉。 在这种情况下，只有脚和膝盖应该永远是下了水可以稍微偷看。 正如自由泳，主脉冲身体得到通过手，没有脚的工作。

仰泳：细微之处

看着运动员，浮动在他的背上，你会觉得他们的手始终处于直立位置，但事实并非如此。 光滑的手，向前的水不会给任何 冲动的身体。 要快速进入到后面，你需要学习如何做所谓的S形弯曲的手。 让我们的步骤，它代表。

“捕捉”手后必须推动水的脚。 对于这个手臂弯曲向背面肘。 想象一下，你需要在他脚下将球推。 它应该看起来像在水底下这个手部动作。 手抖动后再次对准和旋转，使得第一水出小指。

此外，在“拉”主体绕其在工作臂的方向轴。 所有这些简单的技巧可以达到的最大速度。

训练

要制定正确的技术，先学会如何工作的腿。 当踢将被带到自动化程度，你可以安全地游泳，没有双手。 这将允许训练你的手，而不是想着需留在水面上。

要了解如何去工体，也需要没有双手仰泳。 同时双手沿着身体伸展。 主体由侧交替旋转在3英尺销的间隔到另一边。 在这种情况下，端点转臂必须看出来了轻度的水。 不要忘了，头应始终朝上。

常见错误

让我们考虑在发展仰泳和解决方案的最常见错误。

1. 仿佛被拉身体没有水的表面上滑动。 原因很简单：在髋关节处，从而导致骨盆，沉淀下来的弯曲双腿。 为了解决这个问题，你只需要跟着拉长，流线型的车身位置。
2. Grebkovyh脚的动作不无手的工作保持在水中的身体。 首先，你需要检查的正确动作。 如果技术是所有正确的，那么，其原因受困脚踝和停止错误的位置。 尝试打开脚向内（使他们“笨拙”）。 如果这不起作用，尝试使用脚蹼，直到你学会用你的双手工作。
3. 在手的“回报”他们飞溅的脸。 究其原因，最有可能的，手中的弯曲。 PRON手举过头顶，以保持挺直，不要忘记，小指是第一次。
4. 滑动在水面上缓慢。 如果你遇到这样的问题，这意味着你的身体你的肩膀一起在一个位置所有的时间 - 水平。 加入行程转动身体和你的仰泳是。

在后面的蛙泳技术

虽然风格不具备这样的受欢迎程度爬行，不伤害的全面发展，以满足他的技术。 特别是因为它不是来自兔子的技术非常不同。 如上面提到的起始位置是绝对相同的。 技术手的动作也完全一致。 唯一的区别是，手不交替且同时操作。 那么，第二个区别，最重要的事情 - 腿进行震荡，而不是冲击。

推是在时间内完成时，手都在被动阶段，即扫遍全身。 当制备与160-170度体的角度推臀部形式，股骨和胫骨 - 接近直角的角度。 足而展开内部在克劳利。 在推动整个身体对齐并通过水，只要手不使行程滑动。

仰泳：奥运

前面已经提到，在他的背上爬网包括在夏季奥运会的计划。 对他来说，在奥运项目分配的4个房间：100和200米预赛男女。 此外，在第一级中的中继4×100和混合在第二阶段（200和距离400米）仅使用该导航风格。

所以，如果你想看看专业人士如何真正的游泳，观看奥运视频。 现在你知道这种风格的理论方面，观看比赛会更有趣，即使他们没有在我们的游泳运动员参加。 他们，顺便说一句，在显示出上届奥运会在学科没有结果“回马枪”。 里约热内卢已经帮助开拓了很多人才。

俄罗斯游泳选手 埃弗热尼·里勒沃 在最后的200米游泳在自己的背上了第三名。 而他的同胞达里亚·斯蒂诺瓦 - 第四名。 乌克兰游泳运动员达亚·泽维纳，不幸的是，没能赢得半决赛游泳第四名在200米。

结论

今天我们发现了什么仰泳。 女人和男人进行这项练习以同样的方式，所以没有必要单独设备进行检查。 这种风格在只有一个物种的竞争代表，但是，它是非常有用和有趣。