照顾自己的健康在许多不同的方向是必要的。 也不例外，隐私领域。 很多人听说过凯格尔运动的妇女。 如何执行他们自己，你是否能把握这个在家里锻炼计划？
从这个复杂的福利？
凯格尔复杂的设计是为了保持盆底肌肉的形状。 这肌肉几乎没有训练自然。 随着时间的推移，肌肉纤维将不可避免地失去弹性，如果不及时做他们的训练，他们能够给您最不愉快的和意想不到的惊喜惊喜。 凯格尔运动对女性来说，如何做到这一点，你可以阅读下面，显著提高性生活质量。 如果为了会阴和阴道的肌肉，不仅提高了灵敏度，而且在性交过程中可以惊喜愉快的合作伙伴。 需要为那些谁从尿或粪便失禁遭受这样的培训。 在这个复杂的可以执行，不仅女性，但也是男人。 凯格尔怀孕后回铃音的肌肉锻炼帮助。 他们是有用的，高达分娩作为孩子的出生做准备。
一般的训练条件亲密和骨盆肌肉
在任何时候都可以从事，但在一个安静的家居环境，在这里你不会有任何杂念，开始训练看台。 随着时间的推移，你将学会如何做练习在公众面前，也许不是很自觉，没有从他们的主要工作分心。 用空膀胱训练更好。 压缩，弹射和减少 - 这些团体共享所有的凯格尔练习的女性。 如何执行复杂和从哪里开始？ 这是没有必要的发展过程中做了很多重复的。 当你有足够natreniruete盆底肌肉，你可以每天和200次重复执行。 但是，你需要从字面上分钟开始每一种锻炼。
凯格尔练习女性：如何执行多少次呢？
压缩应该慢慢来，逐渐紧张的肌肉，仿佛试图阻止排尿。 当电压为最大，该状态下保持三秒钟，然后完全放松。 降低-是专属于女性锻炼 锻炼肌肉 的阴道。 紧张和放松肌肉需要非常快。 弹出可以执行两种性别，必须如在排便更紧，随后完全松弛。 凯格尔练习骨盆肌肉需要补充锻炼臀部。 对于这组的肌肉是合适的减少和压缩。 慢慢地收紧你的臀部肌肉，并把它们在这个位置几秒钟，然后迅速紧张和放松他们。 整个周期应重复几次。 您可以醒后立即开始训练。 尝试做一个运动，不起床，早饭前，然后又和第三 - 在上班的路上。 如果希望培养不会消失，你将开始在白天自由地参与和很快会发现结果。