道格拉斯·格雷厄姆：传记和他着名的饮食

道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）是一名医生，一位星级教练和营养学家，创造了传奇饮食80/10/10。 他在世界各地着名，并收购了数百万的追随者。 其中有许多好莱坞和俄罗斯的明星，如黛米·摩尔，玛蒂娜·纳瓦里洛娃，麦当娜，珍妮弗·安妮斯顿等人。 他不仅创造了饮食，也证明了自己的经验的有效性。 在他的岁月里，格拉汉姆并不逊于许多年轻的运动员。 值得注意的是，很少有营养学家可以吹嘘这样的成就。

道格拉斯·格雷厄姆：传记

一位着名的营养师在美国出生长大。 从小就喜欢体操和田径运动。 随着时间的推移，他不但没有超越他的激情，而且成为了一名职业教练。 从普通的健身室开始，他进步到更高的水平，成为许多着名演员和运动员的明星教练，健身顾问。

道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）成为生食的创始人。 自1978年以来，他开始应用自己的方法，并一直在练习。 也就是说，40年来，他坚定地遵循自己的饮食习惯。 除了饮食，他的生活方式的基础包括运动。 力量练习和心理操作成为他生活中不可或缺的一部分。

在他的职业生涯中，营养学家设法写了几本书。 其中一个使他成为一个邪教人物，一个模仿的例子，也是世界上最着名的医生之一。 这本书由道格拉斯·格雷厄姆写的标题是“80/10/10”。 他收集了他所知道的关于生食，水果生产和减肥的一切。

这本书“饮食80/10/10”

这本出版物不仅是一本书，也是一本为了保护他们的健康，青春，力量和良好人物而设计的桌面参考书。 道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）的书“80/10/10”推动了原始食物的全面开放。 可能每个生命中的人至少曾经听说过这种营养方法。 这并不算是那些已经跟随它的人，也许不是第一年。

这本书不仅提供了饮食。 她解释说，营养不良的后果，内脏的疾病和不健康的生活方式的结果。 还有关于如何改变你的生活，摆脱慢性疲劳，疾病和其他疾病，使一个人的生活质量恶化。

读这本书的人注意到他们对生活态度和健康状况的改变。 除了超重，他们摆脱了复合体，疲劳，抑郁心情。 作为回报，读者已经获得了一个苗条，平衡的身材，积极的态度，良好的心情和身体的轻盈。

饮食80/10/10

其中一个最有效的地球是80/10/10的饮食。 道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）并不是第一年，而是建议所有想保持苗条和健康的人。

饮食的基础是具有高碳水化合物含量的植物性食物，即水果。 也允许是绿色蔬菜，如叶莴苣，欧芹，芹菜茎和黄瓜。 水果和蔬菜的总和应该是饮食的80％。

道格拉斯格雷厄姆也强调，一顿饭只能吃一种水果，但绝对没有任何数量。 例如，对于早餐，你可以吃2公斤的瓜子，没有其他的水果。

甜蜜的植被并没有简单地在营养师的饮食中占有一席之地。 它有很多惊人的属性，如低热量，易消化和最有价值的 - 它给人体的能量，这在人们的生活中经常是不够的。

另有10％是植物油脂，例如鳄梨，椰子，坚果和种子。 他们每周可以吃1-2次，每餐不得超过一次。

最后10％是蛋白质。 它们也应该从植物产品中取出，如豆类。 大豆，豌豆和豆类都可以吃生的。 它们可以浸泡在水中，以便软化。 但热处理是不能接受的。

样品菜单

值得一提的是，这个菜单是示范的。 不要每天遵循。 这只是在这个系统上如何吃饭的一个例子：

• 早餐：一公斤西瓜。
• 第二早餐：10坚果榛子。
• 午餐：一公斤香蕉。
• 小吃：绿色沙拉的叶子。
• 晚餐：一公斤桃子。

饮食中的运动

该技术的作者不仅是营养学家，也是着名的健美运动员 - 道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）。 在他看来，饮食和运动是健康生活方式的两个组成部分。 在这种饮食中的运动不仅是可取的，它也是必须的。 重要的是每天训练减肥。 由于饮食本身容易，物理负荷应相同。 也就是说，值得优先考虑健身，呼吸学，体操，体力，踏步，跑步，长时间行走。 他们的不同之处在于，在占领期间他们会燃烧很多热量。 所以，多余的脂肪会快几倍。

但力量训练也是必要的。 道格拉斯·格雷厄姆建议每周三次进行1-2次。 这将有助于加强肌肉，给他们一个音调，而不是让身体减弱。

饮食优点

由于其优点，饮食已经得到普及。 有很多，但以下是基本的：

• 瘦身人有很多的精力，足够工作，日常身体训练和正常生活。
• 适合水果和蔬菜的爱好者。
• 它不需要放弃甜蜜。 水果给一个人足够的葡萄糖，以不去思考甜点。
• 清除身体的毒素和毒素等化学物质。
• 清除味蕾，人们开始对水果和蔬菜满意。
• 减少发生心血管系统，胃肠道以及肿瘤学的致命疾病的风险。
• 节省时间 产品生吃，没有必要准备。
• 跑出来，把多余的水从体内排出。 这主要是因为饮食中没有盐，糖和香料。

饮食的缺点

任何电力系统都有缺点。 80/10/10的饮食几乎没有，但也是现在的：

• 缺乏蛋白质的食物，如鸡蛋，肉类，酸奶酪。 首先，很多人觉得很难习惯他们的缺席。 其次，蛋白质是身体的建筑材料。 他的缺席可能会伤害你的健康。
• 令人不快的感觉，从体内清除毒素。 可能有恶心，头痛，眩晕。 但这只是第一次，一个星期之后，所有令人不快的感觉都消失了。
• 生物体缺乏蛋白质食物中含有的微量元素，因此需要服用维生素配合物。

在文章结尾，可以说，80/10/10的饮食对身体来说真的是有效和有用的。 即使一个人不能一生一世，也会定期使用它进行净化，这样会给健康和身材带来巨大的利益。