脊柱的锻炼是至关重要的

传统医学和明确的一件事协议的替代治疗方法的支持者：脊柱 - 这是我们的健康和疾病的最重要来源之一。 在当今世界，那里的人也越来越少体力活动时间，锻炼脊柱可改善我们的健康和延长我们的生命。 医生vertebrologists坚持认为，如果你的身体是应要求各机构的任何故障，以确保你的脊椎处于什么状态。

为了节省脊柱处于正常运行状态，并且必须是，如果不是每天，然后定期向他提供所需数量的运动和负载。 腰痛，头痛，突如其来的压力波动 - 这一切是最常见的引起与脊柱出现的问题。 从在其工作失误引起的疾病的完整列表，这将是更令人印象深刻。

所有的医生都有自己的技术及其开发的系统，包括练习脊椎。 所有这些旨在获得很好的治疗和预防作用的方法和系统。 不要太兴奋的复合练习的选择 - 每个人都应该选择一个，这将提高，这是他的脊椎的工作和身体的压力时会引起不适。 你越早开始执行针对脊椎练习，所以更迅速地获得预期的效果。 类必须每周至少召开两次。 更重要的是 - 不随负载和在类的开始时间过头。 其主要原则：少用为好，但定期。

以下是这是几乎所有没有严重的问题，肌肉骨骼系统的人谁推荐的练习脊椎。 复杂的，应在以下顺序进行：

1.加热。 随着手的帮助下热身（如果可能）背部肌肉。 甲网球 位于脊柱的区域，紧紧地压靠在墙上。 球滚了几下，他背靠着墙。

2.以下练习是专为“翻滚”的椎骨，肌肉和关节。 稍有反弹，使颤抖运动躯干，如果你是strunochke一个在另一个之上串的椎骨。

3.想象一下头 - 这是一个球，你的脊椎 - 针。 就拿其中“在针球”自由举行，而无需额外的固定情况。 颈部，肩部和背部的同时肌肉完全放松。

4. ytyanuv右臂向前，向左拉回来的圆形旋转，呈现手掌沿着你是球内的墙壁产生运动。

5.曲折。 把你的整个身体进入脊柱的侧面。 然后这些运动产生不同的部 - 肩部，上。 然后把你的上半身向一侧，下一个 - 到另一个。

6.沉降弯曲。 这些练习对脊柱可以是不同的：

- 脸朝下趴在地板上，手掌和足趾在地板上休息，慢慢抬高骨盆和身体弓起的弧线，从而形成了“桥梁”。

- 脸朝下趴在地板上，手掌和足趾在地板上休息，慢慢弯曲弧线的身体。

- 跟在后面，伸出组四肢平躺，拉向胸部腿部和紧握他们的手。 在这个位置上，你需要保持5秒钟，然后应该振作起来。

- 坐在地上，瘦手臂和背部弯曲你的腿。 然后骨盆抬高躯干的水平位置。

7.阻力。 还包括多个该组中的练习：
- 头部应该倾斜，两手紧握在她的身后，然后头要抬起，克服双手的阻力。
- 精益与他手中的表，提高两腿交替。
- 弯下腰，一边握手脚，并尽量伸展他的背部。
- 弯腰，尽量碰触脚尖的手指。

8. VISY。 这些演习使我们在自身重量的身体椎体采取自然的位置。

一个严重的问题往往是人类脊髓疝。 在这种情况下练习应该只执行由医生和他的监督下处方。 疝完全消除脊骨上的轴向载荷。 而坐，站立不能做练习。 推荐练习腰疝，在游泳池进行。 出色的效果仰泳。 显示“卸载”位置，在仰卧位和倾斜进行。 所有这一切引起疼痛的练习完全消除。