我应该在周日做整个星期减肥？

如果你想在一周内有效减肥，你应该在周日开始。

在这种情况下，规划是关键。

做沙拉

机会是，你已经想放弃使用社交网站来寻找美味食谱，因为只提供蛋糕和砂锅，但不要着急，因为对新趋势的门槛 - 沙拉。

计划你的锻炼计划

计划在锻炼过程中，你会做什么，但不要忘了，你需要更换不是一个简单的有氧运动更每周几次间歇训练强度高。

不要忘记坚果

你应该被划分为一个健康的零食，所以你可以在每次离开家的时候，放松一点与你的部分。 一对在一个塑料袋与拉链汤匙的 - 是理想的。

做一个鸡蛋砂锅

如果你想减肥，那么上周日你应该做做饭，和理想 - 这是鸡蛋砂锅，因为它包含的蛋白质，健康脂肪和碳水化合物。

准备好你的蛋白质

做有利于鱼的选择。 你整个星期吃蛋白质的最佳来源 - 它是野生鲑鱼。 你吃它每一次，你将提高你的新陈代谢，并获得ω-3脂肪酸，它可以对付炎症过程使你的身体可以集中精力摆脱多余的体重巨大的剂量。

做自己的播放列表

每个人都知道的感觉时，最喜欢的歌曲开始播放收音机。 你马上觉得喜欢跳舞。 这是值得用它来更有效地燃烧卡路里。 据研究，有节奏的音乐可以让你15％提高培训的有效性。

煮熟鸡蛋

煮了几个煮鸡蛋，放在冰箱里。 这是早餐的最佳选择，如果你迟到了 - 鸡蛋是丰盛而富含蛋白质的食物。 他们也将是一个伟大的除了你的午餐，你会带着你一起工作。

晚上准备早餐

让你的早餐通过使麦片，粥或类似的东西，晚上一个特殊的配方，并留下早餐在冰箱中过夜，以做好准备。 所有你需要 - 这是麦片，牛奶，酸奶或酸奶，水果和其他添加剂的味道。

编制

周日 - 这是一个休息日？ 哦，不！ 你应该补习班锻炼，刺激生产的内啡呔，并开始新的一周有一个积极的。 要做到这一点，你不需要去健身房了几个小时，足够在家里把汗一点点。

使用社交网络

请注意，社交网络，你去健身房上。 您也可以注册一个帐户，你的健身房在网络中和，将作为你的一个附加的动机培训师检查更新。

买一切你需要一个放松的沐浴

后在一周的中间强化训练，你的肌肉是字面上火，你爬回家。 而不是放弃去健身房，因为事实上，所有你的肌肉酸痛，你应该在周日买你需要一个放松的沐浴，这将返回你力量的一切。

你的膳食计划

当你做的成本不超过预算计划应该创建以同样的方式一个电源计划。 考虑所有你消耗，以及所有的营养物质，如蛋白质，脂肪和碳水化合物的热量，这样你就可以知道你能负担得起一个星期的产品。

计划你的健身房访问

你一定要计划在健身房锻炼身体所有的一周，将他们自己的日历。 如果你等待的那一刻，当你有足够的时间去健身室，你没有得到他比以往任何时候。

在冰箱的健康食品补

你可以用星期天去购物，并填写冰箱的健康食品。 如果你是从冰箱中取出的外观不良品，你会吃。 但是，如果所有会有健康的，那么你将甚至无法从正道偏离。

展开瑜伽垫

不管你是做瑜伽很长一段时间还是刚刚开始，每个人都可以在困难的工作之前一周从正确的呼吸，冥想和集中受益。

请记在你的日记

你也应该简单地放弃使用你的设备。 专家提醒，睡前使用多种设备可能会引起失眠或降低睡眠质量。 相反，要睡觉在他的日记中的条目，在你为自己设定的目标，并庆祝你的进步。

与人合练同意

打电话给对方，而是要在一个联合晚餐同意，下周的最佳方案联合培训。 无论您去慢跑，瑜伽班或健身房是同时提高你的身体状况，并与朋友关系的好方法。

你的膳食计划本周

在你去上周日的购物商场，你应该计划你的膳食和零食整个星期。 你应该每一天创建一个完整的菜单。 幸运的是，现在互联网的健康饮食食谱满的，如果你缺乏想象力。

关于健康的生活习惯设置提醒

利用周日上安装健康的生活习惯的电话提醒。 这些每日提醒让你坚持正确的行动，让他们在充满习惯形成。 这可以作为一个提醒喝维生素，吃零食或一些运动。

准备高蛋白饮品和冰沙

在一个理想的世界里，你会很长起床闹钟之前，准备自己一个健康的早餐，和你有过一段时间的工作之前，悄悄地去健身房锻炼身体。 但在现实中，早晨通常是非常繁忙和充满压力的，所以你应该想想如何提前准备一个健康的早餐。

检查日历

您的日历可能包含在陷阱技巧，可以破坏你的减肥计划，比如，例如，与老板，之后很可能你会想抓住应力严肃的会议。 不要让任何东西敲你偏离轨道，对所有的活动做好准备。

切蔬菜和水果

这是没有意义的付出更多在商店为预切水果和蔬菜。 你可以做自己在周日晚上。 所以，你可以既省钱又总是有必要的项目准备健康的一餐。

设置闹钟

研究表明，符合防止超重睡眠显著更有效打击的规定。 所以，不要让不规律的睡眠中和所有你正在在健身房减肥的努力。

洗

有时候，你想穿你最好的运动服寻找完美的健身房。 有时候，你不用去健身房，因为它无法找到相同的干净的袜子。 为了避免一切不愉快的情况下，你应该做的星期天洗衣服。

划分成膳食部

当你看到你喜欢的电视连续剧或听上周日播客，划分你的膳食成几个部分。 而当你收拾你的工作午餐，你可以添加一个包装的零食，将测量过，让你满足你的饥饿感没有暴饮暴食。