弛豫时间

什么是 放松？ 这个 概念有几个解释。 化学家定义放宽，进攻平衡，哲学家讲的时间完全停止，大多数目录揭示了词的意思是“降低肌张力，”或者彻底的放松。

事实上，所有这些概念也可以组合成一个单元，因为放松 - 放松，在这种时候似乎已经停止，而这是不可能没有内部和外部的平衡。 关键的地方和弛豫时间。 公式很简单：隐私，舒适的环境，清新的空气。 因为他们需要学习重点的感觉，听着自己的身体隐私，对初学者尤其重要。 不适（如感冒）将不允许调正确。 但清新的空气需要在所有没有解释。

让我们先从最实惠和最简单的。 在垫子上（或者足够大的床）烈，传播她的腿和胳膊，倾斜她的头向上，视而不见。 在吸气时精神上宣告：“我”，当你呼气 - “放松”，一个新的灵感：“和”，当你呼气 - “冷静下来。”

弛豫时间 - 10分钟。 通过你的鼻子吸气的新鲜空气所有的能量和动力，并通过口累积紧张呼气。 身体放松，并变得更重。 听感受...

完整的肌肉放松只有放松交变应力时出现。

1.用启动脸部的肌肉 （以及打击皱纹）。 Zazhmurivaem眼睛紧紧的 - 这样皱了皱鼻子。 保持5秒钟的张力和迅速放松。 20秒的休息之后再次拉伸肌肉。 总 - 重复五次。

现在牢牢地压，关闭他的嘴唇。 放松肌肉。 运动在前面的方案5秒电压，20秒至放松（松弛）。 重复五次。

这样的训练不会对你脸上的皱纹多。 相反，你加强脸上的肌肉，使他更年轻。 不要忘了重要的细节：当真正放松面部肌肉，牙齿都没有关闭。 弛豫时间 - 5分钟。

2.双手的肌肉。 压缩在拳头的手，最大使劲肩膀和前臂。 保持20秒钟，放松失重的感觉顺畅。 放松的时刻之后再次紧张的肌肉。 - 5的这种重复。 总的弛豫时间 - 大约7分钟。

3.颈部和肩部。 压力是特别喜欢这个领域的。 我们抬起肩膀尽可能的和紧张的颈部肌肉和背部肌肉。 保持该电压状态，20秒放宽到几分钟。 感受释放体内的快乐。 重复这个练习4次以上。 总的弛豫时间 - 10-12分钟。

4.胸部。 呼出的空气， 屏住呼吸。 此时，最大使劲 胸部肌肉。 放宽他们的灵感。 放松心情，享受着肌肉的放松。 继续，但现在正好相反：呼吸后，拉伸肌肉，放松他们为你呼气时长。 弛豫时间 - 8-9分钟。

5.肚子。 延迟吸气呼气，使劲按。 慢慢呼气，放松。 感觉每个这样的呼气出的压力和疲劳。 不要忘了呼吸：分别通过鼻子吸气，呼气，通过口。 弛豫时间 - 5-6分钟。

6.臀部和腿部。 挤压臀部。 最大。 感觉他们kameneyut。 我们放松。 重复5次。 现在，使劲从臀部到脚趾，腿部肌肉。 修正了一个几秒钟的位置和放松。 重复5次。

介绍一种简单的锻炼中的任何权力。 或许，在第一，并非一切顺利。 肌肉不用于平衡的这样的状态，并且可以“抗蚀剂”一段时间。 但是，每天的锻炼将必然导致。

全套的第一个运动与吸气“我”对呼气发音的，“放松”，在新的灵感“和”当你呼气 - “冷静下来”，完全放松。 躺下所以至少几分钟，享受着温暖宜人通过人体传播和缓解。 觉得你在宁静诞生了，它填补你...

请记住，肌肉松弛可有效地 处理压力。 随着 时间，你就可以在任何情况下和任何时间来放松。