局新闻 - 为创建一个完美的身体的好帮手

每个男人都希望有一个很好的和浮雕按。 在她的肚子立方体一次引起人们的关注和受人尊敬的，有时羡慕的目光。 但是请注意，是一个英俊的躯干 - 是最常见的刻苦训练的结果。 但是，如何实现这样的结果，如果在健身房的时候没有足够的？ 然后你会登上新闻需要每天重复一些简单的练习。

这个 运动装备 是最方便和广泛的“模拟器”，第二也许只有哑铃之一。 在苏联时期，该板几乎在每一个公寓与瑞典梯子，环举行了新闻界，共同提高。 现在，这种流行的运动装备已经发生了数相比，他们的同行变化的二十年前，但它仍然是对体育场馆和健身中心的最常见配件之一，以及为家庭。

在船上的新闻练习最好连同练习其他肌肉群和候补与其他运动模拟器的研究完成。 如果你是在家里做，有几种方法，以董事会为记者可分为俯卧撑， 跳绳 和活动哑铃。 让我们来看看，可以用板为记者进行最有效，最有用的练习。

在压力机的上部的负荷

对于这个最适合的经典 机体的攀升 使用斜板时。 要执行这项工作，你需要修复的董事会在一个舒适的角度（陡峭的角度增加了对腰部的下部的肌肉负荷）在她的背上和谎言，固定带足（有些主板有一个特殊的光束，其上固定脚）。 接下来，你需要紧紧地握住他的手他的头和身体的后面向上弯曲朝向固定脚。 这项任务的执行过程中的膝盖，最好保持一点弯曲。 执行这项工作，你需要两三套。

在印刷机上的下部的负载

趴在背板（倾斜角度任意选择），并修复自己的身体，抱着他的手在最佳地理位置。 然后，我们开始抬起你的腿和膝盖有点弯曲。 和膝盖被吸引尽可能多的头部。 然后慢慢放下，换到起始位置（达到完全伸直），并重复练习十到十五倍。 执行此升降腿必须是在二，三的做法。

在侧腹部肌肉的负荷

在这个练习中，你需要获得在董事会，在身体的经典攀升，但重点不在一个直接上升到固定脚和身体的“扭曲”。 要做到这一点，把你的手你的头部和肘部的手试图触摸膝盖后面的稀释（右肘 - 他的左膝，左 - 右）。

还应该理解的是，板按演习应每天进行不腹部“立方体”的美丽救济的保障。 此设备上的类应该与其他体育锻炼和适当的营养组合。 否则，你的希望为创造 一个完美的身体 根本不能自圆其说，而且板机，买了很多的钱，这将不仅是内部的最美丽的元素。

为了避免这种情况，你应该做一些简单的条件。 首先，每天锻炼至少每天几分钟。 其次，吃的权利 - 最大限度地从你的饮食甜和面粉，并从饮料排除告别啤酒。 请记住：如果你每天都去理直气壮地到你的目标，那么几个月后，结果不只是惊喜，并且非常欣赏！