如果我在不同的情况下恐慌应该怎么办？

很多时候，我们很多人都面临着这样的时刻，当它变得可怕的莫名其妙的原因，恐慌， 焦虑 的 感觉。 这种情况可能有不同的持续时间：有人在几分钟内通过，谁不放过几个小时。 这只是一场恐慌袭击。 在这种情况下该怎么做，我们将会理解我们的文章。

恐慌发作的概念

如果你听医生的解释，那么这种攻击就是身体的压力，对外界环境的积极表现的反应。 这种攻击最常见于神经系统弱的人。 他们对整个消极非常敏感。 有一段时间，我仍然设法限制自己，但有一段时间，根本不可能避免恐慌发作。 而据医生说，任何事情都可以成为触发机制。

很多时候，这样的缉获开始，似乎没有明显的原因。 在这种情况下，它们类似营养性血管性肌张力障碍。 让我们明白， 恐慌袭击 如何表现 ，攻击 时该怎么办？

恐慌发作的表现

为了100％确定一个人患有恐慌发作，有几个因素是必要的。 攻击开始时，您可以观察以下症状：

• 心脏 开始 越来越厉害了。
• 脉率增加。
• 出现汗水。
• 有一种感觉，没有足够的空气。
• 里面有一种令人难以理解的焦虑和恐惧的感觉。
• 四肢颤抖
• 有一个寒意。
• 胸部可能有疼痛。
• 有些人会 害怕死亡。
• 出现恶心和眩晕。
• 甚至可能会晕倒
• 感觉就像你疯了
• 手脚可能会麻木。
• 通过身体穿过热，然后感冒。
• 这时有些人开始胃痛。
• 有视觉或听觉障碍。
• 惊厥。
• 违反步态

如果一个人在发生攻击时表现出几个症状，那么可以说他有恐慌发作。 问题出在了：他们出于什么原因出现？

恐慌发作的原因

现代医学还不能解释人类心灵的表现。 我们的大脑在许多表现上仍然是一个谜。 要知道如何应付恐慌发作，你需要找出原因。 他们可以分为几个：

1. 一个人经常由于无法解决问题而处于不断的紧张状态。 她咬伤和追求，恐慌似乎不可能解决它 - 而现在恐慌发作前一步。
2. 如果一个人有一些不愉快的事情，如果一旦有机体经历了恐惧，那么这个反应就会被记住和复制在一个方便的情况下。
3. 不愿意面对某人或任何事情也可能导致恐慌发作。

通常，了解什么是令人不安的，试图中和这个因素，恐慌攻击就不复存在了。

恐慌发作时的急救

如果经常遇到这种情况，那么你应该知道在恐慌中怎么做。 我们必须学会处理它。 以下是您可以立即执行的操作：

1. 如果有 缺乏空气 的感觉 ， 那么可以采取任何包装，并进行几次呼气和呼吸。 尝试平静地做。
2. 通过力量微笑也能够改善情况。
3. 尝试专注于呼吸，计数，吸入更长时间或呼气。
4. 尽量不要专注于你的感受，看看周围的物体，开始计算步数或车辆经过。
5. 如果你在室内被人围拢的情况下，引起恐慌，然后站起来，走开。
6. 和你的医生交谈，也许你应该喝一些镇静剂。
7. 你可以拜访一位心理学家，他会教你如何做恐慌攻击。
8. 有必要尝试说服自己在这种情况下不会死亡。
9. 为自己找一个教训，这将分散负面的想法，并帮助放松神经系统。

摆脱恐慌攻击的方法

许多人认为，如果他们已经开始严重的恐慌发作，做什么，他们不明白，那么他们就有直接的心理治疗师的办公室。 但是，有几种心理技术将有助于如果不能完全摆脱这个问题，那么会大大减少。 它们不仅可以在攻击时使用，也可以提前使用，例如，如果您知道在电梯中您总是有恐惧和恐慌开始。

我们来仔细看看，这些技术是什么，将帮助你把你的神经顺序。

第一个补救办法是放松

我们的情绪直接影响我们的生理状态。 如果有恐惧，那么他马上就会束缚我们的肌肉，它们被它瘫痪了。 如果您已经预感到恐慌发作，您需要减少肌肉紧张，这样可以减少恐慌的可能性。 你只需要放松身心，但这个技能不是每个人都应该学会的。 我们很多人，奇怪的是，甚至没有注意到他们的肌肉处于不断的紧张状态。

你可以学习特殊的放松技巧，很好的帮助在这里是瑜伽课，自动训练。

所有这些技术都需要初步的训练，如果你经常屈服于恐慌和恐惧，那么他们必须定期处理。 只有在适当的时候，才能应付这种情况。

正确呼吸 ，打击恐慌

在休息状态和神经系统平衡的状态下，人的呼吸是平滑和肤浅的。 当恐慌发生时，它变得不连续和快速，甚至可能死亡。 在这一点上，大量的血液以氧气和营养物质流入肌肉纤维，好像准备进行攻击或飞行。

但 经常呼吸急促 会引起身体的弱点，噪音或耳鸣，眩晕，这些症状本身可能引起恐慌。 如果您控制呼吸，则可以避免这种后果。 如果您被恐慌超越，您必须：

1. 收集更多的空气进入肺部。
2. 尽量不要呼吸，而是你的肚子。
3. 通过鼻子呼吸，并通过嘴呼气。
4. 呼吸到四个帐户，并呼出6。
5. 所以重复一遍，直到呼吸完全正常。

没有一个特别的训练，这将是困难的第一次，但随着时间的锻炼会给他们的结果，你将能够更容易地对付你的呼吸。

分心作为摆脱恐慌攻击的一种方式

如果发生恐慌，一个人开始听从他的情况，这进一步加剧了情况。 他控制呼吸，他觉得他窒息，心脏跳动不是这样。 对他们的病情的体验只会使攻击更加显着，形成恶性循环。

为了防止这种情况，我们必须尝试从我们的感觉转移到我们周围的世界。 您可以简单地考虑周围的对象，或尝试详细描述您看到的内容。 这将有助于逃脱自己，逐渐恐慌会消退。 这适用于绝对任何地方和恐慌发生的时间。

恐慌在飞机上

有不少人不怕任何东西，就像在飞机上飞行一样。 当然，如果你可以搭火车或公共汽车，那么这样做不错，但是如果不能避免飞行，那你该怎么办？ 首先你可以建议事先准备飞行：

• 不要在路面前面看到可怕的事故和事故报告。
• 拿你一些像护身符，事物或东西，这在你看来带给你运气。
• 在路前吃好。
• 你可以在起飞前跟空姐聊天，这样可以帮助你克服恐惧。
• 只想到好的。
• 为了分心，您可以随身携带一本书或一个播放器来听音乐。

但是，如果所有的措施都没有帮助，恐慌攻击怎么办？

1. 优秀可以帮助您控制呼吸。 我们以前已经说过了。
2. 提前在玩家或手机中，写下旋律放松，在恐慌的时刻，他们将在正确的时间。
3. 我在飞机上发生了恐慌袭击 - 我该怎么办？ 自由技术将有所帮助。 要做到这一点，你需要放在笔和笔记本上，写下你的想法。 它有助于冷静下来。

如果您提前计划一切，您可以避免恐慌或生存，同时减少神经系统的损失。

怀孕期间的恐慌发作

在这种情况下怎么做，如何应对，未来的妈妈并不总是知道。 如果即使在一个有趣的情况下，一个女人遭受恐慌袭击，在怀孕期间发生，他们不打扰她，因为头部完全被另一个人占有 - 对未来的宝宝的想法。

但是大家都知道，许多妇女的怀孕状况使得更加惊人，这意味着恐慌发作将成为频繁访客的风险。

医生建议未来的母亲事先拜访心理学家或心理治疗师，以便事先准备好这种情况并知道如何行事。 不要忘记有助于应对这种情况的方式：

• 呼吸练习
• 放松。
• 分心从你的感觉。

在小孩妊娠期间，服用药物是不合需要的，所以最好不要戒毒，特别是没有医生的建议。

从信息中可以清楚地看到，无论性别和社会地位如何，所有类别的人都可能遭受焦虑和恐惧袭击。 在恐慌袭击中做什么，我们上面考虑过，所提出的技术和方法适合每个人，而不仅仅是孕妇。 如果未来的母亲在这个困难的时期为她的爱心包围着人，那恐慌的原因就会少得多。

如何防止恐慌？

由于恐慌发作的原因和机制尚未得到充分的澄清，所以没有具体的预防措施，虽然医生可以提出以下建议：

1. 引导积极的生活方式：已经证明，同时产生的内啡肽缺乏是导致攻击的常见原因。
2. 尽量保持冷静，学习放松技巧，学会控制自己，应付情绪。
3. 强烈的茶或咖啡会导致心跳加快，所以消耗更好。
4. 消除你的生活中的酒精，它的接待可以引起身体非常意想不到的反应，包括恐惧。

如果没有任何方法来应对恐慌，最好是拜访专家，以免更多地加剧情况。

当然，在我们这个时候，很难保持冷静和平衡，但我们每个人都应该努力，所以我们不必考虑在恐慌中如何做，你不会有机会克服你的恐惧和焦虑。 健康，照顾各种各样的逆境。