如何戒烟？ 心理方面。

筹备阶段。

最初，我们开发了一个令人信服的动机，改掉吸烟的。 该问题的答案 - 我为什么要戒烟？ 在这里，我们检查了自己的实力，在调整的斗争。 立刻意识到它并不容易。

阐述了在纸张上（当然，或在计算机上 - 只要你喜欢）的原因有必要戒烟。 实践表明，最有效的激励 - 保持健康的愿望。 这种情况经常发生，当已经有可怕的健康问题（肺气肿，癌症），当你不放弃不再可能，否则几乎是致命的。

首先，思考，分析，选择和记录时（曾经 为唤醒清晨 空腹，早餐后，到达工作，在与妻子吵架后遇），以及有什么感受（愤怒，悲伤，焦虑，喜悦，不满与某人）造成欲望抽烟。

此外，什么样的目的（冷静下来，放松，专注）是你想要的目的。 在这里，写下如何从这种情况下脱身。 如果你认为这是不可能的，考虑这些时刻多么不同的行为。

其他的动机 - 住一个完整的生活的愿望，也许是义务的家庭，为了省钱的能力，等等。 挂与此列表中可见的地方，每天数次片，阅读它。 在这种情况下，一台计算机是更复杂的，但你能拿出的东西 - 主要的不断提醒自己。

并使用各种技术。 复位与一瓶水都烟头。 而这一切的“图片” - 臭，黑，油性咕在望保持良好，并且每次有从他们的肺部项目时间 - 同样的事情正在发生的事情，你有他们。

想想自己的 - 明确规定 - 日期，当你终于戒烟。

考虑所有的家庭，那个时期的工作条件。 重要的是，在这一天和几个后续不紧张情绪。

它也是重要的心理调整和使用类似自我催眠。 激励自己，这是在同一天 - 而不是一天后，在您停止吸烟。 相信你有坚强的意志，做和无限信任一个积极的结果。

主舞台。

战胜吸烟的成功不仅不消耗香烟，但改变他的生活，她的风格，她的思想，行为。

你什么时候都指定在日历上的一天，那一刻比预期的目的更重要，没有什么不应该是你的。 现在的挑战 - perebaryvat强烈愿望抽烟时。 峰值通常持续不超过5 - 10分钟。 在这一点上 - 很重要 - 你必须采取的意志在拳头和一个新的承诺，欺骗自己，转移注意力到别的东西，到时候会彻底打击你了。

尝试自己的行为的开发的替代策略，如果希望在这点上烟，由于你与香烟关联的事实。

照顾你喜欢的东西，玩电脑游戏，看书，到底有没有一个舞蹈！ 把你的右手的东西，例如，建立拼图或准备晚餐...

深呼吸放松。 现蕾他的肩膀，深吸了一口气。 然后屏住呼吸约一分钟，如果可以的话，然后慢慢呼气。 如此五5倍。

拿在嘴里嚼口香糖，咀嚼，吸吮糖果翻转种子或喝水（甚至更好绿茶）。 你可以吃苹果，最好是绿色，胡萝卜。 刷牙。 以淋浴或浴缸放松。 漱口水和苏打溶液。

其结果是，香烟的渴望将开始下降，并具有良好的情况在几个星期后，完全消失。

决定配合与吸烟，处置，与之相连的视线 - 烟灰缸，打火机。 避免在传达 吸烟区。 如果可能的话，去那里是禁止的地方。

在初始阶段 - 大约两个月 - 好洗个热水澡，也有可能前往桑拿浴室。 这将帮助更多的排除毒素，它会反过来减少对香烟的渴望。 还有一个秘诀 - 多喝水 - 最好的矿泉水或果汁。

此外，在他的开头（一定成功！）的前两个星期的实验不喝酒，咖啡，辛辣，咸的食物，可以触发吸烟的欲望。

多吃蔬菜。 减少碳水化合物 - 面条，面粉，甜。 同样，女性在更年期最好先咨询医生。 可能通过与抗抑郁连接。 而心理的时刻 - 在NEpokupki香烟钱储蓄给自己买的礼物！ 飘柔自己尽可能多的！

好帮手 - 不知疲倦地重复这一点 - 练习。 这将有助于缓解压力紧张，从造成体内吸烟的伤害中恢复过来。 无需从新奥林匹亚建设 - 从小事做起 - 正常的，但长期走在脚下。 为吸烟者相反，过大的负荷危险心跳加快，断裂，其结果是，血液供应。

进食后步行路程。 此选项是一个可靠的，行之有效的！ 我认为，这一切并没有写在白白是肯定让你健康！