在冬季室外跑步。 如何在冬季运行吗？

健康的生活方式是积极推动该国的所有画面和海报。 许多健身中心提供实实在在的折扣类，中断的价格竞争。 但并不是所有的访问体育设施，但有人却喜欢导师。 最有效和最有用的锻炼整个身体都运行。 您可以在任何地方运行，重要的是，正确的方法衣服的准备和选择。 在夏天，很多人跑来跑去，但如何进行冬季慢跑在大街上？ 这个问题是关注的很多，所以你要特别注意冬季运行。

跑在大街上的冬天：可以或不可以

世界领先的教练最近只能在室内喜爱体育活动。 今天，情况发生了巨大变化，老百姓并愉快地跑运动员和在露天体育场压制。 冬季运行在大街上 - 相当负责任的事件。 因此，该方法的运动需要认真且在任何情况下，不要忽视基本规则。

首先，在比赛开始前，在寒冷的季节准备你的身体。 对于这种锻炼是所有的肌肉，你需要热身的肌肉组织和韧带准备。 只有经过一些简单的热身运动可以开始在冬天在街上跑。

其次，运行在冬季非常有用的。 所以你加强免疫系统，它产生于所有感冒了良好的防御性反应。 在小批量可逐渐变硬整个身体。 此外，该程序对血管产生积极的影响。 最主要的是不要过分它，遵守安全注意事项。

三，冷空气刚刚过饱和的氧气。 当然，你已经注意到，在冬季肺容积外出时似乎并不足够。 正确的技术，冬季运行丰富这一重要气体的整个身体。

现在你知道跑步是可能的，甚至是必要的寒冷。 这样的过程中，您保护自己免受所有感冒和富氧。 运行在一年中的任何季节有用的，最重要的是，这样做的权利。

正确的方法来运行的冬天

运行在冬季是更好地逐渐开始。 这是没有必要对长途立即跑出去。 在任何运动之于身体习惯于压力逐渐是很重要的。 急速总是导致伤害，然后失去了对这项运动的生活方式所有利息。

禁止在冬季之外运行，当空气温度低于20度。 当然，你应该保持自己当你不寒而栗，用鼻子流，并在喉咙痛喉咙里。 适当的方法来就业和正确计算自己的能力。

呼吸 - 运动训练的一个重要因素。 在运行时，尤其值得关注你的正常呼吸的能力。 吸气，经常做他的鼻子，但呼吸可以制成口。 正因为冷空气有时间进入肺部运动员前热身到可接受的温度。 如果忽略这条黄金法则，那么，喉咙和肺部发炎并不需要很长时间来等待。 小心你的健康，因为你运行，加强免疫系统，而不是相反。

跑在大街上的冬天是完整的极度疲劳和呼吸困难。 在此之后，立即去一个温暖的地方。 在汗水湿透了衣服，应该被删除。 如果可能的话，一个温暖的淋浴。 未及时采取湿的东西可能会导致体温过低。

规则慢跑

如果你打算做雪白的雪慢跑，应始终被视为最重要的规则：

• 热身和伸展，以避免不愉快的伤害。
• 不要运行，如果街道的强风，温度低于20度。
• 立即慢跑后去一个温暖的地方。
• 正常呼吸 - 鼻子。
• 由于 跑步机 选择在没有冰的地区。 避免陡峭的爬升和下降。
• 选择不同的风景，或者厌倦了单调。

同意，这是简单的要求，这是能够执行每一个有抱负的运动员。 他们被谁投入了终身体育专业教练的开发。 医生也已经把他们的知识，并把它需要的建议清单。 当然，每个人都为自己决定，他为什么需要在冬季运行：健康或极端。 但是，不遵守基本的规范可能导致不可挽回的后果。

现在，你知道，这是一个严重的事件 - 在街道上的冬季运行。 如何不被过冷，并穿什么衣服，我们在下面解释。

着装冬训

服装的运动员总是有着特殊的意义。 有适合的运动项目慢跑，游泳的整个范围。 许多著名品牌都是有名的正是在运动服的缝制。 今天是一个舒适的家居服和时尚之间的很细的线。 在任何情况下，运行 - 一个非常特殊的运动，特别是当它在冬季完成。 重要的是不要选择漂亮的衣服，真是舒服。 就像在冬天的乐趣户外运行。

体温调节 - 在寒冷的季节慢跑一个重要特征运动服。 身体不能承受低温。 如果你不能买到一套特殊的运动的东西，穿层普通的衣服。 这里是运动服的层的基本规则：

• 第一层应该容易推断出第二层上的汗水。 这是更好地购买运动内衣，可以很容易地在任何体育用品商店找到。
• 所述第二层控制整个身体，的温度水平，如羊毛的西装。
• 第三层一定是光明和挡风玻璃。

什么是内衣？

保暖内衣是始终坚持以人的身体，把它的主要运动套装下。 纤维交织织物，使得整个皮肤呼吸很好的支持，因此最适体温。 多余的水分很容易推出。

内衣用于从与天然材料的合成纤维制成的运动员。 在任何情况下，不要选择纯棉的产品，随着液体被吸收汗水布，这将导致感冒。

注意他的袜子，所有的老奶奶针织杰作离开另一个场合。 对于冬季运动袜运行通过同样的方法，内衣进行。 到零下15度，你会为一对是不够的，而如果温度低于下降，随意穿第二。 重要的是，衣服物品为高，脚踝必须得到保护。

体育服装在冬季运行

西服运动可以在任何颜色中找到，并设计执行时间，简直令人叹为观止。 理想的选择是羊毛衣物。 这种材料柔软，透气且具有优异的低重量。

如果天气条件允许的休闲装，西装，从西装裤一些。 然而，在非常低的气温，穿紧身裤必然羊毛。 躯干坐在完美的高领毛衣和运动衫。 当标冷说明帽衫。 顺便说一句，他们总是会显得时尚而时尚，尤其是如果打印的乐趣。

夹克和背心

冲锋衣必须可靠地保护湿雪和刺骨的寒风。 在体育用品商店的货架今天，你可以找到一个全隔热服。 它们包括上衣，长裤和背心。 有了这个工具包没有问题，“你需要在街道上的冬季运行。” 它需要运行，你甚至可以做其他冬季运动。

背心是非常方便时，它的可接受的温度。 他们不限制运动，并期待令人印象深刻。 第二点，为女孩谁是如此害怕看起来很荒谬。 现代运动装 - 这是一个真正的风格。 有多种颜色和纹理会影响所有的想象。 制造商经常推出新版本，并赢得了最时尚的国家运动员。

帽子和手套冬季赛车

手套或连指手套是从天然材料中选择。 然后，我的祖母和我母亲的关怀将是非常有用的。 与单一部门手指的优先选择。 该附件是一个很长一段时间保持热量。

帽子也不同。 有巴拉克拉法帽，这是很容易从刺骨的冷着脸完全保护。 选择针织覆盖脖子和耳朵帽子。 这是购买特殊的眼镜是非常有用的。 不要忘记，冬雪，但是这是不是很方便，当雪花收起来眼睛。

冬季运行：鞋

服装在冬天慢跑（或什么是在冬季运行） - 的人谁已决定增强自身免疫力一个热门话题。 但衣服，上面我们想通了，现在是时候要注意鞋子。

运动鞋 - 这是设备的冬季运行的最重要的一块。 错误匹配的鞋子会造成人身伤害和伸展运动。 适用于运动鞋的基本素质：

• 唯一不应该在低温下冻结。 特别救济防止打滑。
• 温暖的皮毛应该出现在你的一双鞋是强制性的。 腿必须是在热。
• 防潮材料防潮保护脚。
• 紧鞋带确保防止雪渗透。

冬季运行：伤

为了避免受伤，就必须知道如何在冬季运行。 因此，预先考虑路线不是华而不实的道路上行驶并绕过去这样做的山坡上。

特别注意的是对鞋子的选择，否则你就严重受伤 - 骨折，扭伤或挫伤。

不要偷懒做热身，还是得到了 克里克。 应该记住，肌肉组织的恢复是足够长的时间来承担。

结论是显而易见的：在冬季运行 - 一个有用的东西，特别是如果你接近这个任务正常，而且不得忽视安全的基本规则。