凯格尔练习的妇女在家里大小便失禁

其中当今最流行的和相关的非药物疗法轻质滴灌或膀胱是一个技术凯格尔。 由于统计kegelevskie演习是从这种不愉快的疾病保存的相当有效的是女性的已经70％。

关于程序的几句话

凯格尔练习的妇女尿失禁 - 各种贴心体操中最富有成效的。 这种方法的主要优点是，它可以锻炼在任何时间和任何地点。

应当指出的是体操的作者是美国的妇科医生，妇产科医生阿诺德·凯格尔。 最初，该技术是专门为孕妇谁是在酝酿无法控制排尿的时期。 但是，事实证明，演习已被证明有效的其他类别的人。 因此，定期执行kegelevskoy体操将返回的地方放下子宫，加强出生前的骨盆肌肉，以及鲜艳的色彩饱和性生活，亲密的举动时增加反复性高潮的可能性。

为实施基本要求

要凯格尔练习的妇女 尿失禁 受益，要坚持实施方面一些有用的建议。

1. 开始做练习应该是毫不费力。 这是更好地投入的基本技术技术发展的第一天。 一旦这个过程本身就会或多或少清楚，你可以开始增加，体操复杂的并发症。 例如，一周连续运动后每一种方法必须增加5，然后在10，依此类推，直到重复的总数达到30。
2. 执行凯格尔练习女性尿失禁应系统。 首先，开始挤压，其次是减少和排出。

最大和可溶性负载应在3套30次重复。 这将足以充分保持了基调。

在某些情况下，不建议进行锻炼？

有关于女人的整体身体状况提出了一些建议。

1. 不建议练习女性充满尿失禁或部分充满膀胱，肠子。 无视这一规则的可导致疼痛下腹部。
2. 体操运动处于初级阶段必须处于水平位置。 有必要感到所需浓度。
3. 运动时不建议屏住呼吸。 它应该是平静和不间断。
4. 这是演习不拉伤腹部肌肉中很重要的。 这同样适用于大腿和臀部。
5. 如果在演习初期无法识别正确的肌肉，将手指插入阴道。 在这种情况下，臀部不应该被调用。 一旦达到目标 - 你可以尝试延迟排尿。 这是没有必要定期停止有关行为，或有可能与泌尿系统的问题。

执行凯格尔练习女性尿失禁（评论，顺便说一下，这个方法只阳性）应在良好的精神状态和便利的位置。

为什么执行凯格尔练习？

该建筑群包括那些旨在预防和轻便点滴失禁排尿的练习。 能开展孕妇。 唯一的禁忌是流产，终止妊娠，子宫张力及其他并发症的妊娠婴儿期间的风险。

凯格尔练习与尿失禁的妇女在家里不同程度的困难，但他们都瞄准了盆底肌肉的训练。 定期和不间断执行的练习，逐渐增加难度和应变水平。

包括在凯格尔练习基本动作

因此，该方法包括下面的练习。

1. 悠闲地压缩。 这些演习的目的是加强该用于尿潴留肌肉的训练。 它逐渐舒展他们3秒钟，然后放松。 随着时间的推移，应激期应提高到20秒。 该组中的最有效的运动被认为是一个“升降机”。 人们喜欢在精神上想象这辆车，只有在他的身上。 首先，我们需要稍微挤压肌肉，然后难当。 依此类推，直到第七个“地板”不放松。 在每个阶段，肌肉具有应变3-5秒。 然后，在相同的方向上应该下降的“地板”来执行从更大的压缩到最小。
2. 肌肉收缩。 这些凯格尔练习女性尿失禁，这是伴随着照片在我们的文件建议您同时在肌肉快速收缩和舒张。
3. 大跌眼镜。 旨在强调那些功能，当一个人开始推动的肌肉练习这部分。 在女性中，这不禁让人想起在分娩或排便时的尝试。 男人 - 排尿和粪便的过程。

应当指出的是，凯格尔运动对女性尿失禁应在浓度和舒适的姿势进行。

什么姿势最方便？

所以，我们直接进入到实际的类。

1. 采取站立姿势。 特别安排肩平腿。 双手放在臀部。 向内收紧骨盆肌肉向上方向。 凯格尔练习是为妇女子宫切除术后尿失禁进行。
2. 取得完全一致，他的头倚在你的手中。 然后向上和向内收紧盆底（肌肉）。
3. 趴在你的肚子。 在膝盖弯曲你的腿。 或者紧张，放松肌肉。
4. 采取仰卧的姿势。 腿弯曲在膝盖和稀释到一边。 在腹部 - 臀部，第二个手的位置。 挤压肌肉，“拉”起来。
5. 坐下双腿交叉。 旋在这一点上应该是直的。 收紧你的骨盆底肌肉并在，可视化腿部离开地面。
6. 在他的膝盖位置张开双脚与肩同宽，双手。 伸直你的背部和紧张的肌肉和起来。

结论

记住：应变应该只有骨盆肌肉。 否则，预期的结果的规则是无法实现的。 正确使用凯格尔练习一致，你可以学习如何控制自愿排尿的过程。