步行的好处。 徒步旅行的新鲜空气对健康促进

这似乎是使用长途脚医生解释说，她推荐的教练。 然而，大多数人还是前往实体店，翻翻小巴的眼睛。 有些人甚至在香烟自驾游一档。 而这段时间抱怨“啤酒”肚，破坏心脏和虚弱的腿，如果你要排队。

减肥没有问题

比散步有效名单中，最吸引人的地方很多原本可能摆脱多余的体重。 关于健康的人通常开始怀疑问题出在哪里与他开始，但他们的关注几乎是从她的损失开始的吸引力。 而且这是一件好事：开始走路减肥，一个人同时加强卫生。

研究人员发现，使用脚获得纤薄比从定期去健身房要高得多。 散步是一种有效的饮食并给出了一个更稳定的结果，除非，当然，不伴暴食。 当在一个半小时的徒步旅行“烧”尽可能多的脂肪，你花多少钱在健身房一个小时。 而在同一时间对这样的训练给你钱了没有。 此外，在行走过程中负载自然和均匀分布。 你是不是面临着“延迟性肌肉酸痛”或过载个别肌肉群。 和一个额外的好处可以被认为是姿势的改善，如果一开始你训练自己与部署肩膀走路。 除其他事项外，使简单：够穿稍微装两个背包肩带。

说高龄“不”

毫无疑问的好处脚下有和那些谁想要尽可能发作衰老推。 年龄相关死亡的最常见的原因 - 中风和心脏发作。 又使血管和心脏肌肉无力。 为了加强其静载荷 - 举重，在模拟训练等 - 不是太适合。 但清新的空气，有节奏的运动，均匀负载应付任务为“优秀”。 该压力稳定 - 容器停止测试曝光过度。 心脏抓住了节奏和没有超载，同时加强。

我们与冷漠和抑郁症斗争

另一个原因是快速老龄化 - 压力，没有它，我们的生活是不完整的，即使小心，以避免不愉快的经历和感受。 在事实上，它迅速，没有任何药物消除紧张震撼的效果上支脚采用步行的。

欧洲的医生进行的年龄组40了广泛的研究到65岁。 几乎一半的心脏疾病滴的风险，如果只是走在活泼的步伐人们每天约三小时：它是进行了很多年，给了惊人的结果。 此外，球迷中去未发现老年痴呆症，动脉粥样硬化等疾病常见于他们的年龄。

预防危险的疾病

比散步有效的清单，是漫长的，有说服力的。 他最引人注目的要点如下：

1. 减少“有害”胆固醇在血液中自然地降到最低。 这意味着 - 防止相关疾病的出现。
2. 至少有三分之一的糖尿病的可能发生。
3. 妇女们显著减少乳房得到男性肿胀的风险 - 前列腺癌，那些和其他人 - 肠道肿瘤。
4. 如果没有医疗干预（包括药物），标准化胃肠道。
5. 发展成青光眼的风险降到几乎为零。
6. 加强骨架和关节防止骨质疏松症，关节炎和风湿病的发展。
7. 在 成倍 增长的免疫力“步行者”不拿起病毒，即使在流行之中。

然而，为了达到这样的效果，需要每天散步。 使用一次性散步要低得多。

我要走多久？

走出房子只是巴士服务，电车到商店之前普通人，做的时间不超过3万。步骤。 它是如此之小，对机体的不良后果可视为放心。

如果一个人更加自觉和传播工作（附近）行走，他的地方走在5日，时间。 更好 - 但仍然不够。 为了不失去这个自然是需要每天至少10万到做到。这将是约7.5公里距离的步骤。 随着旅游的平均车速需要约两个小时 - 和你的健康，你不会离开。

在哪里以及如何更好地走路吗？

明智的做法是正确选择长廊。 当然，如果你把一个运动走路上班，也调整路由将无法正常工作。 然而，在你的业余时间散步，让回暖“有用”的运动路径。 它最适合用于此目的的公园：这里nezagazovanny，空气清新，挺得笔直的轨道，很适合步行，加上至少有一些性质。 如果您不是在公园附近，选择计划路线的交通要道之遥。 至少在房屋的庭院内。

此外，使用足只能观察到的情况下，如果一个人精力充沛。 当你漫步缓慢，可悲的是，你的身体运作上从停止模式有点不同。

没有特殊的设备不需要走路。 你唯一要注意 - 鞋。 拖鞋或高跟鞋显然并不适合长时间和轻快的散步。

只有新鲜的空气！

我想指出的是，走在街上不能用在健身俱乐部的跑步机来改变，即使是在最密集的模式。 只需要走在大街上：在这里你会得到你的阳光，这会导致你的身体产生维生素D.没有它的剂量，振兴效果会低得多，虽然减肥保持在同一水平。 不要找借口云。 即使在阴天，太阳的光芒足以刺激生产有价值的维生素在各适量。

如何训练自己走？

懒惰，说，进步的动力。 但她是保持身体健康的截止阀。 做额外的运动是不可取的，而人开始自己辩解时间限制或其他客观情况。 但是，你可以轻轻地带来自己开始走路。 方法简单可行。

1. 如果你的办公室离家两站路，去工作，步行回来。 如果运输无跳闸不这样做，把它弄出来，以停止在地铁行驶时前，并在两个 - 如果你是乘坐公共汽车，电车或巴士行驶。
2. 不要采取“tormozok”上班，步行到午餐在咖啡馆。 而且这还不是最接近的。
3. 忘了电梯。 假设你住在20楼 - 你走。 一开始，只是随着时间的推移和上楼梯回家。 除了减肥，健康，发展“dyhalki”你还会发现在夏季弹性的臀部，这是不以为耻，以显示甚至在海滩上穿着泳衣用皮条。

评估步行距离的优势，每个人都应该作出努力，第一，并保持其整个生命。 除非，当然不希望年龄浅沉船提醒自己，遗憾的错失机会。 最后，行走只是想知道。 如果你不能漫无目的的行走，给自己定的任务到达海滩，博物馆或喜欢的咖啡馆。 或者，找到志同道合的，这将是有趣边走边交谈。 或注册的狗。