如何让你的双腿亭亭玉立？ 练习完美身材

美丽匀称修长的腿 - 许多女性和男性的梦中渴望的视线。 但是，即使大自然赋予你的，正因为如此，随着时间的推移某些地方长满脂肪，皮肤变成橘皮橘皮有时会出现蓝色锥体的血脉，从昔日的辉煌留任何痕迹。 你可以用这个斗争不知何故？ 当然，如果你走在路上有力。

一组练习

如果你想知道如何让 双腿纤细， 锻炼会来帮你的忙。 为以防万一，当然，如果你处理的有条不紊和系统，充分重视体能训练。 在这种情况下，我们不是在谈论几个小时在特殊炮弹健身房出汗，远非如此。 包括在不同的肌肉群负载的小型复杂，至少会带你一个半小时。 但是，在日常基础上！ 在的问题是如何让你的双腿亭亭玉立，行使偶尔或各种饮食，但没有锻炼，良好的不带。 因此，正事！

• 热身。 肌肉进入工作状态，必要。 要做到这一点，他们擦大力，从臀部和下到山脚。 然后做一些跳跃和充满活力的 步伐腿 在不同的方向。 舒克从脚跟到脚趾。 在此锻炼完成。
• 现在，专门讲述如何让你的双腿亭亭玉立。 演习开始用最简单的：趴在地上（在石碑地毯专用垫）在你的背部，沿着身体的手臂，双腿弯曲（脚后跟紧紧停留在地板上）。 抬起臀部和背部，休息他的脚跟和肩膀地板表面。 保持30秒左右。 慢慢放下。 重复10次，保持平稳的呼吸。 因此，加强小腿肌肉，大腿，按。
• 就拿绳子，跳几分钟，同时用双脚跳，然后改变它们。 变幅运动和弯曲膝关节角度。
• 这些谁经常使用自行车，当然知道如何让你的双腿亭亭玉立。 演习模拟蹬，这是非常有效的，即A.不但加强了肌肉，但也提高耐力。 躺在你的背部，抬起下肢，并开始将其移动，逐渐增加速度 - 从非常慢到快。 “打开踏板3分钟，休息一分钟，重复上述动作。
• 如何快速让你的双腿亭亭玉立的另一种方式， - 走在的地方，提高你的膝盖高。 保持背部平坦，肘部弯曲。 当腿提高你的膝盖，尽量让肘尖。
• 四肢着地趴下，然后交替拉回来一只脚，那么其他。 也拉袜子。 保持在此位置30秒，然后换腿。 执行每次锻炼的每个肢体的10倍。
• 深蹲，用脚踹一边，来回-也是非常有用的负载类型，紧缩更多，臀部肌肉，这也是很重要的 一个美丽的身影。

一种错觉？ 不，小动作！

当然，结果没有立即出现，请等待至少一个月是必要的。 而上市的运动 - 的获得和负担得起不是一个完整的清单。 任何体育教练会建议你甚至十几，和非常有用的！ 视觉上让你的双腿更苗条，直到影响健身班？ 在这里，您可以推荐几个无辜的技巧。 首先，有一个特殊的 瘦身内衣， 阻尼大小或两个在我们的肉体。 获取相关的内裤，紧身衣，丝袜，内裤 - 他们都是伟大的，以帮助您购买一个漂亮的外观。 其次，在视觉上看起来更苗条的帮助和床单的颜色。 丝袜和裤袜搭黑色 - 黑色或棕褐色色调。 但光，与此相反，在视觉上提高音量，因而更适合骨感。 三，鞋跟的高度。 即使丰满饺子看他们庄严女士。

自己搞，保持健康和美丽！