如何启动运行

跑步是不同的。 您可以运行从心脏发作了，但你可以 - 它。 如果一个人是无法克服自己的懒惰和强迫自己的健康着想跑，他又发表了借口。 其中最流行的 - 所以我跑了一整天，购物，花园为孩子，为自己的厨房。 如果我们有一个山寨，那么有可能是一个完整的“从体育的豁免。” 而园林花坛中间，或者在道路上从突然被一个心脏发作超越超市的时候，你只能扔了你的手：毕竟，我跑了！

生理学家早已确定，运动，由忧虑所累，时间不足，精神紧张，对全身产生负面影响。 如此紧张，在他们手中没有治愈袋运行，但与此相反，会导致疾病。 只有意识到这一点，你可以决定开始运行你的健康。 而按规则去做。

如何启动运行？ 这似乎是有什么比这更简单：把你的运动鞋去。 事实上，并非如此简单。 要确保你开始运行之前，你应该去看医生谈论自己的意图进行体检。 有些情况下，这是不推荐或禁忌（呼吸系统疾病，脊柱，平尺，肾结石）的疾病。 如果专家给出了“好”，有必要向您推荐最好的方式做到这一点，有什么负荷是允许的，以及如何适当增加。 如果运行开始搞的人，是不是准备运动，他的健康状况的体育锻炼时控制是必须的。 有自查的简单方法。 首先，你需要注意的 - 健康。 慢跑后，你没有从疲惫下降。 快乐的感觉，渴望移动，良好的情绪 - 这是你的身体，以慢跑的积极响应。

但是，如果健康状态-主观的指标，以下 类型的控制 允许客观地鉴别你的身体需要锻炼。 你开始运行之前，你必须知道在休息你的心脏速率。 在非体育人的平均心脏速率为每分钟70至80次以内。 当您运行，你需要遵循其频率的变化。 紧接着加载它可以达到每分钟120次-140。 但很短的时间（约3分钟）后返回到原来的身材。 这意味着，负载由身体正常进行。 如果心悸不停止很长一段时间，应该更加谨慎和，至少，减少时间和运行速度。 我们需要思考的教训的时间。 如果你起床清晨是没有问题的，最好是慢跑6-7小时，在上午。 早晨慢跑给出了一个巨大的情感，整天清爽轻盈，它活血肌肉。 如果你有时间搞一天，这将推动以加强你的肌肉系统。 你可以在晚上运行和。 部分负荷将图中的有利，你就可以减肥。

每个粗糙是需要预热山坡做之前，仰卧起坐，躯干曲折，等等。 你应该在几分钟开始，慢慢地，慢慢地，把你锻炼一小时四十分钟。 如果一个星期，你将能够制定出三分四次，一定会给出一个很好的结果。

除了这种类型的活动相关的医疗问题，还有一种心理。

小对自己说：“我要开始运行！”这还需要克服心理障碍。 人远离这项运动，在赛道上走出去，感到尴尬，有些胸闷。 这一切似乎只有约看你喜欢你正在运行硬和笨拙。 “采取”这个障碍，就可以开始选择这样的运行，这将是更小的显示器的时间和地点。 你能说服女朋友体力活动搞在一起，你可以连接一个丈夫或孩子 - 它都将受益。 你开始运行之前，有必要采取一个可爱的慢跑服和舒适的鞋子的护理。 您完美的外观将增加信心，帮助你进入他们的健康和美丽“战争路径”。