你为什么要每天至少做一千步？

你听说过万步的理论吗？ 许多医生说，人们应该努力每天至少通过一万步，相当于约9公里的距离。

你怎么知道你每天做几个步骤？

根据您当前的活动水平，这样的距离可能看起来相当大，但在这个方向上，这是值得的。 任何活动都比任何事情都好，所以这个距离可以作为一个长期的目标，而在短期内你会取得更小，更实际的结果。

除了计算您所采用的步骤数量的现代设备之外，许多智能手机都有用于行走的应用程序。 此外，现在也可以使用传统的计步器。 至少，这是一个很好的工具，可以让你跟踪你在日常生活中的活跃程度。

如果在工作中，你必须全天在脚下，那么万步不太可能是你的问题。 但是，如果你整天坐在桌子上，看来这是不可能达到这个目标（尽管不是这样）！ 然而，通过跟踪步骤数量，您将获得在白天增加运动活动的动机，并进行必要的更改，例如步行上班，使用楼梯而不是电梯，参观有氧运动课。

目标历史在万步之中

20世纪60年代，出现了日本制造的计步器，称为Mano-kei。 从日文翻译成“万步”。 但是，虽然这个理论本身并不是以科学数据为基础，但研究表明，走路有很多优点，每天有10000个步骤是追求的好目标。

一项研究表明，每天行走至少3公里可能会因严重的慢性阻塞性肺疾病而减少住院的几率约1.5倍。

另一项研究表明，60岁以上的男性可以通过使用日常行走降低中风的风险。 步行一两个小时可以将卒中风险降低约30％，无论步行程度如何。 同样的研究表明，3小时步行可将这一风险降低多达60％。

对于被动和活跃的人来说，散步是伟大的

虽然行走对于超重或简单无效的人来说可能是一个惊人的工具，但它可以为生活方式更加活跃的人们带来好处。 这个惊人的工具不仅为身体提供了优势，而且还提供了精神健康的优势，例如，在压力下奋斗。

与其他更强烈的运动形式（如有氧运动或有氧运动）不同，您不需要在步行后给予身体恢复和放松身体的时间，这使得走路成为您的日常计划中应包含的理想活动。 虽然它会帮助你失去几磅，但它不能建立肌肉。 然而，它是维持健康的有用工具，特别是在老年人身上。

大多数人每天不去万步

如已经提到的，有一千步是大约9公里。 但大多数人甚至没有接近实现这一目标。 据英国国家卫生署介绍，一般人每天从3到4千步。

这就是为什么使用计步器是如此有用。 这将给你一个真实的想法，你今天有多少，如何改善情况。 如果你真的很小，不要惊慌。 开始小，每1000次增加步数。 这个目标很容易实现。 如果您决定在步行上下班，不要去，或在晚餐后在公园散步，可以实现。 或者你可以有一只狗，因为它实际上会让你移动。 由于这些创新，您将感到惊讶的是，您通过的步骤数量正在如何变化。

您也可以与朋友分享您的目标，并在步行期间为您提供额外的支持和公司。 这不仅可以改善友好关系，还可以增加您在露天的时间。 而且，正如你所知，露天为你的健康带来很多好处。

令人难以置信的是，研究证明，如果您每小时至少走两分钟，与没有人相比，可以将您的预期寿命提高33％。

步行也减轻压力

压力是许多疾病的主要原因之一，所以没有什么叫做“沉默的杀手”。 但是科学家已经证明，走路可以减轻压力的水平，并帮助你感到放松和放松。 其他研究甚至表明可以减少抑郁症。

这是一个简单而自然的活动，提供了惊人的健康益处。 开始走更多的今天，你会看到你的生活将如何改变。

什么步骤是值得的？

如上所述，每天尽可能多的步骤。 当然，你不必每天跟踪确切的数字，但是了解你实际通过的日子是非常有用的。 因此，在开始任何更改之前，值得开始购买计步器。 此外，这些装置便宜且易于使用。