在运动员过度训练的症状

一些运动员和健身爱好者不仅尝试全力以赴对每一次的锻炼，而且还锻炼身体投入尽可能多的时间和精力越好。 为体，如CrossFit和HIIT（高强度客观重载间歇训练与有氧和力量训练交替）每天都在变得越来越流行，许多人开始每周在体育搞五，六，甚至七天。 迟早，这些爱好者超越并不过分热情的最愉快的后果 - 过度训练。

这种情况的症状是在第一光的性格，因为不是每个人都可以看到的身体信号：够了够了，是时候休息。 其结果是，身体超负荷，而人是无法通过接下来的训练：如果所有部队离开身体，谈到抑郁症或冷漠，丢失，或反过来说，不正常食欲增加，和体育器材的想法和模拟器不仅造成沮丧和愤怒。 为了这并没有发生在你身上，一定要听你的身体：它肯定会告诉你，当负载过大。

什么是过度训练？

这种情况的症状相似，不太严重的应变。 然而，过电压，尤其是新的自由权交易时或增加负载（例如，从两公斤的哑铃家庭健身的chetyrehkilogrammovye切换时），它过得很快，一般不会造成太大的麻烦。 过度训练，在另一方面，意味着你正在做过于激烈和你的身体根本不能运动后的恢复是过于劳累。 可能需要数周甚至数月反弹，消除过度训练运动员的恼人症状。

试想一下，你的身体 - 这是一个电源插座，从中收取各种日常活动。 任何类型 - 无论多么激烈， - 是您插入插座的设备。 如果插入到从宽屏等离子电视，音响系统，搅拌机，电灯，微波炉，电动跑步机，同一插座插头，然后会发生什么？ 当然，会有短路，整个系统将会失败。 同样的道理功能和人体。

电源插座 - 一个比喻，它是指中枢神经系统。 它由大脑和脊髓，通过提供神经冲动控制肌肉。 当 慢性应激 （及任何培训-应力体），神经冲动减弱，失去了效用，其结果是有很多种的过度训练的症状。

加速过度训练综合征的发作可以作为下列情况的因素：要么你有大幅提升培训的频率，或增加就业的强度和/或持续时间，或者忽视了要休息，不要让身体正常恢复。 能力承受过度训练综合征是由遗传和体育提高生活质量的总持续时间预定的。

因为所有的人都在从事不同的方式，你应密切监测自己的身体。 当然，过度训练的健身症状会从那些谁喜欢运动超负荷的迹象不同。

寻找什么

身体的超负荷由于过度强度的运动迹象比其他人更常见。 常可以在高血压，疲劳，损伤的数量增加来检测，耐力，焦虑，疲劳，运动表现恶化，减少最大心脏速率，甚至过敏反应降低。 过度训练的症状常在女性包括在月经周期的变化。 有些报警会引起人们的注意 - 他们在下面列出。

症状№1：动力不足

如果你突然ischez整个的动力和热情，完全失去了渴望 打球 甚至参与任何剧烈活动，所以身体信号休息和恢复的需要，因为你已经来过压阶段。

当然，每个人有天当你只是不喜欢去健身房。 即使是著名的运动员有时觉得不执行例行演习的任何愿望。 但是，如果它是一个数天甚至数周，你还是觉得在健身房活动的思想生病了，你应该听你的身体，让自己从压力中休息。

症状№2：剧烈疼痛肌肉长时间锻炼后，

在健身和休闲运动过度训练的类似症状并不总是表示过载 - 有时营养素摄入不足的标志。 如果你吃足够的蛋白质，脂肪和复杂的碳水化合物，以及训练结束后这样强烈的痛苦，也许是时候放松。 如何从正常区分类似的肌肉疼痛，对于任何体力活动，下面的？ 像极端的过电压的任何症状，疼痛持续比通常更长的多，并且其特征在于较大的强度。

由于许多初来乍到的运动尽快愿意取得好成绩，他们有过度训练的症状经常发生。 有人倚太硬模拟器手，然后一个星期不能正常洗头洗澡的时候，有的则是过于专注于自己的脚，结果是不能够爬楼梯。

症状№3：无效的锻炼

不管是多么困难相信，但运动过度会导致肌肉组织的流失和一套多余的脂肪。 大多数乡亲认为，体育工作的能量平衡的一个简单的规则：你需要燃烧更多的卡路里比你消耗，因此 - 更多的锻炼。 问题是，没有人考虑到激素在这种关系中的重要作用。

男性过度训练的一些症状如出现增加生产睾酮的结果（女，顺便说一下，这太糟糕了），同时增加皮质醇水平。 应对拥塞，它增加了人体自身的胰岛素抵抗，并开始积极地堆积脂肪。 当然，你不能避免这些不良影响，因为所有参与运动，以坚强和纤细。

症状№4：焦虑和注意力不集中

与滑雪者和剧烈运动等爱好者，包括力量训练和HIIT，往往表现为交感神经系统紊乱，过度训练的症状导致易怒，焦虑，注意力无法集中。

当发生这种情况时，生物体的恢复通过更难和需要更多的时间比平常。 不要小看安静休息和健康的睡眠 - 它们提供了改进的锻炼效果。

症状5号：无力的感觉

浑身无力，整天往往追求谁喜欢运动耐力的运动员。 这也是交感神经系统紊乱的迹象，与睾酮水平的下降和增加皮质醇一起。 疲软的最强烈的感觉，甚至可以建议有关SARS，虽然这里的罪魁祸首是过度训练只是肌肉，其症状可以采取这样的形式。

为了避免在运动的这些副作用，专家建议，以减少时间和在同一时间，以增加训练强度，也就是选择一个简短而有力的负载用尽长期耐力运动。 即使你身体能够每星期跑15-20公里，这并不意味着它是必要的，以便加载体。

症状号6：在韧带，骨骼和四肢的慢性疼痛

运动后不愉快的感觉，服用综合征延迟肌肉酸痛的形式（延迟性肌肉酸痛）是完全正常的。 然而，它也发生了疼痛持续了很久。 大多数情况下这种方式训练过度的症状出现，所以想想如何降低强度或聘期。

症状№7：对疾病的易感性

大多数情况下，人会生病，而几个因素的组合：睡眠不足，营养不良，或单调的，体力活动减少，精神过度紧张。 如果你认为你没有任何的这些问题，但你经常可能发生过度训练。 病因，症状和治疗这种病症的 - 主题不是本文的一个，而不是一个科学的工作。

你可以，当然，这是基本 不注意 的晨光流鼻涕或咳嗽偶尔发作，而是要听你的身体的最佳时机。 这些小信号可以指示而造成的过密集的体育免疫系统紊乱。

如何避免拥堵

专家总是建议不应对状态，但在时间，以防止过度训练：本病的症状及治疗不愉快，并且恢复可能需要很长的时间，在此期间，肌肉失去弹性的过去。 为了避免 “短路”， 遵循这些简单的技巧：

• 获得足够的睡眠;
• 请确保你的日常菜单包括所有必要的营养物质和微量元素;
• 心理应激后回收（例如，在瑜珈和冥想做法更换功率练习）;
• 调整培训计划;
• 让身体有时间恢复正常（不一定要完全抛体力活动 - 尝试普拉提或拉伸复杂）。