凯格尔练习 - 加强亲密肌肉的有效途径

大多数女孩和妇女是他们的身影非常敏感，试图保持它的形状。 要做到这一点，他们在健身收紧肌肉接合。 但在亲密肌肉的训练，由于某种原因，很多人忘记了。 同时，“爱的肌肉”的状态取决于女性的性感。 如果合作伙伴能够管理阴道的肌肉，再由男人她是不是被围困。 而且不只是为男性的快感需要加强私密区，在训练有素的女性感到性接触变得更亮。

当然，这是没有必要努力达到东部妓女谁可以prodelyvat使用阴道肌肉的各种花样的水平。 但这里是加强私密区是为所有妇女有用的，特别是如果他们已经有了孩子。

这可以在凯格尔练习帮助。 这些特殊的演习，通过医生阿诺德·凯格尔发展，培训的主要目的是加强会阴部的谁生下应对这种滋扰失禁女性的肌肉。

然而，今天的凯格尔练习女性不仅用于医疗，也为预防目的。 毕竟，做爱过程中管理阴道肌肉的能力，提高性生活质量。 所以，训练建议，不仅在产后期，而仅仅是为了改善肌肉张力。

必须说，这弥补了练习凯格尔，简单，并且可以掌握每一个女孩或女人的练习。 类不需要的空闲时间尽可能地培养存在，可以这么说，“在工作”。 这些行动是对别人完全不可见的，所以他们可以做到的，例如，在运输，而在工作场所做饭，或直接。

掌握练习，凯格尔练习可供，有必要了解什么，我们要训练的肌肉。 要做到这一点，尽量拖延排尿，在这一刻，你能感受到肌肉，这将需要调的张力。

你应该用慢收缩开始。 要执行这项工作，你需要慢慢舒展肌肉亲密和张力下它们保持5-20秒，然后慢慢放松。 虽然肌肉仍然疲软，长期保持电压将是困难的，但也有少数的训练运动后会得到更好的。

接下来的做法称为“电梯”。 对于其实施首先必须是颇有几分肌肉拉伤，并保持这个状态，几秒钟，然后稍微加大力量。 我们继续锻炼，去4-7度的压力。 然后，开始慢慢为“向下”传递“地板”的“地板”。

凯格尔练习继续操作，这被称为“快速压缩”。 当它以最高速度运行需要紧张和放松肌肉。

最后的演习被称为“推”。 它应该是适度压低仿佛引起排便的行为。 这个练习有助于加强肛门和腹部肌肉。

如果你从来没有亲密体操经营，你需要与每个运动重复10次开始训练。 类应该是每天三到五次。 不要害怕这样的强度，因为前面已经提到，演习可以“在时间之间”执行。

也许，在初始阶段，而不是一切都会，但至少一切都将加强肌肉。 渐渐地，需要增加每次运动重复次数，使它们达到三十人。

女性练习凯格尔练习，评论留多为阳性。 肌肉收紧，增强性感，性关系正在改善。 唯一的条件 - 实现了显着的效果会议应定期。 所以，不要偷懒，和你的性生活将蓬勃发展的新的色彩！