为分娩准备：你需要知道什么？

有些女性认为没有体育锻炼是可以做到的。 然而，并非如此：在分娩过程中的身体在极端势力。 如果母亲的身体不是这个训练的一点点，严重增加的各种并发症，断裂等风险 是的，这个过程是更长的时间和更多的痛苦。 为分娩做身体上的准备包括几种基本类型的演习。

体操孕妇

在一般情况下，最好是进行整个孕期锻炼。 然而，在过去的三个月就开发了一种特殊复杂的，其目的 - 准备身体为即将到来的压力。

1.双脚与肩同宽，在膝盖稍微弯曲站立，并把他的手放在他的皮带。 然后，所有固定身体的其他部位开始移动她的臀部。 10次来回，然后交替（来回），然后进行10个圆周运动。

2.要展开耻骨和腹股沟的肌肉可以进行下面的练习。 我们坐在青蛙位置（脚应相互接触）。 然后包裹他的胳膊和小腿与我们按他的膝盖的力量。

3.四肢和拱10倍起床后仰。 腰孕妇锻炼“善恶猫” - 你需要的东西！

4.坐下来对他的臀部。 腿它们之间相距甚远，所以你需要腹部出现。 挤压你的手指插入锁，并开始提高他的膝盖，而紧绷从下往上肛门和阴道的肌肉。 延迟电压几秒钟，完全放松。

你可以进行体能训练还能做什么？

为分娩物理制剂也包括用于宫颈软化作用（这将避免间隙）。 从怀孕36周开始，建议保持有规律的性生活（不戴避孕套）。 只要精子和将软化材料的脖子。 可以喝樱草油（从第34周 - 1个胶囊，每天36分 - 2和3 - 39分钟）。 晚上淋浴后，专家建议在裤裆擦自然仁油未来的木乃伊婴儿或普通油（它不含有硅树脂和石蜡是很重要的）。

要为哺乳准备好淋浴后，用粗糙的毛巾擦拭它，使自己习惯于常规空气浴和对比的灵魂，尤其是关注这一领域。 不要只洗放水初乳 - 这是更好地在乳头和乳晕传播。

食品

交付的预产期前分娩1个月准备好，以减少饮食中的肉的量和鱼来代替它。 肉类，使组织弹性较小，有助于早期硬化头的孩子，可能会导致很多麻烦，并导致分娩时撕裂。 重点是蔬菜和奶酪，全麦面包制作。 睡前每天晚上至少要喝1/2杯酸奶。 在分娩和心理两端这个身体上的准备开始。

准备分娩道德

对于分娩的心理准备，使未来母亲很多的恐惧。 这里最重要的事情 - 保持积极的一面。 你可以向谁已经有孩子（作为一项规则，它们与生更容易婴儿出现的过程）的人。 重要的是，未来的几代人，你是不是认为是一个痛苦的考验，但作为光辉欢乐的盛会。 丢弃了所有的恐惧 - 请记住，您的宝宝将诞生最强大的，健康，美丽和聪明！ 顺便说，科学家已经证明，未来婆婆的精神极大地影响胎儿的状况。 因此raduyte自己尽可能多地 - 你的宝宝无疑是感觉它。 如果你非常 害怕临盆， 问你的配偶很重要的一点，他在那里和你在一起。 女性练联合分娩，认为，因为它是更容易应对压力。

那就是你可以在家里做。 再有就是在医院分娩只准备，最近的调查和期待已久的外观您的孩子出生的通道！